Dag 1
Lag et ordpuslespill. La oss starte denne utfordringen med å forbedre tankene våre. Ordoppgaver forbedrer konsentrasjonen, hjelper deg å lese raskere og redusere stress.
Dag 2
Bekjemp tannkjøttsykdom og hulrom ved å spise shiitakesopp og wasabi - med andre ord japansk mat! Unn deg selv eller lag et japansk måltid hjemme.
Dag 3
Ta et glass tranebærjuice. Det bidrar til å forhindre UTI - trenger vi å si mer?
Dag 4
Få litt sol! Sollys senker kolesterol og blodtrykk, øker oksygenstrømmen, bygger immuniteten din, dreper bakterier og hjelper til med å avverge depresjon.
Dag 5
Tell kaloriene dine. Bare for en dag, hold orden på kaloriene dine, slik at du kan se om du er for mye eller for lite. Gjør nødvendige justeringer om nødvendig.
Dag 6
Gå en kveldstur for å tømme tankene dine. Ta en venn, din ektefelle, barnet ditt eller dra alene. Uansett hva du velger, øker du pulsen din og frigjør endorfiner ved å komme deg ut.
Dag 7
Spis fisk til middag. Sjømat inneholder omega-3 fettsyrer som hjelper de som lider av tørre øyne og bidrar til å redusere betennelse.
Dag 8
Dr. Raj delte nylig noen tips for et sunnere liv. Det ene skulle bruke mindre tid på å bli distrahert. For dag 8, la oss bruke mindre tid på sosiale medier. Kom deg heller ut og løp rundt med barna dine!
Dag 9
Drikk mer vann. Vann hjelper deg å holde deg full og skyller ut systemet. Sikt på 10 8-unse glass per dag. Hvis du trener eller drikker koffein (vanndrivende), sikter du på 12 glass.
Dag 10
Skjære ut emosjonell spising. Hvis du er stresset, lei eller trist, gjør noe - alt annet enn snacks. Gå en tur, ring en venn, rengjør huset ditt eller nyt favoritt -TV -programmet ditt - bare ikke spis!
Dag 11
Gå til sengs tidligere. Sikt på syv til åtte timers søvn per natt. Du vil føle deg mer uthvilt og mer energisk, noe som fører til en mye mer produktiv dag.
Dag 12
Latter! Ler øker immuniteten din og er bra for sjelen. Omgiv deg med venner som får deg til å le eller komme inn i en komedie i DVD -spilleren.
Dag 13
Vask hendene oftere. Å vaske hendene eller bruke hånddesinfeksjonsmiddel forhindrer at du blir syk. Vask i minst 12 sekunder.
Dag 14
Ta et glass grønn te - den bekjemper kreft og hjertesykdom samtidig som den brenner fett.
Dag 15
Lag en smoothie. Legg til noen spinatblader for et ekstra løft og for å forbedre synet. Smoothies er mettende, fettfattige og fullpakket med viktige vitaminer og mineraler.
Dag 16
Spis fettfattig yoghurt til frokost. Det er lavt i kalorier, høyt i protein og hjelper til med å forbrenne fett. Studier viser at de som spiser yoghurt som en del av det daglige kostholdet, er mer sannsynlig å gå ned i vekt enn de som ikke gjør det.
Dag 17
Gjør noe for deg selv. Unn deg en pedikyr, kjøp den nye skjorten du har sett på eller sett deg ned i et avslappende boblebad med din favorittbok i hånden. Du fortjener å skjemme deg bort nå og da.
Dag 18
Gi noen en klem. Det kan være hvem som helst - ektefelle, barn, venn eller kjæledyr - bare gjør det! Klem får deg og mottakeren til å føle deg varm og lun inni deg.
Dag 19
Vær eventyrlystne. Prøv noe du vil gjøre, men alltid har vært for redd-som fallskjermhopping, tatovering, luftballongtur eller paintball. Spenningsruset du vil føle vil gi deg mot til å prøve hva som helst (for eksempel be sjefen din om den høyningen på jobben).
Dag 20
Ta et bad med lavendel. Du må slappe av etter ditt store eventyr, så slapp av i badekaret med et par dråper lavendelolje. Det reduserer stress og hjelper deg å sove bedre.
Dag 21
Legg avokado til din favoritt sandwich til lunsj. Avokadoer er rike på vitamin E og enumettet fett, som begge gir deg en sunn, glødende hud.
Dag 22
Tilgi noen. Tilgivelse er handlingen om å frigjøre deg selv. Hvis det er et nag du har holdt på, la det gå.
Dag 23
Juksedag! Spis din favorittmat eller dessert i dag. Vi fortjener alle en godbit - i form av mat - nå og da. Vi elsker saltede skilpaddekaker.
Dag 24
Sett deg et treningsmål og hold deg til det. Gjør målet oppnåelig-for eksempel å gå en tur på jobbreken hver dag i en uke eller gjøre armhevninger og crunches under reklamen for favoritt-TV-programmet ditt.
Dag 25
Ha en håndfull pistasjenøtter (eller din favorittmutter). Nøtter inneholder gode fettstoffer, som hjelper til med å holde midjen din slank og fremme årvåkenhet.
Dag 26
Tenk bare på positive tanker ved å fokusere på det gode i livet. De som tror positivt har sterkere immunsystem, håndterer stress bedre, er mindre sannsynlig å oppleve depresjon og leve lengre liv.
Dag 27
Tilsett kanel i kaffen i morges. Kanel styrer insulinpikene, noe som bidrar til å redusere appetitten.
Dag 28
Få en massasje. Det reduserer ryggsmerter, frigjør oppbygd spenning og hjelper mot angst og stress. Massasjer har også skjønnhetsfordeler!
Dag 29
Kok med hvitløk. Når du lager middag, kast inn litt hvitløk for å senke kolesterolet og blodtrykket, styrke immunsystemet og avgifte kroppen din.
Dag 30
Ikke drikk kalorier i dag. Velg vann, svart kaffe eller grønn te i stedet for juice, melk eller lattes. Ifølge American Journal of Clinical NutritionAmerikanerne bruker 400 kalorier per dag i drikkevarer alene!
Dag 31
Gjør noe snilt for noen andre. Å gjøre ting for andre reduserer faktisk vårt eget stressnivå og forbedrer helsen vår. Kjøp lunsj for en kollega, betal for personens drikke bak deg i Starbucks-gjennomkjøringen eller lag din manns favorittmiddag. Tilfeldige, enkle vennlige handlinger kommer langt.
E-postadressen din vil ikke offentliggjøres. Obligatoriske felt er merket *
