Åpne kjøleskapdøren for å kjøle seg ned? Føler deg ned, men vet ikke hvorfor? Du kan begynne perimenopause. Her er noen nyttige tips for å navigere i denne livsendringen.
Perimenopause - overgangen som starter i 40 -årene - kan vare så lenge som et tiår, så nye veier gjennom denne fasen av livet kan være mer enn praktisk!
Anatomi av en hot flash
Du har sikkert hørt om de vanligste symptomene på denne fasen - hetetokter. "Selv om 75 prosent av kvinnene opplever hetetokter, er deres underliggende fysiologi ikke godt forstått," sier Rebecca Thurston, en assisterende professor ved University of Pittsburgh som forsker på sammenhenger mellom hetetokter og risikoen for hjertesykdom.
Det som er kjent er at hetetokter skyldes endringer i østrogennivået og i området i hjernen som regulerer kroppens temperatur. Under hetetokter utvider kroppen din blodårene nær hudens overflate for å spre en indre varmebølge som strømmer opp i nakken til ansiktet og hodet. Hjerteslaget øker, og du kan oppleve svak kvalme. Når syklusen til en hete blits er over, kan du til og med skjelve av en kulde.
Moro, ikke sant? Vel, hold på din hormoner, som her er noen eksperttips for å hjelpe deg med å overleve hetetokter under selv de mest intense sommerens brennende temperaturer!
Tips for å temme hot-flash-monsteret
- Hold et kaldt håndkle eller skjerf rundt eller i nærheten av nakken. Personlige kjøleapparater kan være like enkle som et vått håndkle som er iset i fryseren. Mer sofistikerte enheter kan bæres rundt halsen i løpet av dagen eller mens du sover. Skjerf, vester og til og med kalde poser i palmestørrelse kan lindre plutselig varme.
- Ta en spraymister fylt med rosenvann eller annet duftende vann i vesken. Spray tåken over nakken. Eller ha en ufortynnet eterisk olje av lavendel på håndleddene eller templene.
- Spis vanlige, lette måltider og drikk mye vann. Bekjemp hetetokter ved å spise mer kalsium- og magnesiumrike matvarer og matvarer som inneholder vitamin E- som kaldpressede oljer, grønne bladgrønnsaker, mandler og andre nøtter, fullkorn og ferske grønnsaker. Herbalist Susun Weed anbefaler også sjøgrønnsaker som tang for sine gunstige effekter på hetetokter. I tillegg til kostholdet ditt, er "noe av det beste du kan gjøre i løpet av denne tiden, å drikke mye vann - minst to liter daglig", skriver Phyllis Balch, forfatter av Resept for diett velvære. "Drikkevann erstatter væsker som går tapt på grunn av hetetokter og kan til og med forhindre eller minimere hetetokter selv."
- Noen kvinner får hetetokter fra å spise sterkt krydret mat og karbohydrater. Demp krydderne dine og stol på fersk frukt og grønnsaker, magert kjøtt eller andre proteinkilder. Unngå koffein og alkohol, som begge kan utløse hetetokter.
- Invester i en personlig fan. I tillegg til å få det blown-back high-fashion utseendet, kan en personlig fan hjelpe deg når du svetter og ansiktet ditt blir rødrødt. Basert på hennes eget ubehag fra hetetokter, ble Dr. Laurie Klein, en hudlege, inspirert til å lage ReJuvenAir Medical Fan. komplett med automatisk timer.
- Søvn kan være vanskelig å få tak i hvis du svetter av hormonstigninger. Vurder meditasjon eller lett yoga før sengetid, for å hjelpe deg med å sovne og sove.
- Slappe av. Du kan finne lettelse fra dyp pusting eller bruk av andre metoder for å redusere stress. "Kvinner klager over at de får flere hetetokter når de er stresset," sier Judith Volkar, lege ved Cleveland Clinic Center for Specialized Women's Health. Dype pusteøvelser, kalt pustet tempo, kan bidra til å regulere kroppstemperaturen og redusere hetetokter. Pust sakte og dypt fra magen. Øv to ganger om dagen i 15 minutter, og når som helst føler du at det kommer en hete blits.
Prøv noe nytt og hyggelig å gjøre. Uttrykk deg selv gjennom musikk, skuespill eller dans for å håndtere stress og angst når kroppen din (og sinnet) endres.
Trenger du litt mer overbevisende? En gruppe filmskapere bestemte seg for å ta en humoristisk tilnærming overgangsalder symptomer og behandlinger. Resultatet? Hot Flash Havoc, en lattermild dokumentar som blander ekspertråd med daglig samtale.
"Vi har jobbet fire år med over 57 eksperter og hundrevis av organisasjoner for å få denne filmen til å endre kvinnens helse," sa utøvende produsent Heidi Houston. Her er en titt på den offisielle traileren.
Ta kontakt med Nordamerikansk overgangsalderforening for en liste over utøvere som spesialiserer seg på å jobbe med kvinner som går gjennom overgangsalderen eller overgangsalderen.
Flere tips for å håndtere overgangsalderen
Perimenopause: Frem til overgangsalderen
Behandle overgangsalderen: Blitser
Overgangsalder: Feirer endringen
