Mindfulness har endret måten jeg forelder på. For bare tre år siden, som en helt ny, engstelig mor, syntes jeg det var vanskelig å sitte stille og virkelig nyte barna mine. Jeg følte at jeg måtte gjøre, gjøre, gjøre og på en eller annen måte mestre hele denne morsoppgaven for å få godkjenning og få barna til å elske meg.
Etter to års terapi og ett år med oppmerksomhet meditasjon - en grunnleggende stillhet som jeg praktiserer i omtrent 10 minutter om dagen - Jeg føler meg som en annen person. Så mye som det høres ut som en tøff infomercial attest, det er sant. Jeg blir fortsatt engstelig, og jeg blir fortsatt redd, men jeg vet hvordan jeg skal gå til det rolige stedet mitt på vanlig måte.
Når jeg tilbringer tid med barna mine nå, føler jeg endelig at jeg er der akkurat nå med dem. Enda bedre er det at mindfulness har gitt meg mulighet til å slippe mange års smerte etter å ha vokst opp med en psykisk syk far, og jeg begynner å like meg selv.
Det viser seg at min erfaring ikke er unik. Kate Sciandra beskriver i boken sin Mindfulness -vanen hvordan hun også brukte oppmerksomhet til å dempe stresset og angsten hun bare ikke så ut til å riste. Hun sier, "Det er fullt mulig å finne et sted for å berolige kroppen og roe sinnet i timeplanen din, uansett hvor travelt det er. Det er flere muligheter for deg å finne en måte å bli nærværende, sentrert og mer oppmerksom på enn du noen gang hadde forestilt deg. ”
Mer:7 måter å gjøre pendlingen din til en meditasjonsøvelse
Så hvorfor sitter ikke flere av oss på yogamatter og sier "om"? Meditasjon høres ut som en god idé i teorien, men det krever disiplin å gjennomføre. Og på grunn av sin hippy-dippy rep, blir mange av oss slått av umiddelbart.
Heldigvis er ekspertene her for å ødelegge vanlige meditasjonsmyter som kan holde deg tilbake.
1. Meditasjon er ikke noe for meg
Etter å ha tilbrakt syv år i Colorado, kjøpte jeg meg inn i alle meditasjonsstereotypiene krok, line og synker: Meditasjon var for de sprø granola -typene (og kanskje selvglade kjendiser). Ikke så. Jennifer Owens, L.C.S.W. - en psykoterapeut, autorisert massasjeterapeut og helse- og velværekspert med mer enn 13 år erfaring med helhetlig helse - insisterer på at meditasjon er for alle, og sier: “Meditasjon brukes over hele verden av barn og voksne likt. Meditasjon brukes på arbeidsplassen for å øke produktiviteten og kreativiteten. Mekling brukes på skolene for å forbedre testresultater og fokus. Mekling er nyttig for mennesker som gjenoppretter avhengighet eller lider av en svekkende mental Helse problem som bipolar, PTSD eller ADHD. ”
Mer: En nybegynners guide til meditasjon
2. Jeg har ikke nok tid
Før jeg begynte å meditere, var tanken på å presse ytterligere 10 minutter ekstra inn i mitt travle arbeid og familietidsplan latterlig. Men som den ordspråklige visdommen sier, tar du deg tid til det som er viktig for deg. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., helse- og velværekspert, forfatter av Optimal helse for et pulserende liv og grunnlegger av Yoga medisin, sier, “Jeg liker det alltid når folk forteller meg at de ikke kan meditere fordi de ikke har tid. Det viktigste er frekvensen. Jeg liker å tenke på det som mental trening. Akkurat som musklene våre trenger hjernen vår trening, og frekvensen er viktigere enn varigheten når Det kommer til ting som nevroplastisitet eller evnen til å koble om hvordan nervesystemet vårt reagerer på stress. ”
3. Jeg må tømme tankene for alle tanker
