Med bikinisesongen rett rundt hjørnet, hopper kvinner over hele landet på kjapp dietten trening-vanvidd vogn, i håp om slanke tall innen sommerdagen. Helse og Fitness ekspert Daniel Reynen, forfatter av Kostholdet er dødt, foreslår at vi kaster ut diettmentaliteten og slutter å gjøre de treningsfeilene som faktisk hindrer vekttap innsats. Her deler han tre vanlige feil kvinner gjør i jakten på å slanke seg til sommeren.
Mote dietter bør kalles fett dietter
Etter nesten 150 år med registrert slanking, er amerikanerne feitere enn noensinne. Amerikas vektproblem er så alvorlig at National Institutes of Health (NIH) nå bruker nesten 800 millioner dollar i året på forskning - som ennå ikke har produsert en pille som vil smelte fett bort eller en injeksjon for å eliminere trang og dårlige vaner.
Reynen, som er president for WeBeFit personlig trening, har brukt mer enn et tiår på å studere og teste hundrevis av ernæring strategier. Hans konklusjon er "dietten er død." Bevis: Hvis dietter fungerte, ville det være færre, ikke flere mennesker som kjempet om utbulingen. Reynen vil at du skal lykkes med slankingen for sommeren, og han har noen få diettstrategier for deg, med utgangspunkt i hvordan du trener.
Tre vanlige treningsfeil kvinner gjør
Ferien din ved strandhuset er seks uker unna, og du må "miste noen få". Selv om din første reaksjon kan være å begynne å telle kalorier febrilsk, å hoppe over måltider og tilbringe enda flere svette timer på treningsstudioet, det er ikke nødvendigvis den beste strategien, spesielt hvis du snubler inn i disse vanlige fallgruver. Her er hvorfor.
Treningsfeil #1
Hopper over frokosten, og gjør deretter morgenkardio
"Tanken bak [trene om morgenen på tom mage] er at kroppen din brenner opp karbohydrater mens du sover, og hvis du gjør kondisjonstrening på tom mage, kroppen din har ikke mye karbohydrat energi igjen, så du forbrenner fett i stedet, ”Reynen forklarer. Han sier at det er en fin teori, men det er feil. "Når forskere sammenlignet mennesker som trente på tom mage, mot de som spiste et lite måltid først, fant de ingen forskjeller i hva folk brukte til energi."
| Treningsrett: Spis frokost. Ifølge Reynen fant forskere at folk som spiste frokost først var de sterkeste. “Å spise frokost gir deg energi, og du trenger energi for å komme deg gjennom en trene, Sier treningsprofessoren. "Å spise en liten frokost, 30 minutter til en og en og en halv time før trening, gir deg energi til å presse hardere og komme gjennom en mer intens trening." |
Treningsfeil #2
Går på en detox diett for å fremskynde vekttap
Detox dietter har en sterk tiltrekning for mange kvinner fordi disse diettene ikke bare lover vekttap, de leder også kvinner til å tro at faste, spise bare visse matvarer eller leve av spesielle væsker vil rense deres kropper. Reynen advarer om at disse diettene lurer. “Detox -dietter kan hjelpe deg gå ned i vekt, fordi de fleste har så lite fett og kalorier, men resultatene er strengt kortsiktige, forklarer han. "Hvis du ikke spiser nok kalorier, vil kroppen din gå over til muskler for å få drivstoff, og når du mister muskler, metaboliserer du sakker ned." Reynen legger til at du vil ha et tynt og slappt utseende i stedet for den stramme og tonede kroppen du ønsker.
Treningsrett: Hvis du vil ha skulpterte muskler, må du brenne - ikke sulte - musklene dine. Her er noen av Reynens tips om ikke-diett:
*Mannen til en eldre tømmes saktere enn hos en yngre person. Å holde seg hydrert, uansett alder, er imidlertid viktig for helse, kondisjon og metabolsk funksjon. |
Treningsfeil #3
Hopp over måltidet etter trening
Tror du at det å ignorere sult etter en trening er en fin måte å kutte kalorier på? Tenk igjen. Mens du trener, brytes musklene ned, og når treningen er fullført, trenger kroppen din spesielt ernæring. Det er et optimalt to-timers vindu med muligheter rett etter trening for å fylle muskler. "Å spise riktig kan bremse muskelnedbrytningen og starte gjenopprettingsprosessen," sier Reynen. Rask restitusjon betyr sterkere muskler og mer energi til neste treningsøkt.
| Treningsrett: Reynen anbefaler å spise et enkelt karbohydrat som et stykke frukt, kombinert med en slags protein, som et måltid etter trening. "Uansett hva du gjør, unngå fett rett etter en treningsøkt, fordi det vil bremse absorpsjonen av næringsstoffer og forsinke muskelreparasjonen." Hold et måltid etter trening innen rekkevidde etter trening, og du vil ikke bare fylle opp muskler og føle deg bedre, du vil også øke energien (og kaloriforbrenningen) for din neste trene. |
Flere sommer fitness og slankingstips
4 treningsfeil å fikse - nå!
5 Farlige treningsøkter
Topp 10 diettfeil som hindrer vekttap
