Nei, du logget deg ikke inn på et AARP -nettsted ved et uhell. Ryggsmerte er ikke begrenset til skumringsårene dine og kan faktisk skje selv i 20- eller 30 -årene. Å løfte dagligvarer eller bare prøve en ny Zumba -klasse kan utløse muskelspasmer fra kroppen din som blir justert feil vei. Å bestemme hva du skal gjøre med ryggsmerter kan være forvirrende. Bør du hoppe over treningsstudioet og bare legge deg? Ta et varmt bad eller bruk is? Noen tilnærminger kan faktisk gjøre saken verre.
Før du strekker deg etter den varmeputen, kan du lese videre for de vanligste mytene om ryggsmerter og den virkelige, helbredende sannheten. (Merk: Hvis du opplever skyting eller alvorlig smerte som forhindrer deg i å komme deg rundt normalt, må du oppsøke lege umiddelbart.)
Ryggsmerte myte #1:
Hvis du har vondt i ryggen, legg deg ned til smerten avtar
Virkeligheten: Fortsett å bevege deg
Å ligge i sengen i dager og uker kan forsinke helbredelsen. Hvile lenger enn 48 timer forårsaker muskelatrofi (krymping), som deretter får muskler til å krampe mer og fører til svakhet. Hvem trenger det? I stedet går du for lett aktivitet som å gå, svømme eller trene med lav effekt, for eksempel elliptisk trener eller liggende sykkel for å fremskynde helbredelsen.
Ryggsmerte myte #2:
Bytt ut en treningsball for kontorstolen din for å styrke ryggmuskulaturen
Virkeligheten: Litt går langt
Å sitte oppreist på en ball uten ryggstøtte gjør det svært lite sannsynlig at du klarer å holde god holdning i åtte timer. Til syvende og sist kan du ende opp med belastning på ryggen og føle deg verre. Å sitte på en ball i kortere perioder - 15 til 20 minutter om gangen - kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Veksle mellom ballen og en vanlig stol for å unngå muskeltretthet - og stå opp og beveg deg hver time.
Ryggsmerte myte #3:
De fleste ryggsmerter oppstår plutselig og uten forvarsel
Virkeligheten: Trøbbel har brygget
Smerte kan plutselig dukke opp og oppfattes som å oppstå umiddelbart, men det har sannsynligvis vært bak kulissene en stund. Hvis du ikke bøyer skikkelig eller bruker dårlig ryggmekanikk (dvs. du bøyer deg uten å bøye din knær), på et tidspunkt kan noe enkelt som et nys være halmen som bryter kamelens rygg - så til snakke. Det som kan virke som en plutselig skade, kunne faktisk ha vært å bygge i flere måneder eller år.
Ryggsmerte myte #4:
Påfør en varm kompress eller ta et varmt bad for å lindre ryggsmerter
Virkeligheten: Kald først, varme senere
En varm dusj kan i utgangspunktet føles bra, men varmen kan faktisk øke betennelsen ved å åpne blodårene. Både varme og is virker ved å bryte syklusene der muskelspasmer forårsaker smerte. Påfør is eller bruk en pose frosne erter - 20 minutter på og 20 minutter av, og gjenta deretter seks til åtte ganger i løpet av dagen. Etter de første 48 timene, bytt til en elektrisk varmepute.
