Amerika's favoriete fitnessexpert Denise Austin, auteur van Bijwerking: mager http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, weet hoe gemakkelijk het is om jaloers te zijn op die prachtige celebs die op straat lopen rode loper in hun silhouetskimmende designerjurken. Maar je hoeft niet rijk en beroemd te zijn om er als een rode loper uit te zien. Ze vertelt SheKnows hoe ze eruit moet zien als een beroemdheid zonder een fortuin uit te geven aan personal trainers, persoonlijke chef-koks en buikwandcorrecties.
Rode loper fitness
Ziet eruit als
een A-lister
Fitnessgeheimen van beroemdheden: 3 bewegingen naar een lichaam met rode loper
Zelfs de kleinste sterren doen een beetje extra werk om er perfect uit te zien voor de prijsuitreikingen. Austin, die lid is van Screen Actors Guild en kiezer op prijsuitreikingen, zegt dat jij ook een paar celeb-kaliber workout-bewegingen in je fitnessroutine kunt opnemen om er op je best uit te zien. "Natuurlijk hebben de sterren trainers - en soms zelfs een operatie, maar de volgende bewegingen zullen je snel strakker en sterker maken, of je nu beroemd bent of niet."
1
DIY buikwandcorrectie
Volgens Austin draait het allemaal om houding, houding, houding om er slanker uit te zien - en sterren gebruiken deze truc de hele tijd. Hier is haar stapsgewijze handleiding om je houding te verbeteren en er magerder uit te zien zonder zelfs maar een dieet te volgen.
- Til je bovenlichaam van je heupen om een centimeter aan je lengte toe te voegen.
- Trek je buikspieren aan zodat je benen vloeiender en sierlijker bewegen.
- Trek je schouders naar beneden en naar achteren.
- Til uw borstbeen (borstbeen) iets op.
- Adem diep in en laat de zuurstof in je rug stromen om je rugspieren elastisch te houden.
- Trek altijd je kern en buikspieren in terwijl je rechtop staat.
- Kijk recht voor je uit en voel alsof je haar in een hoge paardenstaart zit die naar boven wordt getrokken. Deze visualisatietruc helpt om de nek te verlengen.
Als je op zoek bent naar een strakke taille, stop dan met het verspillen van je tijd aan al die crunches. Als ze nog niet hebben geholpen, zullen ze dat niet alleen doen omdat je meer herhalingen toevoegt. Probeer in plaats daarvan deze operatievrije buikwandcorrectie, stelt Austin voor. Het is niet alleen effectief, je kunt het overal doen.
Beweging: Ga rechtop staan of zitten met je schouders naar achteren. Stop je buikspieren in en trek je navel terug naar je ruggengraat; contracteren en 5 seconden vasthouden. Laat vervolgens je spieren ontspannen en trek ze dan weer 5 seconden in. Elke isometrische contractie van 5 seconden is gelijk aan één sit-up. Herhaal dit voor 15 tot 20 herhalingen
2
Deadlift/rij
Deze oefening voor het hele lichaam is de favoriete beweging van Austin om strakke dijen te krijgen en rugvet verbannen (hallo, jurk zonder rug!).
Beweging: Sta mooi en lang met je voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen. Houd een dumbbell in elke hand met je armen recht naar beneden voor je lichaam. Houd je buikspieren de hele tijd sterk en je rug recht, buig langzaam naar voren vanuit je heupen om de gewichten naar de grond te laten zakken, met je handen recht onder je schouders. Buig voor de rij je ellebogen terwijl je je armen langs de zijkanten van je lichaam trekt en je schouderbladen bij elkaar brengt. Laat de gewichten terug naar de vloer zakken. Keer terug naar staan, knijp in je billen en dijen (het is het knijpen dat echt helpt om je kont op te tillen en vorm te geven). Herhaal dit gedurende 1 minuut.
3
Brug/triceps extensie
"Een van de sleutels om er geweldig uit te zien in een jurk, zijn strakke armen", zegt Austin. "Probeer deze oefening om van armflab naar armfab te gaan."
