Så du har bestemt deg for å leve en sunnere livsstil, og du ønsker å få mest mulig ut av kostholdet ditt. Å holde hjertet ditt sunt er avgjørende for å leve et energisk og tilfredsstillende liv (og nei, hurtigmat vil ikke hjelpe deg med å komme dit). Her er noen matvarer som vil holde hjertet ditt sunt for livet.
Spinat
Spinat, på toppen av å være hjerte-sunn, er en fantastisk kilde til fiber, lutein, folat og kalium, som alle gir en fantastisk energikilde og kan hjelpe på fordøyelseshelsen. Hvis du ikke er fan av rå, mør spinat, kan du prøve å innlemme den i pastaretter og varme salater. Smaken blir kokt ut, men helseinnholdet forblir stort sett intakt.
Bær
Hei, betennelsesdempende midler! Øk din vaskulære helse ved å inkludere blåbær, jordbær, bjørnebær og mer i kostholdet ditt. Bjørnebær er spesielt høye i antiinflammatoriske midler, sier Dr. Stephen T. Sinatra i boken hans, Senk blodtrykket på 8 uker.
Nøtter
Nøtter er et vegansk alternativ til omega-3, vanligvis funnet i fersk fisk som laks. Makadamier, mandler og valnøtter inneholder spesielt "gode fettstoffer" som holder hjertet ditt på rett spor.
Avokado
Avokado er fullpakket med enumettet fett, akkurat som nøtter. I tillegg kan de innlemmes i omtrent alle måltider. Topp en sandwich eller tilsett litt guacamole til måltidet. Avokado er velsmakende og full av hjertesunn ernæring. Det er en vinn-vinn!
Laks
Helsemessige fordeler av laks har blitt spioneringen i media de siste årene, men fisken er virkelig en kraftig måte å øke hjertehelsen på. En rik kilde til omega-3, laks inneholder også en kraftig antioksidant som kalles karotenoid astaxanthin. Andre fisk - som tunfisk og makrell - inneholder også disse sunne antioksidantene, men laks er spesielt høy i dem. Fisk er et flott, kaloriløst alternativ til andre fete landdyr med rundt 150 kalorier per porsjon.
Linfrø
Linfrø er også rik på omega-3 fettsyrer. (Merker du en trend her?) Hvis du ikke liker smaken av en hel linfrøkjerne, er det et enkelt alternativ. Bare mal linfrøet i en kaffekvern og innlem det malte frøet i en hvilken som helst hjertesunn mat, som brød fra full hvete eller havregryn.
Havre
Når vi snakker om havregryn, er det avgjørende å velge riktig type havre for helsen din. Velg stålskåret havre fremfor vanlig havre, og vanlig havre fremfor umiddelbare merker. Øyeblikkelig havregryn kan fortsatt være sunt, men mange produsenter legger til unødvendig sukker, natrium og krydder for å gjøre havre uoffensiv for ikke-havre spisere. Havre pakker massevis av fiber, noe som er flott for hjertet og fordøyelsessystemet.
Mer om hjertehelse
Livsstilsendringer for et sunnere hjerte
Lever barnet ditt en sunn livsstil?
5 hjertehelsetimer for barn
