Ødelegger løpeskoene treningen din? - Hun vet

? Sko er det viktigste utstyret du trenger når du løper, så det å ha et par som passer deg er avgjørende for løpsuksessen.

Relatert historie. 8 tips for å løpe trygt ute om sommeren

t

t Det er ingen sko som passer for alle løpere, og det er ingen sko som garantert vil eliminere skader. Men å ha riktig type sko for din kroppstype, fotform og løpestil vil forhindre skader og vil holde deg løpende komfortabelt lenger.

tDen beste måten å finne den rette skoen for føttene er å gå til en lokal løpebutikk og få profesjonelt utstyrt. De beste løpebutikkene vil se deg løpe og analysere din gang og gå for å sette deg i riktig sko. Ikke la deg skremme av disse løpende butikkene - de er der for å hjelpe alle fra turgåere til sprintere. De er ikke bare for seriøse, eliteidrettsutøvere - de er for uformelle turgåere, helgekrigere, eliteløpere og alle i mellom.

t Hvis du ikke har en løpende butikk i ditt område, eller hvis du vil ha en ide om hva du kan forvente når du går inn, vil denne informasjonen hjelpe deg med å velge en sko.

t Det er fire hovedtyper sko: nøytral, stabilitet, bevegelseskontroll og minimalistisk. Hvilken type som passer for deg, avhenger av fotformen din og hvor mye du uttaler når du løper. Pronation er bevegelsen av foten din når den kommer i kontakt med bakken. Når foten din treffer bakken, “ruller” den innover, som fordeler slagkraften optimalt og er avgjørende for riktig støtdemping. En liten rulling innover foten, omtrent 15 prosent, regnes som normal pronasjon.

Nøytrale sko

t Nøytrale sko er best for løpere som har normal pronasjon. Disse løperne har også vanligvis en normalformet fot. Det vil si at de ikke har flate føtter eller høye buer. Dette er den vanligste typen fot og er også minst utsatt for skader hvis løperen bruker riktige sko.

Stabilitet sko

t Stabilitetssko er best for løpere som har mild til moderat overpronasjon, noe som betyr at føttene ruller innover mer enn 15 prosent når de løper. Disse løperne har vanligvis flate føtter, noe som betyr at det ikke er noen bue i bunnen av foten. Stabilitetssko hjelper til med å bremse pronasjonen av foten gjennom en medial stolpe som forsterker buesiden av mellomsålen.

Bevegelseskontroll sko

t Bevegelseskontrollsko er best for løpere med moderat til alvorlig overpronasjon. Disse typer sko har funksjoner som en stivere hæl eller et design bygget på rettere varer for å motvirke overpronasjon. De har også en tendens til å ha bredere og flatere yttersåler. Tyngre løpere som trenger ekstra støtte eller holdbarhet, kan også vurdere bevegelseskontrollsko.

Minimalistiske eller barbeint sko

t Barfotløping har blitt veldig populær de siste årene. Talsmenn hevder at løping barbeint tillater løpere å løpe med et mer naturlig fotstrekk som forårsaker mindre påvirkning og dermed resulterer i færre slagrelaterte løpsskader. Imidlertid kan løping barbeint være hardt for føttene, spesielt når du løper på grove overflater.

t Å bruke minimalistiske eller barfotsko er et alternativ til barfotløping som gjør at løpere kan løpe med en mer naturlig løpebevegelse samtidig som de beskytter føttene. Denne typen sko gir ikke noen form for pronasjonskorreksjon, så de er vanligvis for folk med nøytrale føtter. Hvis du er ny på minimalistiske eller barbeint sko, starter du sakte og gradvis øker bruken av dem for å unngå skader.

Skostørrelse

t Når du prøver på joggesko, må du huske på at du vanligvis vil gå opp med en halv størrelse til en full størrelse. Hvis du normalt bruker sko i størrelse 7, bør løpeskoene sannsynligvis være størrelse 8. Du vil ha en full tommelbredde mellom enden av stortåen og toppen av skoen. Når du løper, glir føttene litt fremover for hvert trinn. Hvis skoene dine er for små, vil tærne treffe toppen av skoen mens du løper, og du vil utvikle svarte tånegler og/eller blemmer.

Når skal jeg kjøpe nye sko

t Du bør bytte joggeskoene hver 300-500 mil, avhengig av størrelse, vekt, gangart og skotype. Å føre en løpslogg er flott, ikke bare for å spore fremdriften og løpene dine, men også for å holde oversikt over skokilometerstand. Noter datoen du begynte å bruke et par nye sko, og følg deretter den ukentlige kjørelengden din. Du kan enkelt beregne når du har løpt 300-500 miles i disse skoene.

tVil du løpe med SheKnows? Vi løper vårt første halvmaraton på P.F. Chang’s Rock ‘n’ Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon event. Registrer deg og bli med oss ​​i januar!