Mer:Fantastisk trener får fitness til å se morsom ut (med vin)
4. Vekslende bøyleutfall
Start i en forskjøvet stilling med beina omtrent to til tre meter fra hverandre. Begynn hoftebøyle foran og bak, og når du har en god rytme, kan du begynne å bøye begge knærne for å senke deg ned i et utfall mens du fortsetter svingningen fra hoftene fra forsiden til baksiden. Når du har gått så lavt som du kan, med vekten i hælen foran og kneet på linje med tærne, går du tilbake til stående. Trinn den fremre foten tilbake, justert med den bakre foten, og deretter lunge fremover med det motsatte benet. Fortsett vekslende ben hvert utfall.
5. Hooping plié squat
Trinn føttene ut brede, tærne pekte utover. Hold hula -bøylen i flukt mot ryggen din, og bruk armene til å drive den rundt kroppen din for å begynne midjebåndet fra side til side. Når du har en god rytme, synker du ned, bøyer begge knærne og holder dem på linje med tærne for å senke ned i en plié squat, vekt i hælene. Når knærne er bøyd til omtrent 90 grader, snu bevegelsen og gå tilbake til stående.
6. Overhead glorie
Overhead -glorien jobber med skuldrene, biceps og triceps mens du jobber med å holde rammen spinnende. Hold bøylen slik at den går rundt kroppen din i høyre hånd. Trykk bøylen opp over hodet slik at baksiden av bøylen berører ryggen din, med høyre håndflate vendt bort fra deg. Vri den høyre håndflaten innover og roter bøylen utover. Ta tak i bøylen med venstre hånd, håndflaten vendt bakover. Roter venstre håndflate utover, vri bøylen ut og rundt til du kan gripe den med høyre hånd igjen, håndflaten vendt fremover. Fortsett å vri med denne bevegelsen, og øk farten for å løfte bøylen opp til den begynner å nærme seg parallelt med bakken.
Mer:Tanker hver kvinne har under en ny treningstime
7. Knemarsj med overliggende glorie
Start på knærne, armene overhead, og begynn å utføre en overliggende glorie. Når du har fått fart, løft det ene kneet fra bakken og plant foten foran deg. Sett deretter kneet tilbake til bakken igjen. Gjenta til motsatt side.
Når du har utviklet ferdigheter som opprettholder halogen mens du utfører knemarsj, sparker du den et hakk ved å stige til stående hver gang du planter foten på gulvet, og deretter gå tilbake til knestående stilling før du gjentar den andre side.
é
