Hvis du lider av migrene, vet du altfor godt at et migreneanfall er langt mer enn en vond hodepine. Det er en nevrologisk lidelse som forårsaker invalidiserende symptomer for 1 milliard mennesker over hele verden, ifølge Migreneforskningsstiftelsen. Faktisk regnes det som den sjette mest svekkende sykdommen i verden, og etterlater 90 prosent av migrene som ikke kan fungere normalt under et angrep.
Likevel anslås det at halvparten av alle som lider av migrene er det aldri diagnostisert, som ikke er så overraskende når du vurderer at ingen test eller biomarkør kan bestemme dens tilstedeværelse. I stedet er migrene en diagnose av ekskludering, noe som betyr at den blir diagnostisert gjennom en eliminasjonsprosess. Leger vil se på symptomene og familiehistorien din samt gjennomføre tester for å utelukke andre forhold før du stiller en diagnose.
Enten du har blitt formelt diagnostisert eller mistenker at du burde være det (hvis du er i den siste gruppen og sliter med å få en diagnose, definitivt se en lege som spesialiserer seg på migrene), her er fire ting Om migrene forebygging og behandling du må være klar over.
Migrene er virkelig en uførende tilstand
Nei, du er ikke dramatisk eller altfor sensitiv. EN migreneanfall er virkelig så ille, og symptomene går utover en bankende smerte i hodet. Det kan være synsforstyrrelser (midlertidig blindhet inkludert), svimmelhet, kvalme, oppkast, svimmelhetbesvimelse, nummenhet i ansiktet så vel som ekstremiteter og ekstrem følsomhet for lys, lukt, lyd eller berøring.
De fleste migrenesykdommer opplever en til to episoder per måned, som hver varer mellom fire og 72 timer. Men legg til at alt opp flere tiår, og det er totalt omtrent 5 prosent av den gjennomsnittlige personens liv. Det som er enda verre er om lag 4 millioner migrene som lider kronisk daglig migrene, noe som betyr at de har 15 eller flere migrenedager per måned. Flertallet av disse menneskene har en komorbid tilstand, for eksempel leddgikt, hypertensjon, søvnforstyrrelser eller psykiske problemer som angst, depresjon eller bipolar lidelse. Resultatet? Over 20 prosent av de som lider av kronisk migrene regnes som funksjonshemmede.
Når symptomer på et migreneanfall oppstår, kan det være veldig vanskelig å stoppe det i sporene. “Ofte er den eneste ‘kuren’ å gå å ligge i et mørkt rom og stort sett besvime for en stor del tid, noe som ikke er så praktisk når du har tre barn ” Andrew M fra Thrifty Parent forteller Hun vet. "Ofte må kuren utsettes så godt jeg kan."
Vet hva dine individuelle utløsere er
Forebygging av migreneanfall er den desidert beste måten å håndtere tilstanden på. Kim Peirano, DACM, LAC er en akupunktør og lege i kinesisk medisin som hjelper pasienter med å håndtere migrene gjennom akupunktur og livsstilsendringer, og hun sier at en av de beste måtene å gjøre dette på er å identifisere utløserne dine.
“Selv om det er visse utløsere for migreneanfall og vanlige matvarer som folk kan ha følsomhet for, varierer de faktisk ganske mye fra person til person, sier Dr. Peirano. Hun vet. "Det er viktig at hver person begynner å bli mer bevisst på sine spesifikke utløsere gjennom journalføring eller sporing."
Hormonelle svingninger er en stor utløser for kvinner, som har tre ganger større sannsynlighet enn menn for å få migrene. Dr. Peirano sier at angrep er vanlige under eggløsning (forårsaket av en økning i østrogen) og rett før menstruasjon (forårsaket av et fall i progesteron). "Disse svingningene i hormonnivåer er det som utløser migrene, ikke selve hormonnivået, men de brå endringene, sier hun.
Annen vanlige utløsere inkludere stress, støy, lys, øyestress, treningalkohol (spesielt rødvin), koffein, dufter, vær (overdreven varme eller endringer i barometrisk trykk), søvnmangel eller uregelmessig søvn, dehydrering, hoppet over måltider, tilsetningsstoffer (nitrater, MSG, aspartam), tyraminer (finnes i gjærede og lagrede matvarer) og spesifikke matvarer som sjokolade, nøtter, sitrus og løk. Utløsere er imidlertid utrolig individuelle, og listen over er ikke uttømmende.
