Konsentrere
Ikke tillat distraksjoner og nedetid. Bli kvitt mobiltelefoner og blader (som burde være umulig å lese under en intens treningsøkt). Hvis du har en tendens til å søke en pause mellom sangene på iPod -en, kan du redusere tiden mellom sangene ved å endre avspillingsinnstillingene.
Hvis du har en treningsvenn, må du ikke sette deg fast i en samtale. "Det skal ikke være behagelig å snakke mens du trener," sier Juliet Kaska, treningsekspert og kjendistrener. "Hvis du kan snakke, er det et tegn på at kroppen din har blitt vant til rutinen din."
Bekjemp platået
Varier øvelsene dine ofte, sier Calabrese. Hun anbefaler å endre rutinen på en eller annen måte hver sjette uke. Du kan endre øvelsene, hastigheten, bevegelsesområdet, varigheten, intensiteten, treningslengden, forholdet mellom kardio til styrke, ukedager, tider på dagen, beliggenhet - enhver endring som er progressiv og motiverende er god.
Kaska er enig. “Du kan jobbe med en tredemøllerutine i seks til åtte uker, men deretter endre den. Gå til en sykkel de neste ukene, og bytt den deretter igjen. Du må kontinuerlig sjokkere kroppen for å holde stoffskiftet oppe. ”
Slå på den!
Calabrese sier at korte utbrudd av høyintensiv trening vil tjene deg bedre enn lengre, langsommere øvelser med lavere intensitet. Prøv intervaller med et styrkebevegelse vekslet med et høyintensivt trekk som hoppetau, høye knær, rumpespark, sidehopp, hoppskudd, enkeltbeinsgrenser osv.
Boot camp -treningsøkter sprenger fett >>
Driv på energinivået ditt
Du trenger energi til treningene dine. For Calabrese betyr det å ha åtte pluss timer med søvn av høy kvalitet og innta sunne, balanserte måltider gjennom dagen. "Hvis blodsukkeret ditt er lavt, kommer du ikke til å ha energi til treningene dine, og du kan få en hypoglykemisk reaksjon," sier Calabrese. "Hydrering er også viktig, spesielt når du trener i varmen eller utendørs."
E-postadressen din vil ikke offentliggjøres. Obligatoriske felt er merket *