Det svikter aldri. Cirka 15 minutter ut i morgenjoggen, merker jeg at hendene begynner å føles stramme og fingrene pustes opp som pølser. Når jeg går gjennom listen over grunner til at hendene mine plutselig ser ut som de tilhører noen andre, blir hevelsen verre og jeg begynner å tro at noe er alvorlig galt. Men tilsynelatende er jeg ikke alene om min hevelsessituasjon fordi denne irriterende lille forekomsten faktisk skjer for mange Fitness entusiaster.
Hevelse i hendene er en vanlig reaksjon på trening, og det er enda mer vanlig når hendene svinger på sidene. Ifølge Mayo Clinic, trening øker blodstrømmen til hjertet og lungene, så vel som til musklene du jobber med. Følgelig kan dette redusere blodstrømmen til hendene dine, noe som gjør dem kjøligere. På sin side kan blodårene i hendene dine reagere ved å åpne bredere - noe som kan føre til hevelse i hånden.
Mer: Hva ingen forteller deg om vektøkning etter kjemoterapi
Når du fortsetter å trene, genererer musklene varme som får systemet til å skyve blod til karene nærmest overflaten av kroppen din for å spre varme. Resultatet: Blod samler seg i venene på fingrene, og når du er ferdig løping eller gå, kan du ikke ta av bryllupsbandet ditt.
Og selv om det kan føles som en skummel situasjon når det skjer med deg, er det vanligvis ikke et resultat av en alvorlig medisinsk tilstand. I de fleste tilfeller forsvinner hevelsen innen omtrent en time eller så etter at du har avkjølt deg trener, men hvis det fortsetter eller er ledsaget av andre symptomer, kan det være best å kontakte din doktor.
Mer: Nå kan du trene som den beryktede RBG
Her er noen tips for å redusere hevelse i hånd og finger under trening:
Fjern ringene før trening
Du vil kanskje også løsne alt du har rundt håndleddet, for eksempel en klokke eller aktivitetsmåler.
Gjør noen armsirkler hvert par minutter
Husker du de gamle vindmøllene du pleide å gjøre som barn i PE -klassen? Vel, det er på tide å begynne å sirkle armene dine igjen mens du løper eller går.
Ikke knytt hendene
Det er viktig å slappe av hendene og ikke lage en knyttneve. Husk også å strekke fingrene ut hvert par minutter.
Opp med hendene
Legg hendene på toppen av hodet i noen sekunder, og løft dem deretter over hodet og pump nevene. Ja, du ser kanskje litt latterlig ut for bilene som går forbi, men det er nesten garantert å bidra til å redusere puffiness. Og som en sidebemerkning, er dette også et praktisk triks for å bli kvitt den ekle sidesømmen som kan skje når du går eller løper.
Mer: Adele deler sin syv-minutters Ab-trening
Pass på at du har på deg riktig utstyr
Treningsklær bør ikke være for stramme. La også skoene stå løst nok til å gi god sirkulasjon til føttene.
Hold deg hydrert
Hvis treningsøkten kommer til å være lengre enn en time og du svetter ganske kraftig, må du sørge for at ditt daglige inntak av vann og salt er balansert. Prøv å drikke minst to glass vann en til to timer før du trener, og ta deretter inn 7 til 10 gram vann hvert 20. minutt under treningen. Avslutt med ytterligere 8 gram innen 30 minutter etter at aktiviteten er avsluttet.
