5 strekker seg for å hjelpe deg med å mestre splittene - SheKnows

Noen ganger er det fint å sette seg et mål for seg selv. Du vet, liker å lage mat mer enn mac og ost i huset. Eller få antall serier du ser aktivt under ti. Eller hei, hvorfor ikke gå stort: La oss lære å gjøre splittene.

Relatert historie. 5 ting du bør gjøre umiddelbart etter treningen - før noe annet

Nå var splittene kanskje noe du hadde i deg da du var barn, eller kanskje har du alltid sett på gymnaster som en annen art. Uansett er det ingen grunn til at du ikke kan begynne å jobbe deg mot denne intense hofteåpneren.

Husk at det handler mer om konsistens med tøyning enn å gå stort på en gang før du tester deg og ender med å trekke en muskel. Det skader ikke å få blodet til å sirkulere litt før du dykker ned i disse strekningene heller. Varmer du opp før strekk? Jepp, vi sa det.

Arbeid med disse fem strekkene, og du vil begynne å merke en forskjell i dybden på splittene dine.

1. Stående foroverbøyning

Stå rett opp, føttene sammen, armene ved siden av deg, nå hendene opp og overhead i en bønnestilling og svan deretter armene og brystet ned mot bakken. La fingertuppene eller håndflatene falle til hver side av føttene, og begynn sakte å bringe brystet mot knærne. Hvis du har vanskelig for å nå tærne, legg litt mer bøy i knærne til hendene er på gulvet. Fortsett å trykke haken og brystet mot knærne og lårene for maksimal strekk. Husk å aldri låse knærne og alltid holde en liten bøyning i dem for å unngå skade.

Tøyer hamstrings og rygg, lindrer angst, lindrer hodepine, forbedrer fordøyelsen og roer sinnet.

2. Pyramideposisjon

Start i Tadasana, eller fjellstilling (stående rett opp, føttene sammen, armene ved siden av deg), gå forsiktig en fot ca 3 til 4 fot bak den andre, slik at tærne kan svinge litt ut til siden og justere bakre hæl med forsiden hæl. Merk: Det er viktig at føttene dine skal ikke være direkte på linje med hverandre. I stedet bør bakfoten være noen centimeter til siden for å balansere mer effektivt. Når bena er på plass, tar du hendene til hver side av foten foran og senker brystet og haken mot toppen av låret. Fortsett å nå fingrene og hendene bak det fremre benet i mer strekk.

Tøyer ryggrad, skuldre, håndledd, hofter, hamstrings og styrker bena. Forbedrer holdning og balanse og beroliger hjernen.

3. Lizard positur

Kommer i en lav lungestilling med det fremre kneet bøyd, kneet justert med ankelen, og bakbenet forlenget bak deg. Hold kneet bak fra bakken eller senket til bakken, slik at det kan hvile forsiktig på gulvet; før deretter begge hendene til innsiden av den fremre foten.

Herfra begynner du å jobbe deg ned til bakken ved å komme på underarmene og la brystet bevege seg nærmere bakken, fortsette å nå hodet og bakre hæl i motsatte retninger. Du kan endre denne posen ved å bruke en blokk for å støtte underarmene.

Tøyer lår, hamstrings, lyske, mage, skuldre og nakke. Åpner brystet og lungene.

4. Duepose

Fra hundens posisjon, før høyre kne inn mot brystet, og flytt kroppen din til en enbeint Plank-pose. Deretter tar du høyre kne mot høyre håndledd og ankel mot venstre håndledd, og prøver å få skinnebenet så parallelt med forsiden av matten din som mulig.

Senk hoftene og kroppen til bakken, strekk venstre ben bak deg. Hvis dette forårsaker for mye smerte/ubehag, trekker du høyre ankel nærmere kroppen din for å lindre noe av belastningen.

Når du føler deg komfortabel, går du fingertuppene ut foran beinet og senker brystet til gulvet.

Tøyer lår, lyske, mage, bryst, skuldre og nakke. Stimulerer mageorganer. Åpner skuldre og bryst.

5. Straddle positur

Sitt med beina forlenget rett ut foran deg, legg hendene bak deg og la beina åpne seg så langt de kommer. Herfra tar du hendene til det tomme rommet mellom beina og begynner å gå dem ut foran deg til du føler at du ikke kan nå lenger.

Når du treffer dette punktet, prøv å senke hodet og brystet nærmere bakken.

Det er også fordelaktig å strekke hvert ben individuelt mens du er i Straddle -stilling. For å gjøre dette, ta med venstre arm overhead og strekk deg mot høyre fot, og prøv å ta tak i tærne med fingrene. Hold her i omtrent åtte åndedrag.

Deretter snur du hodet og brystet slik at kroppen din nå vender mot høyre ben og begynner å senke nesen til kneet. Igjen, hold i omtrent åtte åndedrag og gjenta deretter på den andre siden.

Tøyer ryggraden og innsiden og ryggen på bena. Stimulerer mageorganer. Slipper lysken.

Så der har du det, yogier, min hemmelighet utgjør å mestre splittene. Fortsett å strekke grensene (og leddbåndene), og jeg lover at du vil splitte deg på kort tid! Og husk - jo mer fleksibel du er, desto mindre vil livet bøye deg ut av form. Til neste gang, namaste.

En versjon av denne artikkelen ble opprinnelig lagt ut i oktober 2013.