Irritabilitet, vektøkning og ekstrem svette er nok til å få enhver kvinne til å rope "Hjelp!" Og for kvinner som er i sving perimenopause, ethvert tips for å håndtere symptomene som kommer som et resultat av denne livsendringen, mottas med åpne armer.
Fordi symptomene kan variere blant kvinner, og noen har aldri opplevd noen av disse bivirkningene (heldig!), det er ingen tilnærming som passer for alle når det gjelder hacks for å hjelpe deg å komme igjennom denne gangen. Imidlertid er det noen testede strategier som mange kvinner har funnet nyttige.
Mer: For ung for hetetokter? Det kan være perimenopause
Perimenopausale symptomer kan variere fra irritabilitet og angst til depresjon og søvnløshet - ikke bare de klassiske hetetoktene som noen kvinner opplever. Hormonell vektøkning, hårtap, dårlig søvn, hukommelsestap og oppblåsthet kan også forekomme hos kvinner i overgangsalderen.
Ifølge Ann Louise Gittleman, sertifisert ernæringsspesialist og forfatter av Før endringen: Ta ansvar for perimenopausen, Å håndtere symptomene på perimenopause betyr ofte en tilbakestilling av livsstil.
"Å lære bedre måter å håndtere stress på, en jevnere sjonglering av familiære saker og karriere, i tillegg til å kutte ut bearbeidet og hurtigmat krever disiplin og deg selv Nr. 1 på gjøremålslisten din, sa hun Hun vet.
Perimenopause er når alle dine vaner - både positive og negative - kommer hjem for å roe seg. Den gode nyheten er at det aldri er for sent å rydde opp i kostholdet ditt, trene daglig og trene deg selv til å få sju til åtte timers uavbrutt foryngende søvn.
Mer: 9 ting hver kvinne i overgangsalderen vil ha for hånden
Og hvis du er noe som meg, er det viktig å innlemme relativt enkle og naturlige metoder for å håndtere symptomer. Mange av disse irriterende og noen ganger store avbruddene i vårt daglige liv kan lindres med noen få enkle hacks av kjøkkenet ditt, treningsrutine og daglig egenomsorg.
Måter å bidra til å redusere symptomene på perimenopause
Å holde seg aktiv og spise sunn mat hjelper omtrent hver fase av perimenopause. Det er derfor både trening og ernæring spiller en ledende rolle når det gjelder å avverge ubehagelige symptomer. Trening fremkaller hormonelle reaksjoner fra kroppen og kan styrke bein, hjelpe balansen og forhindre stivhet i ledd i fullverdig overgangsalder.
Aerob trening reduserer insulinnivået og øker glukagonnivået, mens anaerob trening, som styrketrening, får kroppen til å skille ut menneskelig veksthormon. Fokus på trening som bidrar til å forhindre osteoporose (styrketrening) er nøkkelen i denne tiden med bentap. Sikt på fem dager i uken/30 til 60 minutter med en kombinasjon av aerob og anaerob trening. Å kaste inn yoga, tøye og Pilates kan også hjelpe til med å håndtere mange av de ubehagelige bivirkningene kvinner står overfor.
Og ernæring i form av hele matvarer (kvalitetsprotein, grønnsaker, frukt, komplekse karbohydrater og godt fett) vil bidra til å holde blodsukkeret på nivå, noe som kan bidra til å stabilisere humøret og bekjempe tretthet, oppblåsthet i magen og vekt gevinst.
Mer: Disse to livshendelsene kan forutsi tidlig overgangsalder
Å eliminere eller redusere alkohol, koffein og sukker kan også bidra til å redusere symptomene. Et vanlig tema sett med sukker, koffein, alkohol og stress er at det vil overdrive eventuelle hormonelle symptomer som oppstår. Ustabilt blodsukker og en overaktivert stressrespons (på toppen av hormonsvingninger) skaper en perfekt storm av følelsesmessige utbrudd og perimenopausal raseri.
Gittleman sier at irritabilitet og angst kan reduseres ved å innta mer nerve-nærende essensielle fettsyrer fra omega-3-familien, inkludert linfrø, chiafrø og valnøtter. Hun har også funnet ut at symptomer på depresjon kan hjelpe både med magnesium og sink (to hormonelle reddere), mens hormonvekten gevinst, håravfall og oppblåsthet reagerer godt på aktuell progesteronkrem (progesteron er hormonet som er mest mangelfullt i perimenopausal kvinner).
Og når det gjelder næringsstoffer, har hun også funnet ut at magnesium (5 milligram til hvert kilo kroppsvekt) 25 til 45 milligram sink (som fungerer som en forløper til progesteron) og B-6 (som bidrar til å redusere vannretensjon) kan hjelpe kvinner i perimenopausen under denne vanskelige tid.
Hetetokter og nattesvette kan være eksistensen av mange kvinner i overgangsalderen. Og bivirkningene forbundet med dette irriterende symptomet kan reduseres ved hjelp av ulike behandlingsmetoder. Hormonelle og ikke -hormonelle behandlinger er et vanlig sted for leger å starte når de ser på å redusere hetetokter, men kvinner har også funnet lettelse ved å bruke andre metoder.
Et slikt alternativ er akupunktur. Ifølge forskere ved Wake Forest Baptist Medical Center, kan hyppigheten av hetetokter reduseres med nesten halvparten for omtrent 50 prosent av kvinnene over åtte ukers akupunkturbehandling. Å unngå triggere som stress, koffein, alkohol, krydret mat, trange klær, varme og sigarettrøyk kan bidra til å redusere hyppigheten og intensiteten av hetetokter.