Samantha Morrison, helse- og velværekspert på Glacier Wellness, sier utløsere ikke trenger å være iboende, ved å bruke lukter som et eksempel. “Selv om det er et stort utvalg av skadelige dufter som kan utløse migrene, inkluderer de vanligste luktene bensin, parfymer, dufter og sigarettrøyk, sier hun. “Lukten trenger ikke betraktes som ubehagelig. For eksempel kan parfyme ofte utløse migrene som følge av akutt følsomhet eller duftallergi. ”
Det kan også være en blanding av ting som utgjør en trigger. Etter en dårlig migrenekamp, Andrew M. fant sin perfekte storm gjennom journalføring. "Jeg fant ut at det er en sterk sammenheng mellom to til tre påfølgende netter med dårlig søvn, forsterket av stress (kan være hva som helst - arbeid, familie, til og med en stor begivenhet eller anledning som kommer - som ofte var relatert til det dårlige søvn). Da ville jeg være så "travel" og fortsette med ting, jeg ville ikke drikke nok vann i løpet av en dag... og bam - migrene. "
Nyttige livsstilsendringer kan gjøre en forskjell
Selv om medisinering kan gjøre underverker for migrene og absolutt er verdt å snakke med legen din om, er behandling av migrene en pågående prosess. Mange opplever at de reduserer antallet migrenedager gjennom endringer i kostholdet og andre daglige vaner.
Tatt i betraktning migreneanfall kan utløses av ting som søvnmangel, dehydrering, måltider som hoppes over og øyetrening, er det ikke overraskende at skape gode daglige vaner, spesielt de som svar på utløserne dine, kan bidra til å holde dem i sjakk. Det samme gjelder for matutløsere. Hvis du gjennom journalføring oppdager en sammenheng mellom mat - det trenger ikke å være en vanlig utløser - og migreneanfall, prøv å redusere inntaket eller kutte det helt ut for å se om det gjør en forskjell.
Opprettholde en sunn vekt og trening regelmessig kan også være nyttig. Selv om fysisk anstrengelse, måltider som hoppes over og dehydrering kan forårsake migreneanfall, er det viktig å gå ned i vekttap sakte og være oppmerksom på triggere. For å unngå treningsinduserte migreneanfall må American Migraine Foundation anbefaler å holde seg hydrert før, under og etter treningen; spise omtrent 1,5 time før trening; og varmer opp først. Hvis kraftige treningsøkter utløser angrep, prøv noe mer skånsomt som å gå, svømme, sykle eller danse.
Rådfør deg med legen din om alternative behandlinger og terapier
Elizabeth Muirhead, helseinnholdet leder på BiologyDictionary.net, kjenner henne utløser (for mye stress og ikke nok søvn og koffein), og tar blant annet medisiner andre ting, for å kontrollere flare-ups, men behandlingen som skiller seg ut over alt er en alternativ. “Det beste jeg har funnet for å minimere mine migreneanfall var kiropraktoren min. Så snart han fjernet meg, la jeg merke til en stor forskjell i livskvaliteten min, sier Muirhead.
Selv om store studier av kiropraktikk av høy kvalitet ennå ikke er gjort, har noen små studier har vist at det kan hjelpe. Det samme gjelder for massasjeterapi. En alternativ behandling med flere bevis er akupunktur. Studier har vist det kan forhindre migreneanfall og stopp dem midt iblant dem; imidlertid noen forskere si fordelen er lite mer enn placebo effekt. Than American Migraine Foundation antyder at flere studier må gjøres for å avklare debatten.
Selv om det alltid er vanskeligere å finne bevis for alternative behandlinger enn det er i tradisjonell vestlig medisin, hindrer dette ikke mange mennesker i å prøve dem. EN Undersøkelse av migrene i Amerika 2018 av 4 356 mennesker fant 8 av 10 prøvde alternative behandlinger. Til syvende og sist finner mange mennesker en blanding av tradisjonell medisin, alternative behandlinger og personlige vaner som fungerer for dem. Og så lenge det er trygt, fungerer det som fungerer for deg, for migrene.
Tilleggsrapportering av Kim Grundy.
En versjon av denne artikkelen ble publisert i desember 2014.