Å mestre monsteret som er hjernen min var og er fortsatt den vanskeligste delen av meditasjon for meg. Hodet mitt stopper aldri. Men når jeg kommer forbi den summende bikuben i hodet til det rolige, kule stedet (og tro meg når jeg sier at det kan ta en stund), er det mer enn verdt innsatsen. Laura Hollywood, B.Sc. (Hons), Dip. Couns., Oppfordrer, “En av de største mytene er at tankene dine skal være tomme, og hvis tanker kommer inn i hodet ditt, gjør du det feil. Hvis du bruker et mantra, pusten din eller en visualisering i meditasjonen din, vil du gå tilbake til dette etter å ha lagt merke til tankene dine uten dømmekraft, og vil øke stillheten din i sinnet. ”
4. Jeg må nå nirvana
Jeg innrømmer det. Noen ganger går jeg fortsatt fra meditasjon og føler meg flat, men det betyr ikke at mindfulness ikke fungerer. Jeg har oppdaget at mindfulness drar nytte av en stor dose virkelighet: Som livet kan meditasjon til tider være dagligdags. Fireårig meditator Meredith Liepelt fra Rich Life Marketing sier at det å forvente meditasjon er en “woo-woo” opplevelse var det som holdt henne tilbake fra å prøve det for mange år siden: “Det jeg mener er at du ikke trenger å tenne lys, synge, nynne og tenne røkelse. Du kan hvis du vil, og noen ganger gjør jeg det. Men jeg passer i meditasjon hvor som helst, så lenge jeg kan stille meg selv. »
Mer:Kan du OM din vei til oppfyllelse og lykke?
5. Jeg må være helt stille
Jeg er typen mennesker som foretrekker fullstendig ro når jeg mediterer fordi det virkelig beroliger sjelen min. Men det fine med meditasjon er at det ikke er en cookie-cutter praksis. Det gjør du. Joseph Feinstein - lærer, helse- og velværekspert og mangeårig meditator - forklarer sin tolkning: “Jeg bruker sangskålene, og de hjelper virkelig mer enn stillhet. Hørte på den varme lyden til en av mine Himalaya boller transporterer. Det får meditasjonen til å skje på et øyeblikk og muntrer deg. ”
6. Jeg må meditere hver dag
Dette bringer oss tilbake til unnskyldningen for kjæledyrets "travle timeplan" - en jeg bruker ofte. Hvordan kommer du til å finne tid til å meditere hver dag resten av livet? Den gode nyheten er at du ikke trenger det. Etter en bilulykke i 1991, Samantha Michael, grunnlegger og leder av en Aid to Help Foundation, satt igjen med en alvorlig lukket hodeskade. Michael kaller meditasjon som det første verktøyet som hjalp henne med å gjenopprette hennes kognitive ferdigheter og håndtere stress, som hun beskriver i sitt nye memoar Skyggen av min skygge. Michael forteller SheKnows, "Jeg tror at myten nummer én har om meditasjon er at de ikke kan gjøre det, og at hvis de hopper over noen dager, er alt tapt. Meditasjon for meg var som å lære å sykle. En gang ble jeg vant til å føle min avslapning svaret sparket inn og etter å ha koblet det til musikk, ble det lettere enn noensinne hver gang. ”
7. Jeg må meditere en viss tid
Nå er det klart at meditasjon handler om konsistens, ikke å spille etter reglene. Som en type A, regelfølger, plaget denne laissez-faire-holdningen meg. Likevel så jeg den største endringen i meg selv da jeg gjorde mindfulness til en praksis hele dagen i stedet for en planlagt avtale. Courtney Pinkerton av Synkroniser yoga og velvære i Dallas deler hennes hemmelighet til meditasjonssuksess: «Det er vitenskapelig bevis på at gullstandarden for meditasjon er 30 minutter om dagen i åtte uker. Imidlertid kan avbinding av dine forventninger om når du skal meditere bidra til å gjøre det mer tilgjengelig, så vær kreativ! Mediter først om morgenen før noen andre i huset ditt er oppe. Eller stjal et par rolige øyeblikk i bilen, bakgården eller i en lokal park over lunsj. "Happy hour" -meditasjon kan være hyggelig rett etter jobb. Husk at den beste meditasjonen er den du gjør. ”
