Het nieuwe jaar betekent starten met een fitnessprogramma om af te slanken en in vorm te komen. Maar na een paar weken verwatert het goede voornemen van het nieuwe jaar om uit te werken. Waarom is het zo moeilijk om effectieve trainingen te vinden die het hele jaar houdbaar zijn? Het grootste deel van het probleem ligt misschien in de trainingen zelf - misschien zijn ze niet wat je lichaam echt wil.
Inspannende routines zijn stressvol. Spieren worden pijnlijk, gewrichten doen pijn en de motivatie neemt af. Dus wat is de echte sleutel tot succes in het nieuwe jaar? Vind de juiste training. Er bestaan "perfecte trainingen" die het uithoudingsvermogen en de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, de spieren strekken en versterken en ons een geweldig gevoel geven. Mind-body-oefeningen zoals yoga, tai chi en qi gong begonnen eeuwen geleden en hebben zich sindsdien ontwikkeld.
De perfecte trainingen
Yoga, tai chi en qi gong zijn aloude oefeningen die bij uitstek geschikt zijn voor het moderne leven. Ze voldoen aan alle gebruikelijke gezondheidsdoelen, zoals het verbeteren van de conditie, het behouden van de gezondheid van het hart en het verminderen van stress. Beter nog, in plaats van je uitgeput te voelen na een van deze trainingen, geven ze je een energiek en versterkt gevoel.
Haal diep adem en beweeg je lichaam
Alle oefeningen vereisen ademhaling - spieren functioneren niet zonder. Bij tai chi, qi gong en yoga staat echter de ademhaling centraal. Het lichaam wisselt tussen houdingen, ondersteund door de adem. Deze focus op ademhaling brengt tal van voordelen met zich mee. We weten al dat diep ademhalen ons kan kalmeren. Door mentale focus en fysieke inspanning toe te voegen, ontstaat een multiplicatoreffect, waarbij stress wordt geëlimineerd in plaats van deze te produceren, terwijl cellen en weefsels diep worden geoxygeneerd.
Laat de endorfines vrij
Gerichte ademhaling produceert ook iets dat lijkt op een runner's high. Endorfines, de natuurlijke opiaten van het lichaam, komen vroeg in de praktijk vrij. Deze "beloning" maakt trainingen leuker en ontspant zowel lichaam als geest.
Mindful ademen heeft zelfs op microscopisch niveau voordelen voor ons. Mitochondriën, onze cellulaire energiecentrales, zijn afhankelijk van zuurstof om te gedijen. Gevoed door een constante zuurstoftoevoer, genereren mitochondriën meer energie.
Ons lichaam raakt "verslaafd" aan de voordelen die we van deze praktijken krijgen. In plaats van zo'n training te vrezen, kijken we er naar uit. Al snel zijn we ons schema aan het herschikken om meer bewegingstijd te krijgen.
Start vandaag nog met je mind-body workouts
Misschien heb je wel eens een yogales gezien en voelde je je geïntimideerd door de verschillende houdingen. Wees niet. Yoga is bedoeld voor beginners. Elke pose, een 'asana' genoemd, heeft een moeilijkheidsgraad. Ervaren yogi's kiezen misschien de meest uitdagende bewegingen, terwijl nieuwkomers worden aangemoedigd om langzaam te beginnen.
Als je thuis wilt beginnen, zijn zonnegroeten een goed begin. Deze reeks houdingen verhoogt de hartslag, maar geeft ook kalmerende energie, versterkt een verscheidenheid aan spieren en kan zo vaak worden gedaan als je wilt. Zelfs vijf minuten is gunstig.
Tai chi en qi gong hebben een vergelijkbare benadering. Je concurreert niet, je concentreert je op het innerlijke zelf, moedigt je natuurlijke rust aan en balanceert je kernspieren. Deze oefeningen verbeteren kracht en balans, verminderen ontstekingen, verbeteren vitale energie en kalmeren de geest.
Yoga, tai chi en qi gong en hun talrijke fysieke en mentale gezondheidsvoordelen zijn uitgebreid bestudeerd. Het is aangetoond dat ze de cortisolspiegel verlagen, wat op zijn beurt de immuniteit, energie en een gezond gewicht kan verbeteren. Ze kunnen ook de cognitieve functie stimuleren, de cardiovasculaire gezondheid ondersteunen, ontstekingen en pijn verminderen, het algehele uithoudingsvermogen verbeteren en het risico op chronische ziekten verminderen.
Benader de gezondheid van uw nieuwjaar holistisch
Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een goede gezondheid, maar het is zeker niet het enige. Dieet is even belangrijk. Focus op magere eiwitten, gezonde vetten en groene bladgroenten. Houd een constante toevoer van vers, gefilterd water bij de hand. Als u geïnteresseerd bent in een voedingssupplement, kunnen medicinale paddenstoelenformules het zuurstof- en energieniveau verhogen, een must voor elke training. Het belangrijkste is lachen. Het is goed voor je gezondheid en goed voor je training. Oefening is gemakkelijk met een glimlach. En zonder er zelfs maar over na te denken, zal uw voornemen voor 2013 zich uitstrekken tot 2014 en daarna.
Meer fitnesstips voor vrouwen
Mind-body workouts die welzijn bevorderen
Ayurvedische oefening: vind de juiste training voor jouw type
Waarom zie je geen resultaten van je trainingen?
