Det er lettere å komme i form enn du tror. Å tilbringe timer på treningsstudioet og frata deg selv all maten du liker, er ikke den eneste veien til suksess. Du vil være glad for å vite hoppe på Fitness bandwagon har aldri vært så enkelt, og vi har strategier for å bevise det.
Berømt kondisjon
Hun vet snakket med kjendistrener og treningsguru Harley Pasternak om hvor lett det kan være å komme i form og adoptere en sunn livsstil.
Hvis du lurer på hvilke kjente ansikter (eller i dette tilfellet kropper) han har hjulpet med å komme i form, så se ikke lenger enn Halle Berry, Robert Pattinson, Lady Gaga, Megan Fox og Ashley Green bare for å nevne en utvalgt få. De ser alle fantastiske ut, men Pasternak ønsker å understreke at hvem som helst kan ha den kroppen de vil ha - og det trenger ikke bety loggingstimer om dagen på treningsstudioet. "Berømte mennesker har ikke bedre genetikk enn en gjennomsnittlig person," sier han. "Alle kan gjøre det."
Ingen flere stillesittende unnskyldninger
Det kan være så enkelt ikke til trening. Ikke nok tid, ingen motivasjon og kjedsomhet er alle vanlige unnskyldninger som står mellom deg og din bedre kropp, men Pasternak har noen strategier for å hjelpe selv den mest engasjerte sofaen. Å bryte unnskyldninger kommer ned på tre ting: persepsjon, retning og tid. "Alle vil føle og se bedre ut på et tidspunkt, men det som kommer i veien er veisperringer, og jobben min er å hjelpe deg med å komme deg over disse sperringene," sier kjendis -treneren.
Oppfatning
“Jeg tror folk ofte tenker på trening som å bli kjeftet av en drill -sersjant eller aerobic -instruktør eller sitter fast i et mørkt rom på en tredemølle, men trening kan være mye mer enn det, sier Pasternak. Hvis du oppfatter trening som en slags oppgave, så vil det føles. I stedet bevege deg på en måte du liker, eller som ikke føles skremmende. Gå til jobben, lag lunsjplanene en 15-minutters spasertur fra kontoret, møt en venn for kaffe en 20-minutters spasertur fra din vanlige hjørnekafé eller gå en tur for å nyte den friske luften.
Retning
Pasternak sier at når det gjelder å holde seg til en treningsrutine, er nøkkelen å ha en plan. For mange mennesker har ikke en retning eller et tydelig program - i stedet går de til treningsstudioet og gjør litt av dette, litt av det, noe som kan hindre resultatene. Men når du har en plan og et fokus vil resultatene komme, og når du ser resultater, blir trening mye mindre kjedelig. "Kroppen din endres, du ser resultatene, du får komplimenter og alt begynner å komme sammen," legger han til
Tid
Et kort, men strømlinjeformet treningsprogram fungerer ofte best fordi du er mer fokusert, og du vil jobbe hardere og bli lykkeligere fordi du vet at du ikke vil være der for lenge. Denne typen treningsplan gir folk mer tilfredshet, sier Pasternak.
Kom deg i form raskt
Som en pioner i treningsplanen "less is more", omfatter Pasternaks 5-faktor-treningsøkter bare 25 minutter om dagen, 5 dager i uken. Hver 5-faktor trene begynner med en 5-minutters kardiooppvarming, etterfulgt av en motstandskrets som virker på overkroppen, underkroppen og magen, og slutter med en 5-minutters kardioavkjøling.
Selv om tidsrammen forblir den samme, blir forskjellige kroppsdeler jobbet hver dag, og antall reps og typer øvelser endres. "Variasjon er nøkkelen til kondisjon og kosthold," sier Pasternak. Med diett kan du komme inn i en brunst og ende opp med å gå glipp av viktige næringsstoffer fordi du spiser det samme hver uke. Med kondisjon blir kroppen vant til å gjøre det samme igjen og igjen, så du utfordrer ikke musklene.
Ernæring for vekttap på en enkel måte
5-faktor dietten er enkel å følge og en nyttig guide for alle som ønsker å forbedre spisevanene sine. Hvert måltid må inneholde 5 viktige ingredienser: Protein, fiber, sunne karbohydrater, et sunt fett og en sukkerfri drikke. Pasternak foreslår også at du lager følgende:
- Eggehviter: Tilsett grønnsaker til en kraftig egghvit omelett.
- Kikerter: Ha i en salat, bland til en dukkert.
- Ikke-fett gresk yoghurt: Bland til smoothies, spis med frukt, bli til en dukkert for grønnsaker.
- Epler: Spis som det er, riv over pannekaker eller skiver og spis med mandelsmør.
- Fullkornshavre: Flott for baking, spis til frokost med frisk frukt og nøtter.
Han legger til at å ta en daglig multivitamin er en flott forsikring for dager hvor du kanskje ikke får alle næringsstoffene kroppen din trenger.
 |
Selv om du har tenkt å forbedre kostholdet ditt eller bevege deg mer, men ikke har klart det, er det aldri for sent å gjøre det Helse En prioritet. "Hvert øyeblikk som går er et nytt øyeblikk for å begynne på veien til en sunn livsstil," sier Pasternak. "Slutt å tenke på det og bare gjør det." |
Flere kostholds- og treningsråd
Sunn kost og tips
5 sommerklare ab-øvelser
5 vitaminer kvinner trenger mer av
