Hvis nyheter om masseskytingen Las Vegas har ikke rystet deg alvorlig, det er sannsynlig at du bare ikke har hørt om det ennå.
Massetragedier som angrepet på konserten i Las Vegas tar en reell toll på alle - ikke bare de som er direkte berørt av det. Når vi skriver dette, kjenner vi ennå ikke motivasjonene til Vegas -skytespillet, og a debatten raser allerede om hvorvidt det er for tidlig å betegne skytingen som en terrorhandling. Men det som ikke er til debatt er at massedrap forårsaker utbredt frykt og panikk. Dette gjelder spesielt for mennesker som allerede er sårbare takket være a mentalt syk som depresjon, PTSD eller angst.
Selv om et angrep bevisst er designet for å være skremmende, betyr det imidlertid ikke at vi må la gjerningsmennene vinne, sier Dr. Elizabeth Lombardo, en klinisk psykolog og forfatter av Et lykkelig deg, en bok om hvordan du lager din egen følelse av velvære, selv i vanskelige tider.
Mer: Hvordan snakke med barna dine om Scary World Events
"Når meningsløse voldshandlinger oppstår, prøver vi å forstå dem på den beste måten vi vet hvordan," sier hun, "men hva vi gjør for å føle i kontroll igjen kan faktisk få oss til å føle oss verre. ” Heldigvis er det ting vi kan gjøre for å holde oss mentalt sunne under en traumatisk tid.
Regel nr. 1: Stopp informasjonsoverbelastningen
Vår instinkt kan være å få all informasjon vi kan, men når vi har funnet ut det grunnleggende i situasjonen, hjelper ikke mer informasjon og kan forverre depresjon, angst og stress. I stedet sier hun å bruke mindre tid på å passivt lese (eller se på) nyhetene og mer tid på å aktivt gjøre noe positivt.
Det neste trinnet er å sørge for at du praktiserer god egenomsorg
Dette betyr at du ikke blir så fanget av det som skjer rundt oss at du glemmer å trene, spise godt og få kontakt med dine nærmeste. Du kan føle at du ikke "fortjener" å være lykkelig når andre lider, men Lombardo påpeker at din lidelse for dem ikke hjelper dem, eller deg, i det hele tatt. Faktisk fører det til mer mangel på handling hvis du går i tristhet.
For det tredje, hjelpe andre
Den beste måten å føle at verden er et bra sted er å gjøre det er et bra sted. "Vi kan bruke ødeleggelser for å inspirere godt ved å nå ut til andre og gjøre små godhet," sier Lombardo. Du kan hjelpe med den spesifikke tragedien, som å donere blod til de som er berørt av skytingen i Las Vegas eller penger til et Kickstarter -fond for å hjelpe ofrene og deres familier. Eller du kan bare jobbe med å gjøre godt der du er ved å finne måter å hjelpe de rundt deg. Det kan være så enkelt som å åpne en dør og tilby et godt ord til en fremmed, sier hun.
Mer: 3 måter å hjelpe ofrene for skytingen i Las Vegas
Til slutt, motstå trangen til å hate
Det er mer enn forståelig å se gjerningsmennene til en så grusom forbrytelse og ønsker å hate dem eller til og med hate en hel gruppe mennesker du forbinder med dem. Dette er imidlertid bortkastet tid og dine mentale ressurser. "Mer hat er ikke lik kjærlighet, det er bare mer hat," sier Lombardo. "Og å legge til mer negativ energi til et traume hjelper ikke."
I stedet for å lete etter måter å slå ut på de du holder ansvarlig, kan du finne måter å forhindre fremtidige tragedier. Dette vil ikke bare hjelpe andre mennesker, men det kan hjelpe deg med å holde deg fast i øyeblikket og bekjempe depresjonen og angsten som naturlig følger med en slik hendelse. Og hvis du synes du blir overveldet av den traumatiske hendelsen eller ikke klarer å slutte å tenke på det, er det på tide å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine rundt hendelsen før de går inn i et dypere problem.
Til syvende og sist er det beste vi kan gjøre for å bekjempe ondskap i verden å gjøre mer godt - og du kan ikke gjøre det hvis du ikke holder deg fysisk og psykisk frisk.
Opprinnelig publisert juni 2016. Oppdatert oktober 2017.
