Back-to-fall voelt altijd als het begin van iets nieuws - iets dat lijkt op nieuwjaar zonder het koude weer of wereldwijde viering - en een tijd om je opnieuw te concentreren op die gezondheids- en fitness resoluties. Om u te helpen uw dieet te resetten en oefening doelen voor het komende seizoen, hier is onze handige lijst met gezondheids- en fitnesstips, van A tot Z.
A is voor appel
Het eten van een appel per dag (of een ander stuk fruit dat er toe doet) zal je vitamine C-niveaus en griep- en verkoudheidsbestrijdende krachten helpen verhogen.
B is voor het ontbijt
Niet alleen zal het eten van deze "belangrijkste maaltijd van de dag" je metabolisme stimuleren, het zal je ook energie geven om alle uitdagingen aan te gaan die op je pad komen.
C is voor Calcium
Vijftig procent van de vrouwen krijgt hun dagelijkse dosis calcium niet binnen. Doe dit najaar extra moeite om de aanbevolen 1000 tot 1500 milligram van deze belangrijke botopbouwende voedingsstof binnen te krijgen.
D is voor diëten
En zeggen: "gooi de rage-diëten weg." Controleer verstandig wat u eet en geef prioriteit aan dagelijkse lichaamsbeweging.
E is voor Oefening
Dit is om je lichaam elke dag minstens 30 minuten in beweging te krijgen (elk van je spieren zal je dankbaar zijn!).
F is voor vezel
Je spijsvertering is voor regelmaat en om gezond te blijven afhankelijk van vezels. Verhoog uw inname van deze belangrijke voedingsstof door volkoren granen (zoals 100 procent volkorenbrood en bruine rijst) toe te voegen aan
jouw diëet.
G is voor Knoflook
Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig knoflook eten een lagere bloeddruk en cholesterol hebben en minder risico lopen op kanker en beroertes dan mensen die dat niet doen.
H is voor Hulp
Als doorzetter is het normaal om te denken dat je alles zelf kunt doen. Vergeet echter niet op uw ondersteuningssysteem te vertrouwen wanneer u hulp nodig heeft (dat is wat)
het is er voor). Aarzel dit najaar niet om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt.
ik is voor ik
Je kunt er niet zijn voor iedereen om je heen als je gestrest bent en je niet meer onder controle hebt. Wees een beetje egoïstisch en geniet van de dagelijkse dosis broodnodige "ik"-tijd.
J is voor Jumbles
Zoals in woordjumbles of kruiswoordpuzzels. Onderzoek toont aan dat het werken aan je hersenen met dit soort activiteiten degeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer en dementie kan voorkomen.
K is voor
Kennis
Kennis is macht en elke seizoenswisseling is een geschikt moment om nieuwe dingen te leren. Pak een nieuw boek, duik in je favoriete blogs en zoek naar andere manieren om je brein te vullen.
L is voor Lokaal
Lokaal geteelde producten hebben meer voedingsstoffen en meer smaak dan voedsel dat uit andere landen wordt verzonden. Bezoek de lokale boerenmarkt, sluit je aan bij een CSA of bezoek de dichtstbijzijnde coöperatie voor lokaal geproduceerde producten
fruit, groenten en ander voedsel.
M is voor Mozart
Studies tonen aan dat het luisteren naar klassieke muziek zoals Mozart de productiviteit van de hersenen kan verhogen. Tijd om die theorie op de proef te stellen! Terwijl u het huis schoonmaakt, computerwerk doet of gewoon ontspant,
stream in een klassieke afspeellijst en laat de muziek zijn werk doen.
N is voor noten
Elke dag een handvol noten eten is niet alleen goed voor je gezondheid, het is ook goed voor het uiterlijk van je haar, huid en nagels.
O staat voor Organisch
Biologisch voedsel is gemakkelijk verkrijgbaar en kan een heerlijke zegen zijn voor uw gezondheid. Kies waar mogelijk voor pesticidenvrije biologische producten, vlees, zuivel en andere voedingsmiddelen.
P staat voor verwennerij
Er gaat niets boven toegeven en je af en toe eens in de watten te laten leggen. Maak een afspraak voor een mani/pedi, massage of zeezout scrub, leun achterover en zeg
"ahhh".
Q is voor Stil
Van claxonneren en luidruchtige buren tot de radio en mobiele telefoon, het lijkt erop dat je altijd omringd bent door een bepaald geluidsniveau. Maak dit najaar tijd om een echt rustige plek te vinden en tot je te nemen
de stilte.
R staat voor Rust
Zoals bij het streven naar acht uur slaap per nacht. Voldoende slaap is net zo belangrijk als het eten van die vijf tot tien porties fruit en groenten per dag.
S staat voor Stress
En proberen het te verminderen - of in ieder geval te beheersen - waar en wanneer mogelijk.
T is voor thee
Thee staat bekend om zijn helende eigenschappen, en uit onderzoek blijkt dat deze superdrank ook de stofwisseling kan stimuleren en kanker kan bestrijden. De volgende keer dat je een middaglift nodig hebt, verwissel dan die dagelijkse dubbele opname
latte voor een kopje groene of zwarte thee.
U is voor Uruguay
Of een ander land dat je altijd al eens hebt willen bezoeken. Begin nu en spaar voor die once-in-a-lifetime reis.
V is voor automaten
En de belofte om ze op het werk of op school te vermijden.
W is voor wandelen
Onderzoek suggereert dat mensen op gewicht kunnen blijven en hun cardiovasculaire gezondheid kunnen behouden door elke dag 10.000 stappen te lopen. Dus loop maar door!
X is voor X-citaat
Door uw maand te vullen met activiteiten die u verwacht, wordt elke week een plezierige onderneming.
Y staat voor yoga
Yoga staat erom bekend stress te verminderen en de lichaamseigen chemicaliën (endorfine) te verhogen. Yoga is een van de beste totale lichaamstrainingen voor mensen van alle fitnessniveaus.
Z is voor Zen
Laat de herfst het begin zijn van je toewijding om met de stroom mee te gaan en een gezond leven te leiden.
Meer gezondheids-, fitness- en dieettips
- Hoe u uw gezondheids- en fitnessdoelen kunt bereiken
- Hoe u uw doelen voor 2009 kunt bereiken?
- Deskundige gezondheidstips voor nieuwe moeders
- Top 30 dieettips
- 10 fitnesstips voor beroemdheden
