Ferien gir både lykke og stress. Vi gleder oss over festligheter, tiden med kjære, den gode maten. Men vi har også mer å gjøre: arrangementer, shopping, dekorering, underholdning. Disse ekstra ansvarene kombinert med all feiringen kan virkelig kaste oss av.
I januar er vi slått, vi har neglisjert treningene våre, og vi kan ha pakket på mer enn noen få kilo. Hvordan unner vi ferien, ivaretar helsen og opprettholder en sunn vekt? Vi går inn med en sunn kost, sukkerblokkerende plan og støtter vår innsats fra alle vinkler.
Mat, mat overalt
I ferien er det ingen tilflukt for velsmakende, kaloririke matvarer. Kollegaer oversvømmer kontoret med alle slags matkurver, hvert høytidsmåltid er rikere enn det siste, og det ser ut til at søtsaker dukker opp på en magisk måte. Fra Halloween til nyttår er det rett og slett ingen flukt. Ganske ofte begynner problemet i det små. Vi sier: "Jeg skal bare ha en godbit." Problemet er at en godbit kan skape en avhengighetssyklus: a kortvarig økning i blodsukkeret, etterfulgt av et krasj og suget etter mer øyeblikkelig energi, sukkerholdig behandler. "Bare en" fører til "bare noen få til."
Gjør smarte matvalg
Det er usannsynlig at vi helt kan motstå høytidsbordet. Imidlertid kan vi sette grenser og fylle på sunne motgift mot sukker og dets nære fetter, "trøst karbohydrater." En det enkle tipset er å ha snacks med lite sukker (dvs. lav glykemisk indeks), for eksempel nøtter, grønne grønnsaker og magert protein.
Sunt, fiberrikt snacks, samt næringsbarer som inneholder mye fiber, kan også bidra til å bremse opptaket av sukker. Eksempler på hele maten inkluderer havre og granola, bringebær, mandler og pistasjenøtter, erter og bønner og mange grønnsaker. Ved å bremse sukkerabsorpsjonen med ekstra fiber og protein, kan vi minimere glukosetopper og forhindre vektøkning. Videre, med sunne snacks på hånden, kan vi redusere behovet for å ta utslett. Det er OK å unne seg; bare sørg for å balansere det ut.
Drikking: Moderasjon er nøkkelen
Mens vi holder på med å gi etter, prøv å begrense vin, øl og brennevin. Alkohol kan øke blodsukkeret og stimulere sukkertrang. De verste lovbryterne er sukkerholdige blandede drikker, søte viner og hjertelig eller likør. Drikk et glass vann mellom alkoholholdige drikker og ikke drikk for mye. Trenger du virkelig mer enn en eller to cocktailer?
Kontroller blodsukkeret med trening
I tillegg til å brenne kalorier, kontrollerer trening blodsukkeret og senker stress. Husk at treningen ikke trenger å være anstrengende for å være sunn. Tretti minutter med moderat trening hver dag vil gå langt. Spesielt anbefaler jeg qi gong, tai chi og yoga. Disse øvelsene er milde for kroppen; de inneholder bevisst pust og er vist å redusere stress, komme hjernen til gode og støtte den generelle helsen. Mindre stress betyr at du vil bli mindre fristet til å berolige deg selv med mat.
Få mer søvn
Søvnforstyrrelser kan bidra til en rekke helseproblemer. Spesielt har søvnmangel vært knyttet til økt kortisol, vektøkning og andre metabolske problemer, inkludert diabetes type 2. Prøv å legge deg omtrent på samme tid hver kveld. Dette blir vanskelig i løpet av ferien, ettersom fester, shopping og hemmelig gaveinnpakning sent på kvelden konkurrerer; igjen, vi lykkes med å sette grenser. Selv om det kan være fristende å presse hver eneste bit moro fra julefesten, er det lurt å la litt stå på bordet til neste gang.
Ta de riktige kosttilskuddene
Kosttilskudd kan dempe kosttilskudd. I klinikken min bruker jeg amerikansk ginseng, alginater av tang-avledet, mineralet krom polynikotinat, alfa liposyre, kanel og andre ingredienser hentet fra tradisjonell urtemedisin og ledende ernæringsmessige forskning. Disse naturlige midlene bidrar til å balansere blodsukkeret, redusere sukkertrang og opprettholde en sunn vekt. Se etter en omfattende metabolsk formel som inneholder disse eller andre naturlige ingrediensene som kan opprettholde sunne blodsukkernivåer og fremme metaboliseringen av sukker og fett.
Sirkulasjonsstøtte er også viktig, ettersom vi har en tendens til å være mer trege i de kaldere månedene, noe som kan føre til metabolsk ubalanse og eventuell vektøkning. Jeg anbefaler kosttilskudd som inneholder det kraftige sirkulasjonsforsterkende enzymet nattokinase, sammen med hagtornbær, kinesisk salvia og andre ingredienser som medisinske sopp og L-karnitin. Disse naturlige ingrediensene kan hjelpe sirkulasjonen, gi antioksidanter og bidra til å opprettholde sunne betennelsesnivåer, alt viktig for å støtte en sunn vekt.
La fremfor alt gleden vare. Ved å velge klokt i ferien reduserer vi behovet for å ta drastiske tiltak når partiet er over.
Flere sunne feriediettips
10 måter å berolige deg selv på uten mat
Ikke slank! Spis mer av disse supermatene
Sunn feriediettips for nybakte mødre