Beweging: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten plat op de grond, heupbreedte uit elkaar en je hielen ongeveer 15 cm van je achterste. Houd een halter in elke hand dicht bij je oren, met je ellebogen gebogen en naar het plafond gericht. Til je heupen naar het plafond, span je rug, buikspieren, billen en benen aan, terwijl je je armen strekt en de dumbbells naar het plafond tilt. Terwijl je je kont van de vloer tilt (brug), zijn je armen gestrekt (tricepsextensie). Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je knieën tot je schouders. Houd vast, laat dan je heupen en halters zakken en herhaal gedurende 1 minuut.
Voedingstips voor beroemdheden
Austin raadt af om op een deprivatiedieet te gaan om af te vallen. Ze stelt voor om gezond voedsel te eten dat je vult en een opgeblazen gevoel verdrijft.
1
Eet meer vezels
Austin's beste voedselkeuzes voor een verbluffende huid.
- Zalm om ontstekingen te kalmeren
- Meloen met lycopeen voor een gezonde gloed
- Bessen met polyfenolen voor anti-aging en om rimpels te bestrijden
- Olijfolie om droogheid en ruwheid te verslaan
- Groenen (broccoli, spinazie, boerenkool, mosterd, boerenkool) met antioxidanten om de huid elastisch te houden en zink om collageen op te bouwen
- Wortelen met bètacaroteen om rimpels te ontmoedigen
- Havermout met reinigende bestanddelen om gifstoffen te verdrijven
- Water om de huid gehydrateerd en soepel te houden
"Voedingsmiddelen die vezels bevatten, zijn belangrijk om te eten op de dagen voorafgaand aan een groot evenement, omdat ze vet verbranden en de eetlust op natuurlijke wijze onderdrukken", zegt de fitnessexpert. "Vezelrijke voedingsmiddelen helpen ook om je 'uit te spoelen', waardoor je slank blijft." Ze stelt voor om bonen toe te voegen aan uw gerechten, kauwend op rauwe groenten en heel fruit, en kiezen voor vezelrijke granen en 100 procent volkoren brood.
2
Pomp je kalium op
U kunt last hebben van vochtophoping en wallen, ongeacht uw maat. U kunt er echter dunner uitzien door voedingsmiddelen te eten die veel kalium en weinig natrium bevatten. "Deze helpen de gevreesde bloat te voorkomen, waardoor het veel gemakkelijker wordt om in een nauwsluitende jurk te glijden", zegt Austin. "Probeer een groente, zoals paksoi, of een vrucht, zoals pruimen, om de vruchten te plukken."
3
Ga mager met eiwitten
Wafels en pannenkoeken klinken misschien als een smakelijke manier om de dag te beginnen, maar al die koolhydraten maken je halverwege de ochtend lusteloos en verlangen naar nog meer koolhydraten. Als je er de hele dag op je best uit wilt zien en je goed wilt voelen, begin je ochtend - vooral op dagen dat je een groot evenement hebt gepland - met eiwitrijke voeding. Austin zegt: "Plaats eiwitten in je maaltijd om je energie op peil te houden! Eieren of eiwitten zouden een goede keuze zijn.”
Over Denise Austin
Denise Austin staat bekend als 'Amerika's favoriete fitnessexpert' en heeft meer dan 24 miljoen trainingsvideo's verkocht en meer dan 12 boeken over fysieke fitheid geschreven. Als een wereldwijd fitnessfenomeen heeft ze een trouw publiek gecreëerd met haar twee grote televisieshows: Fit worden, dat 10 jaar op ESPN liep en verder ging onder de nieuwe naam Denise Austin's dagelijkse training op Lifetime Television, en Fit & Lite, ook op Lifetime. Denise diende twee termijnen in de President's Council on Physical Fitness and Sports. Ze heeft getuigd voor de Amerikaanse Senaatscommissie voor Gezondheid, Onderwijs, Arbeid en Pensioenen, heeft meegewerkt aan de lancering van het nieuwe voedselgidssysteem van het Amerikaanse ministerie van Landbouw en werd onlangs geëerd door Vrouwendag magazine en de American Heart Association met de Red Dress Award voor haar bijdragen aan de gezondheid van het hart. Voor meer informatie bezoek DeniseAustin.com.
Meer fitnesstips voor beroemdheden
Harley Pasternak's Hollywood-training
Mark Wahlberg's workout voor vrouwen
Krijg de Catwoman-curven van Anne Hathaway
