Vi vet alle trening er bra for oss. Å spise mindre og bevege seg mer er hjørnesteinene i å opprettholde en sunn vekt, men det er ikke alltid lett å bevege seg. Du ser på joggeskoene dine, du vet at du bør ta på deg dem og gå på treningsstudioet eller gå en tur... men du kommer med et mylder av unnskyldninger for ikke å gjøre det. Hvis dette høres ut som deg, ikke bekymre deg. Vi har alle problemer med å bli motiverte, og årsakene er vanligvis de samme for alle - ikke nok tid, kjedsomhet og mangel på motivasjon. Men det er på tide å slippe unnskyldningene, og vi er her for å hjelpe.
Ingen flere unnskyldninger
Hun vet henvendte seg til treningsekspert Valerie Orsoni, grunnlegger av vekttapsprogrammet LeBootCamp og forfatter av Le Personal Coach for unnskyldningsfrie råd. Hun driver med å hjelpe folk med å nå sine vekttap- og treningsmål, noe som ofte betyr at unnskyldninger ikke kommer i veien for deres fremgang. Fokuset hennes er på mangfold og å sørge for at folk ikke havner i et treningsspor. "Det er så mange måter å komme i form uten å måtte tenke på det. Trening betyr ikke at du må være låst mellom fire vegger. ”
Hun deler tipsene sine for å håndtere de vanligste årsakene til at folk har problemer med å holde seg til en treningsplan.
Få de tre beste unnskyldningene
Ikke nok tid
Tanken på å legge til en time med kardio på din allerede svulende gjøremålsliste høres sannsynligvis umulig ut. Mellom jobb, henter barna fra skolen, lager middag, rydder opp og klemmer inn noen flere arbeidsrelaterte e-poster før sengetid, hvem har tid til å trene? Men Orsoni har noen enkle løsninger.
Hvis du snakker, gå: Når du er på telefonen, bør du bevege deg, foreslår hun. Gå i gang med huset, gå opp og ned trappene eller til og med gå rundt blokken hvis du bruker mobiltelefon. Hvert trinn teller.
Få mest mulig ut av tid på linjen: Fast i køen? Suge i magen så mye du kan, fokuser først på den øvre abs og deretter på den nedre abs. Visualiser magen din slik at den holder seg til ryggraden som en rask måte å tone på mens du venter.
Handle sterkere: Før du begynner å gå opp og ned i gangene, må du ha opp esker med vannflasker nederst i handlekurven for å legge vekt på hvert trinn. Du trenger ikke å kjøpe flasker, men de ekstra kiloene vil hjelpe deg med å brenne flere kalorier mens du handler.
Flytt under reklame: Hopp på en stasjonær sykkel hvis du har en, gjør en minikrets med crunches, squats og lunges (10 av hver til showet ditt er tilbake) eller arbeid triceps og biceps ved å løfte bokser med mat eller bøker.
Bryt det opp: Alt kardio trenger ikke å gjøres på en gang. Bryt det opp på en måte som passer for timeplanen din-to 30-minutters spaserturer eller til og med fire 15-minutters segmenter er greit så lenge du beveger deg.
Trening er kjedelig
Hvis du kan tenke på en million ting du heller vil gjøre enn å bruke en time på en stasjonær sykkel, er du ikke alene. "Bare å løpe på en tredemølle eller gå i trapper på en Stairmaster kan føles kjedelig for de fleste, inkludert meg," sier Orsoni. Hun tilbyr to løsninger på dette vanlige trene unnskyldning.
På treningssenteret: I stedet for å slogge bort på en maskin, del timen din med cardio i seks 10-minutters spilleautomater på seks forskjellige maskiner (eller 30 minutter på tre maskiner, avhengig av hvor lang tid du har). Hvis du gjør det, vil du forhindre at du sliter for raskt og hjelper deg med å unngå kjedsomhet mens du toner forskjellige områder av kroppen din.
Utenfor: Hvis du har en bakgård, ta en matte og et hoppetau og lag en 30-minutters krets for deg selv. Start med fem minutter med kardio (hopp over tau, løp på plass eller gå raskt rundt i nabolaget ditt), og skift deretter ett minutt med styrketrening (crunches, push-ups, squats, walking lunges) med ett minutt kardio til du når 30 minutter. Bytt DIY -krets hver gang du drar ut. Andre alternativer inkluderer fotturer, bli med i et idrettslag, ta runder i ditt lokale basseng eller bare kjøre mindre og gå mer.
Mangel på viljestyrke
Å starte et treningsprogram er en ting. Å holde fast ved det er helt en annen. Hvor mange ganger har du lovet å komme i form bare for å la det løftet falle på veien? Orsoni har noen triks i ermet for å holde folk motiverte.
I helger og fridager (eller hvis du jobber hjemmefra) ta på deg treningsutstyret så snart du våkner, selv om det bare er i 45 minutter, foreslår Orsoni. "Bare å bruke den vil hjelpe deg å gå raskere i huset og gå opp trappene raskere. Hvis du svetter det litt fra starten av dagen vil du bli i godt humør. ”
Velg et tidspunkt som fungerer best for deg. Hvis du vet at du vil krasje etter jobb, kan du enten gå direkte til treningsstudioet fra kontoret, slik at du ikke har tid å snakke deg ut av en treningsøkt, eller ikke prøv å passe inn når du er mest trøtt og sårbar for unnskyldninger.
Å verve en venn er også en fin måte å holde motivasjonen på. "Å stå til ansvar vil gjøre en stor forskjell," sier Orsoni. Avtal møter på treningsstudioet, gå eller løp sammen eller gå til en treningstime. Hvis du trenger enda mer press, kan du prøve å trene med en gruppe. "Å være en del av en gruppe vil hjelpe deg med å få riktig støtte når du ikke har lyst til å trene," forklarer hun.
Flere treningstips
5 Sommerklare abs-øvelser
Kom deg ut: Morsomme måter å komme i form i frisk luft
5 Kenpo karate-trekk for full kroppsform
