Hvis du ikke trener, kan det være vanskelig for barna dine å være det hele heller. Tross alt, de etterligner deg fra praktisk talt det øyeblikket du tar dem hjem - de lærer hvordan de skal smile, hvordan de skal snakke og hvordan de skal handle fra foreldrene sine. Dessverre, som mange foreldre vet altfor godt, tar de også opp våre dårlige vaner, som kan inkludere en stillesittende livsstil og mangel på trening. Hvis du er som meg, og ikke det hele til trening (eller har helsemessige årsaker som begrenser din evne til å trene), hvordan får du barna til å plukke den opp?
Vi snakket med noen få eksperter for å få noen tips om hvordan du kan få barna i bevegelse i sommer og resten av året også.
Registrer dem i sport
En måte å få barna til å trene på er å være litt lumsk, men vi mener egentlig ikke at du trenger å lyve for dem. I stedet registrerer du dem for en sport, som fotball, kampsport, gymnastikk eller basketball, Franklin Antoian, personlig trener og grunnlegger
iBodyFit, forteller SheKnows."Barnet ditt vil ha det gøy og få mye mosjon under trening og spill," sier han. I tillegg til vanlige kamper for å løpe rundt, vil barnet ditt også ha nytte av å lære å være en god lagkamerat og kan utvikle nye vennskap.
Mer: Hvorfor selv litt trening kan gjøre en stor forskjell
Få hele familien med
Du trenger heller ikke å modellere faktisk treningsatferd (for eksempel løfte vekter eller løpe på tredemølle) for å få barnet ditt til å trene, bemerker han. Det er tonnevis med familiesentrerte aktiviteter som er mye moro, og de har også de ekstra fordelene med trening.
"Gå tur, sykling og svømming med barnet ditt," forklarer han. Han sier at de alle er fantastiske former for kondisjonstrening, men du har det så gøy at du ikke skjønner at du får en god trening.
Gå en tur
Vurder også treningsmetoder som ikke nødvendigvis er tradisjonelle. "Det kan være vanskelig å komme inn i en treningsrutine, spesielt hvis du ikke liker de tradisjonelle treningsrutene, for eksempel å gå for å løpe eller gå på treningsstudio, sier Dr. Alex Tauberg, sportskiropraktor og sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist, Hun vet.
Han forklarer at trening kan være hvilken som helst aktivitet som får pulsen opp i minst 20 minutter. Nabolagsturer er en utmerket måte å få hjertet til å pumpe, og barna elsker å gå ut og gå. Gå rundt i en halv time, og gjett hva? Både du - og barna dine - har trent.
Oppmuntre barna til å trene - den riktige måten
Det er ikke bare et spørsmål om å bare fortelle barna dine at trening er bra for deg, Dr. Gina Posner, forteller en barnelege ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California, til SheKnows.
Til å begynne med sier hun at det er viktig at foreldre ikke lar være å hate de å trene. I stedet har hun noen andre anbefalinger.
Mer: Trening for folk som hater å trene
"Oppmuntre dem ved å fortelle dem hvor stolt du er av dem når de trener," forklarer hun. “Barn påvirkes av å fortelle dem om fordelene de vil oppnå i hverdagen. For eksempel, hvis de trener, vil de kunne løpe raskere og hoppe høyere. De vil sannsynligvis ikke bli overbevist om å trene ved å fortelle dem at det hjelper blodtrykket, kolesterolet og vekten. ”
Det handler om hvordan du snakker om det
Selv om det ikke er like lett som å be barna om å bevege seg mens du er på sofaen, engasjere deg og bevege deg rundt deg selv, hvis du kan, vil hjelpe barnet ditt, selv om du ikke treffer vekten eller løper hver gang dag. Og la de positive ordene og oppmuntringene komme, spesielt hvis trening er vanskelig for deg på grunn av helseproblemer. Mal trening i et positivt lys, og barna dine kan være ivrige etter å prøve noe nytt.
