Hver morgen starter Katrina og jeg gjerne dagen med to skudd espresso over is og en skvett mandelmelk. Det er en del av vårt morgenritual som hjelper oss å ta på oss dagen og vår trene. Kaffe har blitt brukt til å øke atletisk ytelse i årevis av trente idrettsutøvere, men det kan også hjelpe deg med å oppnå din egen Fitness mål. Fortsett å lese for alle de fantastiske grunnene til at du bør ha en kopp før du drar ut for å få svetteøkten.
Mer: Vil du ha fantastiske abs? Slå på kjøkkenet i stedet for treningsstudioet
Jobb litt hardere
Noen ganger trenger vi et lite spark i byttet for å komme inn i trene humør - skriv inn vår vennes espresso. Koffein er et naturlig stimulans som kan hjelpe deg med å presse deg selv litt hardere under din neste treningsøkt. Studier har funnet ut at din morgenkopp joe øker prestasjonen din med 11-12 prosent. Ikke bare vil du føle deg mer våken for treningen tidlig om morgenen, du vil også presse deg hardere enn du ville gjort uten den! Vinn, vinn!
Føl deg bra med å gå hardere
Koffein øker dopaminnivået i kroppen din for de som føler gode effekter. Dette kan hjelpe deg til å føle deg som den elendige du er mens du sitter på huk, løper eller krøller på treningsstudioet! Det virker ved å binde seg til adenosinreseptorer som indirekte forårsaker frigjøring av dopamin og serotonin. Dette er "feel good" -hormonene som gir deg positive og glade vibber om treningen din, og gir deg lyst til å gjøre enda mer!
Forbrenne mer fett
Studier har funnet at inntak av koffein før treningen får kroppen til å mobilisere fettceller til å bruke for energi. Denne økningen i lipolyse - fettnedbrytning - får kroppen til å bruke fettlagre fortrinnsvis som energi fremfor andre kilder. Med andre ord, kroppen din brenner mer overflødig fett enn den vanligvis ville gjort.
Knaske mindre senere
En annen ganske fantastisk bivirkning av å nippe til morgenjava før treningen er at koffeinet hjelper deg med å konsumere færre kalorier senere på dagen. Det gjør dette ved å redusere suget du vanligvis ville ha, og redusere behovet for den ettermiddagssjokoladen eller godteribaren.
Mer: Hva kroppen din virkelig ønsker etter treningen (spoiler: Det er egentlig ikke donuts)
Hvordan det gjøres
Avhengig av dine egne livsspesifikasjoner knyttet til toleranse, genetikk, høyde og vekt, vil nøyaktig når kaffe påvirker deg mest, variere. Men i gjennomsnitt, studier finner at de største stimulerende effektene er mellom 15 og 120 minutter etter å ha drukket. Hvis du vil dra nytte av koffein -buzz for treningen, anbefaler vi å drikke morgenkopp Joe med 45 minutter til en time før du starter treningen.
Vi anbefaler svart kaffe eller tilsett en skvett usøtet mandelmelk for å redusere kalorimengden. Å legge til masse fett og sukker vil motvirke alle de utrolige fordelene med kaffe! Hvis du velger å trene om ettermiddagen, foreslår vi at du hopper over espressoen alle sammen. Å drikke kaffe for sent på dagen kan føre til at du mister søvn senere på kvelden.
Er du ikke fan av svart kaffe? De Tone It Up Ernæringsplan har sunne espresso- og kaffeoppskrifter som peppermynte -mokka latte, søt lønn og kul og kremaktig cappuccino! Vi elsker å veksle mellom alle de forskjellige smakene for å holde det morsomt og velsmakende!
Mer: 5 måter å holde deg frisk og i form før bryllupsdagen (selv med kakesmakingen)
