Hva er bedre enn en boot camp -trening? En du kan gjøre på stranden, noe som gir motstand og får muskler til å jobbe enda hardere. Vi spilder hemmeligheter fra sommertoningen fra vår siste "fitcation" på strandstøvelen på Harbor Beach Marriott Resort and Spa i Ft. Lauderdale, Florida. Ja, vi har fortsatt vondt.
Gjør deg bikiniklar
Si "ja" til sand
Lage et notat: Tretthet fra trening i sanden kommer til å skje raskere (noe vi kan vitne om) fordi det er mer anstrengende, så det er viktig å overvåke kroppen din for å unngå skader.
"Uansett om det er å hoppe, push-ups eller løpe på stranden, gjør sanden underverker for rumpa og ben", sier personlig trener Lt.kol. Bob Weinstein, som driver strand boot camp på Harbor Beach Marriott Resort and Spa på en flott privat strand utenfor hotellet. "Den ujevne overflaten og mykheten øker bruken av musklene på måter som ikke skjer på en hard overflate," forklarer han.
Beste måter å sprenge kalorier på stranden
Den beste måten å brenne flere kalorier på stranden er å kombinere styrketrening og kardio i en treningsøkt. Weinstein foreslår alternerende toning i over- og underkroppen med intermitterende kardioøvelser og calisthenics. Intervaller med korte avstander (50 meter til 200 meter) på fire til ti repetisjoner øker kaloriforbrenningen av den totale treningen din betydelig, forklarer han. Burpees, fjellklatrere, walking lunges og andre øvelser som får deg opp pulsen kan ha en lignende kaloriforbrenningsøkning når det gjøres med flere sett.
Weinstein fikk oss til å svette med flere sett med knebøy, utfall, hoppeknekker og motstandsbåndsøvelser kombinert med korte løpeturer. "Flere korte distanser på 50 til 100 meter fem til ti ganger vil gjøre underverker, ikke bare for kondisjonstreningen, men bena, rumpa og kjernemuskulaturen vil også få en fantastisk trening," forklarer han.
Å inkludere boot camp beveger seg inn i dagliglivet
Laurel House, personlig trener, spesialist på vekttap i NASM, og forfatter av QuickieChicks jukseark er også en talsmann for boot camp -treningsøkter, enten det er gjort på stranden, på treningsstudioet eller i ditt eget hjem. Hun deler noen av hennes favorittbevegelser (som kan gjøres på sanden eller hvor som helst) med SheKnows. Kom i strandverdig form med det hun kaller Daily 100s: 100 sekunder eller 100 reps av en øvelse når du har tid hele dagen. House deler noen av hennes favoritt boot camp -trekk nedenfor.
Planke
Kom i push-up posisjon med ryggen rett og rumpa ned. Hold så lenge du kan, og arbeid opptil ett minutt.
Enkeltbenet planke
Sett deg på plass som ovenfor, men løft det ene benet fra bakken (uten å heve torsoen) og hold.
Lunges
Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, gå ut på ett ben, senk hoftene til begge knærne er bøyd i omtrent 90 graders vinkel. Sørg for at kneet foran ikke strekker seg forbi tåen din.
Hoppende fjellklatrer
Start i push-up-posisjon, før høyre kne inn mot brystet, hvil foten på gulvet. Hopp opp og bytt føtter i luften, før venstre fot inn og høyre fot tilbake. Gjenta.
Sittende dips
Sitt på en solid benk eller stol med hendene på kanten av setet og beina ut foran deg. Skyv rumpa av setet og strekk ut armene. Bøy albuene sakte til 90 grader og løft deg deretter opp igjen.
"Trekk i bootcamp-stil er noen av de beste Daily 100-øvelsene fordi de ofte er det første du tenker på: Du er på kontoret ditt, har du tre minutter før møtet, så du sklir av stilettene og gjør 100 hoppeknekker, sier House. "Med andre ord, bryt en boot camp -trening ned til individuelle øvelser og legg dem inn i dagen din som daglig 100 -tall."
Flere treningstips og trender
Skumrulleøvelser beveger seg
13 treningsøkter å prøve i 2013
Killer abs: Øvelser for en fantastisk kjerne
