Sjansen er stor for at minst noen av vennene dine og familiemedlemmer er på keto-dietten eller har prøvd det. Hvis du er noe som meg, bare tanken på å si adjø til pasta og brød sender sannsynligvis frysninger nedover ryggraden. Men hvis du leter etter en balanse mellom å få fordelene med keto-dietten uten å gi avkall på karbohydrater helt, kan keto-sykling være midt i blinken.
Men først: Hva er keto-sykling? Selv om det egentlig er en form for keto-dietten, har det ikke fått på langt nær så mye oppmerksomhet.
Mer:Keto-dietten: Her er hvordan det virkelig er å forplikte seg til det
"Keto-sykling skiller seg fra den klassiske ketogene dietten fordi den tillater mer tilpasning," registrert diett. Robert Santos-Prowse forteller SheKnows. "Med en streng ketogen diett, må du begrense karbohydratene dine til små mengder hele tiden. "Med en syklisk tilnærming tillater du deg selv friheten til å nyte noen karbohydrater med jevne mellomrom, men fortsatt få fordelene av det ketogene kostholdet."
Selv om leger og ernæringsfysiologer ikke har en avtalt protokoll for keto-sykling, Alex Jatzke, ledende kostholdsekspert på Enkel helse, anbefaler fem til seks dager med en streng ketogen diett etterfulgt av en eller to dager med høyere karbohydratinntak.
"Mens den ketogene dietten krever en mer langsiktig diett med lavt karbohydrat og høyt fettinnhold, gir keto-sykling mer fleksibilitet med karbohydratinntak samtidig som det resulterer i de langsiktige helsefordelene ved et ketogent kosthold," Jatzke forklarer.
Mer: 25 utrolige Keto-oppskrifter som alle vil elske
Hvis du har prøvd keto-dietten og synes det er for vanskelig å opprettholde (eller du har en anelse om at det vil ganske enkelt være for restriktiv), sier Jatzke til SheKnows at keto-sykling kan være fordelaktig i disse situasjoner. I tillegg bemerker hun at "sykling inn og ut av karbohydratbegrensning" kan være spesielt gunstig for å balansere hormonnivåer hos kvinner.
"Den sykliske ketogene dietten er veldig effektiv på grunn av den ketogene dietten i seg selv. Hovedfordelen med en syklisk tilnærming er at den forbedrer bærekraften til kostholdet, sier Santos-Prowse. Selv om keto-dietten er effektiv for vekttap, blodsukkerkontroll og blodtrykkskontroll, er det utrolig restriktivt, legger han til.
"Du må begrense karbohydratinntaket ditt til tilsvarende mindre enn ett eple om dagen. Det er vanskelig å holde seg til langsiktig, forklarer Santos-Prowse. "En syklisk tilnærming lar deg legge til litt mer karbohydrater på en vanlig tidsplan."
Mer:Hva er "Keto Flu", og hvordan behandler du det?
Selvfølgelig, ernæring har fortsatt betydning på de dagene med høyere karbohydrater. Jatzke foreslår å få karbohydrater fra stivelsesholdige grønnsaker, frukt og fullkorn på de dagene.
"Hvis du har en tendens til binging-atferd, bør keto-sykling unngås," legger hun til - og hvis du har en historie med spiseforstyrrelser, sier Jatzke at en streng ketogen diett vanligvis ikke er det anbefales. Faktisk anbefaler hun at personer med en hvilken som helst type eksisterende medisinsk tilstand rådfører seg med legene sine før de begynner med keto-sykling eller keto-dietten.
Men ikke alle leger og ernæringsfysiologer er med på keto-dietten. "Jeg anbefaler keto-sykling fremfor keto-dietten hvis klienter er innstilt på en slags kjepphest," Sam Olmsted, konsulent for Alt inkludert helse, forteller SheKnows. "Men det er mye mer fordelaktig å bare ha et balansert måltid. Hold deg til fullkorn, protein og grønnsaker mens du unngår bearbeidet mat."
