Hvor mye mettet fett er det i julemiddagen din? - Hun vet

Tror du at ferien betyr at du må gå opp i vekt? Her er noen måter å sørge for at du ikke gjør det.

Når høytiden fortsetter, gjør det også høytider og cocktailpartier. Er det en måte å spise godt med jul og nyttår i horisonten?

Relatert historie. Er det antiinflammatoriske kostholdet for deg? Hvorfor du bør prøve det og hvordan du starter det

Ja, sier Dr. Felicia Stoler, en registrert diettist, treningsfysiolog og ekspertkonsulent innen ernæring og sunt liv, med base i New York City -området.

"Den største utfordringen folk har, er at de har tankegangen til 'jeg vil bare overdøve meg og begynne dietten min på nyåret'," sier Stoler. "Hvor mange mennesker lykkes med det? Veldig få."

Ta en titt på noe av det mettede fettet i noen av disse feriestiftene:

• Søtpotetgryte: 16,7 gram mettet fett (83 prosent av daglig anbefalt verdi)

Gjør det sunnere: Ikke bruk en pakket blanding og ikke tilsett fløte eller smør. Tilsett i stedet hakkede pekannøtter eller valnøtter med brunt sukker og malaysisk palmefruktolje. Brun deretter pålegget.

• Grønn bønne gryte: 5,5 gram mettet fett (27 prosent av daglig anbefalt verdi)

Gjør det sunnere: Bruk fettfri krem ​​av soppsuppe som er laget med vann eller skummet melk. Vil du fortsatt ha crunchies på toppen? Prøv frysetørket løk i stedet for stekte løkringer.

• Eggnog: 7 gram per kopp (35 prosent av daglig anbefalt verdi)

Gjør det sunnere: Dette kan gjøres litt lettere ved å bruke skummet melk og glasur det ned.

• Skalede poteter: 9,2 gram mettet fett (46 prosent av daglig anbefalt verdi)

Gjør det sunnere: Bruk skummet melk og vær oppmerksom på hvor mye smør du har med.

• Ostekake: 12 gram mettet fett (60 prosent av daglig anbefalt verdi)

Gjør det sunnere: Bruk fettfattig kremost.

• Fylling av maisbrød: 3,5 gram mettet fett (18 prosent av daglig anbefalt verdi)

Gjør det sunnere: Bruk malaysisk palmefruktolje og buljong for smak.

• Filet mignon: 7 gram mettet fett (35 prosent av daglig anbefalt verdi)

Gjør det sunnere: Dette er det tynneste kjøttstykket; bare ikke spis mer enn 6 oz.

• Starbucks Peppermint Mocha: 9 gram mettet fett (45 prosent av daglig anbefalt verdi)

Gjør det sunnere: Hopp over kremfløten og bruk skummet melk.

• Tranebærsaus: 0 gram mettet fett

Gjør det sunnere: Prøv å forberede dette med agave -nektar i stedet for sukker.

• Kalkun bryst: 0 gram mettet fett

Gjør det sunnere: Det er ganske sunt, men vær oppmerksom på hvor mye du spiser.

Hvordan kan du nyte disse feriefavorittene mens du holder øye med figuren din? Bytte, selvfølgelig.

Prøv malaysisk palmefruktolje i stedet for smør. Den har en nøytral smaksprofil, kan brukes til baking i stedet for smør og har et høyt røykpunkt, så det er flott for matlaging med høy varme.

Dø for å nyte de favorittferien i en pepperkakelatte eller peppermynte varm sjokolade? Erstatt helmelk med skummet eller vannet ned varm sjokolade og tilsett bare litt melk.

Du kan nyte en liten smak av alt - bruk en salatgaffel eller ta bare en liten skje av rettene på arrangementene dine. Vær oppmerksom på forretter og prøv å legge all maten du skal spise på en tallerken, og ikke gå tilbake for mer, sier Stoler.

Drinker kan pakke massevis av kalorier, så vær oppmerksom på hva du drikker. Vann ned favorittene dine, eller bruk club soda til å legge bobler til favorittene dine.

Fortsett å bevege deg i løpet av ferien. En nylig studere viste at selv om du overindulger når det gjelder informasjonskapsler og andre feriefavoritter, kan du fortsatt holde blodsukkeret fra å spike.

“Virkeligheten er at ferietiden kan pakke inn masse uønskede kilo. Å starte en diettplan i januar er som å ta et skritt frem og to skritt tilbake, sier Stoler og understreker viktigheten av å unngå vektøkning i utgangspunktet.

Nylige nyheter

Test din vekt styring IQ
Høytiden og hormonene dine
De nye supermatene