Mede dankzij een millennial make-over, vitamines hip zijn geworden. Nieuwe direct-to-consumer-bedrijven zoals Ritueel en Zorg voor doel om het vervelende onderzoek van het selecteren van een vitamine uit de weg te ruimen door middel van samengestelde selecties die rechtstreeks naar uw deur worden verzonden. Maar het kiezen van de juiste vitamine kan nog steeds overweldigend zijn. Ons lichaam verandert altijd, en met zoveel opties, hoe kunnen we er zeker van zijn dat we de voedingsstoffen krijgen die we ons hele leven nodig hebben?
Rachel Posner, een klinische diëtist bij Parochieziekenhuis St. Tammany in Covington, Louisiana, vertelt SheKnows dat de meeste van onze noodzakelijke voedingsstoffen rechtstreeks uit onze voeding moeten komen, maar vitamines en supplementen kan helpen om de hiaten op te vullen waar we de juiste hoeveelheid micronutriënten missen.
En hoewel ze zegt dat er geen one-size-fits-all benadering is voor het starten van een vitamineregime, heeft ze wel het gevoel dat een multivitamine een gemakkelijke plek is om te beginnen.
Meer: Kan vitamine D het risico op borstkanker verminderen?
"Zoek naar een multivitamine die 100 procent van de dagelijkse waarde voor elke voedingsstof bevat", zei ze. "[Maar] houd er rekening mee dat de voedingsbehoeften veranderen naarmate we ouder worden." In elk decennium zijn er echter eenvoudige toevoegingen die we aan onze voeding kunnen doen om te helpen bij het verlichten van ellende, van acne tot menopauze.
jaren '20
“Hoewel onze jaren twintig een opwindende tijd kunnen zijn, is dit ook een tijd waarin de dagelijkse stress van school of nieuwe… relaties in combinatie met slechte eetgewoonten kunnen een negatieve invloed hebben op onze gezondheid en onze huid,” Posner verklaart.
Ze raadt ijzer aan om ijzertekort tegen te gaan dat typisch kan zijn bij vrouwen van in de twintig en foliumzuur als je zwanger wilt worden. Maar haar beste aanbeveling voor vrouwen van in de twintig is visolie. Volwassen hersenen zijn pas op 25-jarige leeftijd volledig ontwikkelden het verkrijgen van de vetzuren die door visolie worden geleverd, is van vitaal belang voor de voortdurende cognitieve ontwikkeling.
“Als je niet in staat bent om minstens twee porties vette vis van 4 ons per week te consumeren, neem dan een visoliesupplement met 1.000 milligram EPA en DHA [omega-3-vetzuren in vis] gecombineerd kunnen de aandachtsspanne, de stemming [en] de algehele hersenfunctie helpen verbeteren, " zegt Posner.
jaren '30
Posner beveelt opnieuw ijzer en foliumzuur aan voor vrouwen in hun hoogste vruchtbare jaren, en voegt er ook aan toe dat het opnemen van een vitamine C-supplement kan meerdere voordelen hebben voor de ouder wordende huid - inclusief bescherming tegen een droge huid, rimpels en UV schade.
Dr. Christel Malinski van Benson Dermatologie in Ponchatoula, Louisiana, is het daarmee eens en vertelt SheKnows dat vitamine C "de collageenproductie verhoogt" en roodheid vermindert.
Meer: Zijn de gezondheidsvoordelen van gummy-vitamines de suiker waard?
Als u een multivitamine gebruikt, stelt Posner voor om te bevestigen dat de multi ten minste 75 bevat milligram vitamine C, maar als je het alleen gebruikt, waarschuwt ze om de 2.000 niet te overschrijden milligram.
Als volwassen acne uw persoonlijke plaag is, schrijft Malinski vitamine A voor aan haar patiënten. "Vitamine A behandelt acne door huidvernieuwing te bevorderen, waardoor de poriën worden ontstopt en [mee-eters] worden verdreven", zegt ze. "[Het] helpt ook om de huidtint te egaliseren en rimpels te verminderen, waardoor het ook ideaal is voor anti-aging."
jaren 40
Perimenopauze (de overgang naar de menopauze) begint meestal op dit moment en veroorzaakt verminderde oestrogeenspiegels en symptomen zoals opvliegers, een opgeblazen gevoel en onregelmatige slaappatronen. Posner beveelt opnieuw visolie aan om "de effecten te bestrijden van hormonale veranderingen die opvliegers veroorzaken".
Bovendien beveelt ze een probioticum aan voor hormoongerelateerde spijsverteringsproblemen, immuunondersteuning en mentale stabiliteit.
"Houd bij het kiezen van een probioticum rekening met uw specifieke spijsverteringsproblemen en lees kritisch de etiketten voor gezondheidsvoordelen", zegt ze.
Posner beveelt ook een magnesiumsupplement aan voor deze leeftijdsgroep, omdat het kan helpen om de spieren te ontspannen, wat leidt tot een betere slaap, terwijl het ook de bloeddruk en insuline reguleert.
"De ADH [aanbevolen dagelijkse hoeveelheid] voor magnesium voor vrouwen in deze leeftijdsgroep is 320 milligram", legt ze uit. "Als je dieet geen magnesiumbevattend voedsel bevat [zoals] spinazie, broccoli, noten of peulvruchten, overweeg dan om een magnesiumsupplement te nemen."
50-plussers
Als u eenmaal volledig in de menopauze bent overgegaan, bent u het meest vatbaar voor groot verlies van botdichtheid, wat leidt tot osteoporose en botbreuken, waardoor calcium cruciaal is.
"De ADH voor calcium voor vrouwen stijgt van 1.000 milligram per dag tot 1.200 milligram per dag als je ouder bent dan 50", zegt Posner en merkt ook op dat het is belangrijk om een supplement te vinden met calciumcitraat, dat geen maagzuur nodig heeft om te worden opgenomen, aangezien de maagzuurproductie ook afneemt met leeftijd.
Naarmate we ouder worden, kan haaruitval ook veel vrouwen gaan kwellen. “Een laag biotinegehalte kan in verband worden gebracht met haaruitval. [Hoewel] een teveel aan biotine niet per se nuttig is voor de haargroei, raad ik wel supplementen aan zoals Nutrafol die biotine bevatten samen met kurkuma en andere nuttige ingrediënten,” Malinski adviseert.
Ongeacht uw leeftijd, stelt Posner voor om een medische professional te raadplegen voordat u regelmatig supplementen neemt en het vinden van supplementen die USP-gecertificeerd zijn om ervoor te zorgen dat ze zijn getest op schadelijke niveaus van verontreinigingen. Ze waarschuwt ook voor overboord gaan.
"Sommige supplementen in grote doses kunnen leiden tot bijwerkingen of zelfs toxiciteit", zegt ze. "Het nemen van een veelvoud aan supplementen kan de effecten van ongezonde eetgewoonten en levensstijl niet opheffen."
