Ganske ofte vil sukkerkickere spørre meg: "Hvordan kan jeg dempe karbobehovet mitt for å unngå at jeg smaker og deretter uunngåelig tapper en håndfull kaker eller kjeks?"
En av de mest kraftfulle og potente strategiene er så enkel at du lurer på hvorfor du aldri prøvde det i utgangspunktet. Ganske enkelt vent før du gjør noe - spesielt noe du senere vil angre på. Tross alt, hvis du tankeløst dytter de hurtigvirkende, mye-lignende-sukker-karbohydrater i munnen din, kan du føler deg senere utslettet, fordelt, humørfylt og deprimert fordi tallene på skalaen din fortsetter klatre.
Tenk på det: Omtrent alle av oss er gode til å forsinke i utgangspunktet. Du vet hvordan du fortsetter å rense huset, gir sjefen det forslaget eller til og med kaster søppel? Mer til poenget, mange av oss er ganske flinke til å utsette, ikke sant? Jeg vet jeg er. Selv om jeg absolutt ikke er stolt av denne tvilsomme ferdigheten, er forsinkelse, har jeg funnet ut, en morsom og smart måte å gi utsettelse et positivt snurr på!
Jeg traff denne utrolige strategien tilbake i 1998 da jeg sparket søtsaker og enkle karbohydrater etter legens ordre. Den dag i dag er jeg slått av hvor enkelt, enkelt og dumt det er å bare forsinke!
Alle i alle aldre - med mindre du kanskje er en tot - kan dyrke denne taktikken. Alt du trenger å gjøre er å love deg selv å holde ut en kort periode. Deretter kan du forsinke igjen og igjen, selv i flere timer. Bare tenk: Neste morgen blir du lettet og stolt over deg selv over at du ikke har gitt deg lyst.
Her er 7 måter forsinkelse kan være din bemerkelsesverdige allierte for å hjelpe deg med å trekke ut pluggen på uønsket sukker. (Det er en av "6 D's" -strategier som jeg har utviklet for å hjelpe både meg selv og andre "Sugar Kickers.")
- Forsinkelse (første 5 minutter, deretter 10 minutter, 1 time, 2 timer, etc.) før du spiser den brownien, kaken eller candy bar gir deg en gylden mulighet til å bryte vekk fra impulsene dine, slik at du enkelt kan koble deg fra dem.
- Forsinkelse i 10 minutter, deretter 15 minutter, etc. lar din lyst lett avta mens du engasjerer deg i andre ting.
- Ved forsinkelse kan du iverksette positive, helsefremmende tiltak ved enkel passivitet. Ja, det å gjøre absolutt ingenting kan være avgjørende når du sparker eller reduserer søtsaker og hurtigkarbohydrater.
- Forsinkelse blir utsettelse til en effektiv kunstform og proaktiv gest.
- Ved forsinkelse kan du nullstille på hvilke matvarer - om noen - du virkelig ønsker. Trenger kroppen din virkelig informasjonskapsler, kaker og kringler? Jeg tviler sterkt på det!! Eller vil din fantastiske kropp heller ha vann, friske grønnsaker og frukt, protein av høy kvalitet eller sunt fett?
- Forsinkelse gir deg en sjanse til å komme i kontakt med dine sanne følelser. Hva er det egentlig som skjer som gjør disse quickie -karboene så fristende for deg?
- Forsinkelse gjør at du kan være stolt av deg selv over at du utsetter en kortvarig, selvbeseirende umiddelbar tilfredsstillelse til fordel for et langsiktig positivt resultat. (Er det ikke langt å foretrekke å gå ned i vekt, ha mer energi og konsentrere seg bedre enn å gi etter i et øyeblikk av svakhet og deretter lide konsekvensene?)
Kort sagt, enkel forsinkelse er virkelig et av de mest effektive verktøyene en suksessrik Sugar Kicker kan bruke.
Proaktiv handling for å kutte lysten
Jeg oppfordrer deg til å bli en forsinkende artist nå. Som du vet, er "øvelse gjør mester."
- Neste gang du har lyst på noe søtt (som blir behandlet), begynn med å utsette. Se på klokken eller klokken, og vent i 5 minutter før du putter raffinerte søtsaker i munnen din - du kan enkelt gjøre det!
- Gå nå utenfor dine obsessive sukkerholdige tanker og vent i 10 minutter. Det kan hjelpe hvis du gjør noe annet i mellomtiden.
- Hold deretter av i 20 minutter til. Vær kreativ med forsinkelsen din. Noen synes oppvask eller å legge fra seg klær er en måte å trekke støpselet på tankene dine om maten.
- Da kan du virkelig utfordre deg selv! Vent en time, deretter 2 timer, eller kanskje til og med hele kvelden. Du kan gjøre det!
- Skriv til slutt om din erfaring i en journal eller notatbok.
Ved å forsinke kan du lære mye om deg selv og kraften til et fokusert sinn.
Den dag i dag takker jeg fru Delay for at hun hjalp meg med å lære at livet er søtere uten raffinerte søtsaker.
