Ta det rolig
Har du ikke trent på en stund? Deretter vil du ta en leksjon av skilpadden - som i "Skilpadden og haren": Sakte og jevne vinner dette løpet.
Denne teknikken vil hjelpe deg med å utvikle den riktige formen mens du bygger litt utholdenhet.
"Du vil lære kroppen din hvordan du gjør det riktig og få styrke raskere enn du ville gjort hvis du gikk gjennom treningen. Gi musklene sjansen til å lære; du kan øke hastigheten for mer kardioeffekt så snart du føler deg sterk nok til å gjøre det med god form, sier Clover.
Bygg kjernen din
Kjernemuskulaturen din er utrolig viktig - de hjelper deg med å balansere og sitte opp. Styrken i kjernen din er virkelig viktig.
"I nesten alle bevegelser vil det å holde kjernen stramt hele tiden hjelpe til med å rette opp ubalansen og hindre deg i å skade korsryggen. For å stramme kjernen din riktig, trekker du inn området rett under navlen (som om noen skulle slå deg inn tenk på å nå begge settene med skråstil mot hverandre (som om du strammer et korsett), sier Kløver. "Dette vil aktivere alle dine stabiliserende kjernemuskler og hjelpe deg med å beskytte deg mot en ustabil ryggrad."
Konsentrere
Mens du gjør de langsomme og bevisste bevegelsene for å lære bevegelsene godt, må du også fokusere på bevegelsene for å sikre at du utfører øvelsene riktig. "For eksempel, hvis du gjør sittende kabelrader, konsentrer deg om å trekke skulderbladene sammen, skuldrene vekk fra ørene og musklene nedover ryggen engasjerende for å bringe disse håndtakene mot deg sider. Du trener tryggere og smartere (det vil si at du vil se resultater raskere), sier Clover.
Tørke ned
OK, dette har kanskje ikke så mye å gjøre med å beskytte beinene dine, men alt har å gjøre med å beskytte helsen din. Sørg for å alltid tørke av utstyret mens du trener. "Ekle bakterier (som staph) lever på svette benker og kondisjonsapparater," sier Clover. "Pass på at de ikke gjør huden din til sitt nye hjem ved å tørke av utstyret med antibakterielle kluter (tilgjengelig på de fleste treningssentre) og bruk et håndkle for å dekke delte overflater når du trener (husk hvilken side du har Legg ned)."
