Hvis telling av sauer ikke hjelper deg med å sove, kan du prøve disse ideene for å kurere dine søvnløse problemer. Fra beroligende kopper til visualisering, du kommer garantert til å finne en metode som fungerer for deg.
Alle som noen gang har opplevd søvnløshet vil forstå frustrasjonen over å ligge i sengen, prøve å sove og mislykkes elendig. Alt du kan tenke på er at klokken tikker og vekkeralarmen kommer nærmere for hvert minutt. Søvnløshet vil ikke bare føre til at du blir sliten ved sengetid, men det vil også føre til at du føler deg sliten, dum og humørfylt dagen etter. Hvis søvnløsheten din har nådd et kritisk punkt, er det lurt å oppsøke lege eller alternativ medisinsk lege for å få råd om hvordan du kan stoppe det. Men hvis du bare lider av søvnløse netter nå og da, kan du prøve noen av våre triks for å bekjempe søvnløshet nedenfor.
Hva er søvnløshet?
Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som betyr at du sliter med å sovne, sove eller begge deler. Det er relativt vanlig og gjør at syke føler seg sliten og irritabel i løpet av dagen, og kan også hindre arbeidsytelsen.
Det er mange forskjellige varianter, som kan kategoriseres i kortsiktig eller langsiktig søvnløshet. De som lider av sporadiske søvnløse netter, kan oppdage at visse utløsere forårsaker det, for eksempel koffein etter kl. 15, ekstra stress på jobben, problemer med forholdet eller manglende trening. Langsiktig søvnløshet varer vanligvis utover omtrent fire uker; I slike tilfeller bør du kontakte en profesjonell.
Søvnløshetskamp
- Ta en titt på livsstilen din og se om du kan identifisere noen spesielle utløsere for dine søvnløse netter. For eksempel kan du slite med å sovne på dager du ikke har trent, eller du kan oppleve at du fortsetter å våkne om natten når du har å gjøre med et personlig eller følelsesmessig problem. Prøv å fikse eller endre disse utløserne for å se om de har en positiv effekt på søvnmønstrene dine.
- Begrens koffeininntaket og unngå kaffe fra tidlig ettermiddag.
- Unngå på samme måte overflødig sukker, alkohol og andre sentralstimulerende midler.
- Sett opp en daglig søvnrutine ved å prøve å gå i seng på samme tid hver kveld. Dette vil hjelpe deg med å sende meldingen til hjernen din om at det er på tide å slappe av.
- Unngå å stirre på dataskjermer rett før du legger deg, ettersom lyset kan påvirke evnen til å sove kort tid etterpå.
- Gjør soverommet ditt så godt som mulig å sove. Juster temperaturen og sørg for at du har komfortable nattøy, puter og manchester.
- Unngå å utføre arbeid eller studere på sengen din. Det er viktig å sette fysiske grenser for arbeidet og søvnen din for å hjelpe deg med å komme inn i riktig hodeplass.
- Prøv å drikke en kopp kamille te eller varm melk omtrent en halv time før du legger deg. Tryptofanen i melken skal bidra til at du føler deg trøtt. Andre tilsetningsstoffer som honning, kanel og vanilje vil alle hjelpe - og de smaker godt også!
- Spray puten med litt lavendelolje eller dypp noen dråper i badekaret. Duften antas å hjelpe deg med å slappe av og gjøre deg klar for søvn.
- Hvis du sliter med å sove på grunn av all "praten" i hjernen din, kan du bruke litt tid på slutten av dagen til å sette deg ned og skrive en dagbokoppføring. Dette vil hjelpe deg å håndtere eventuelle problemer eller bekymringer du har å gjøre med.
- Etabler et nattlig ritual før sengetid som å lese, som vil hjelpe tankene dine til å bremse ned og kroppen til å slappe av.
- Visualisering eller meditasjon kan også fungere for å slappe av sinnet før sengetid. Fokuser på å forestille deg et rolig, fredelig sted.
flere måter å slappe av på
Hva å spise for bedre søvn
Tips for bedre søvn
Hvordan få bedre søvn
