Mager kan være en ettertraktet kroppsform, men å være tynn er ikke alltid sunt. Faktisk kan du være "tynn", noe som betyr at selv om du er tynn, holder kroppen din fortsatt på mye fett. Vi ser på hva det vil si å være tynn og hvorfor muskeltonus er så viktig.
Vi spurte Franci Cohen, trener, sertifisert ernæringsfysiolog og treningsfysiolog i New York City for hennes innsikt i viktigheten av muskeltonus og hva det vil si å være tynn.
Hva betyr det å være tynn?
Begrepet "mager fett" refererer til noen som virker tynne i størrelse, men kroppen deres er for det meste fett og har veldig lite muskler, forklarer Cohen. Hun sier at begreper som "tynnfett" eller "overvektig anorektisk" ikke er motstridende begreper. "De er synonyme termer som betyr at personen ser tynn ut, men fordi de absolutt ikke har muskelmasse på kroppen, er det eneste som holder dem i live et tynt fettlag som dekker kroppen."
Mager betyr ikke sunt
Vi forbinder ofte å være tynn med å være sunn, men det er ikke alltid sant. Tro det eller ei, du kan faktisk bli klassifisert som overvektig selv om du ser ultratynn ut. "Verdens helseorganisasjon definerer fedme som noen som har en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere. Så noen kan sulte til de blir skrøpelige og tynne, men fordi det som er igjen på den skjøre, tynne kroppen bare er hud og fett, kan de fremdeles defineres som overvektige, sier Cohen. "I et tilfelle som dette er tynn definitivt ikke sunt."
Start styrketreningen nå
Du tror kanskje at det bare er å gå på treningsstudioet og logge de 45 minuttene på elliptikken, men hoppe styrketrening er en feil. “Ved å ignorere styrketrening, frarøver du både bein og muskler muligheten til å styrke og vokse. Styrketrening tilbyr en mengde fordeler, inkludert forbedret glukosekontroll, sunt hjertevev, vektvedlikehold, økt bentetthet, leddgiktlindring og mer, forklarer Cohen. I tillegg bemerker hun at muskler i ro forbrenner flere kalorier enn fett, så styrketrening for å bygge muskler kan også hjelpe på vekttap. "Jeg sier ikke at jeg skal pumpe jern og bli en gigantisk kroppsbygger, men lette vekter og høye representanter kan gi deg de helsemessige fordelene du ønsker deg uten at du ikke gjør det."
Viktigheten av muskeltonus
Å legge styrketrening til treningsrutinen din handler ikke bare om å unngå den magre fellen eller se fantastisk ut i en bikini. Det er viktig å opprettholde muskeltonen i alle aldre. "Muskler, som alt annet i menneskekroppen, nedbrytes over tid. Når vi blir eldre, må vi ta ekstra vare på kroppen vår, ”advarer Cohen. "Å være proaktiv og ta vare på oss selv fra en tidlig alder, før muskler begynner å degenerere, kan bidra til å opprettholde integriteten til musklene våre over lengre tid," forklarer hun. Etter hvert som vi blir eldre, spesielt mot middelalderen og fremover, øker kampen for å beholde muskeltonen enda mer. Cohen forklarer at dette skyldes en tilstand kjent som sarkopeni, som er en degenerativ prosess assosiert med aldring. "Tap av muskeltonus er ofte mer signifikant i nedre ekstremiteter, noe som fører til redusert evne å gå og balansere deg selv, noe som da fører til større risiko for fall og andre skader, sier hun. "Når du mister muskler, reduseres også styrken og energinivået, det samme gjør metabolismen." Dette muskeltapet kan bare være bekjempet av styrketrening gjennom livet ditt, noe som vil bidra til å opprettholde de sterke, sunne musklene du trenger for å fungere riktig.
Hva du skal gjøre hvis du er tynn
Det første Cohen gjør når han står overfor en klient som kan være "mager fett" (etter å ha utelukket andre fysiske eller psykologiske lidelser som er ansvarlige for tilstanden "mager fett") er å spørre om klientens livsstil med hensyn til fysisk aktivitet. Deretter setter hun ham eller henne på et program som inneholder både kondisjonstrening og styrketrening. I tillegg kan hun be klienten om å gjennomgå en test som kalles hypodensitometri, som nøyaktig beregner en persons bentetthet, kroppsfett og muskler. “Dette vil gi oss et nøyaktig utgangspunkt, som vi senere kan referere til som klienten fortsetter å trene og forhåpentligvis forbedre både muskeltonus og bentetthet, samtidig som fettinnholdet reduseres kroppen. "
Når det gjelder hvor mye styrketrening du bør drive med, varierer hver persons behov og bør alltid vurderes fra sak til sak, men det er noen standarder å gå etter. "De fleste anerkjente treningsorganisasjoner anbefaler i gjennomsnitt 20 til 30 minutter med styrketrening to til tre ganger i uken," sier Cohen.
Flere tips for sunt liv
7 Virkelig kule produkter som bidrar til å opprettholde vekttap
Slik trener du til sultelekene
6 Fettblåsing vinteraktiviteter
