Zeker wel, yoga misschien niet de eerste keuze van een atleet als het gaat om trainen en trainen, maar dat betekent niet dat het je asana nog steeds niet kan schoppen (excuseer mijn yogi-taal) wanneer dat nodig is!
Uw vrije worp...
heeft niets over deze donshond!
Natuurlijk is yoga misschien niet de eerste keuze van een atleet als het gaat om trainen en trainen, maar dat betekent niet dat het je asana nog steeds niet kan schoppen (excuseer mijn yogi-taal) wanneer dat nodig is!
Geloof het of niet, yoga is eigenlijk een geweldige aanvulling op veel intense sportactiviteiten, vooral hardlopen, fietsen en klimmen om er maar een paar te noemen. Studies hebben aangetoond dat atleten veel minder tijd besteden aan pijn wanneer yoga deel uitmaakt van hun normale regime, omdat de verhoogde bloedsomloop helpt om overtollig melkzuur dat zich in de spieren heeft opgehoopt te verwijderen. Het helpt ook om een goed bewegingsbereik en een evenwichtige uitlijning van het skelet en de spieren te behouden systemen en voorkomt uiteindelijk blessures en disfunctie, zodat een atleet kan blijven genieten van zijn sport. Over een touchdown gesproken!
Nog niet helemaal overtuigd? Nou, laat me je voorstellen aan Alanna Zabel — yoga, pilates en fitness instructeur buitengewoon! Alanna heeft nationale bekendheid gekregen vanwege haar yoga-expertise en beroemdheden, waaronder de oh-zo-dromerige Adam Levine (wees stil mijn hart). Ze werkt ook met veel atleten en heeft zelfs haar eigen kledinglijn voor actieve kleding gelanceerd, genaamd AZIAM.
Onnodig te zeggen dat Alanna het een en ander weet als het gaat om yoga en fitness, en dat is precies waarom SheKnows met haar praatte om de 411 te krijgen over waarom yoga zo gunstig is voor atleten.
Zij weet het:Hoe vaak raadt u atleten aan om deel te nemen aan yogalessen om resultaten te zien/voelen?
Alanna Zabel: Ik raad aan om twee tot drie keer per week yoga te beoefenen als aanvulling op intensievere trainingen. Dit helpt doorgaans om intense (vaak anaërobe) activiteiten in evenwicht te brengen, terwijl het de cardiovasculaire capaciteit verhoogt en het risico op letsel vermindert. Na de eerste les voelt men zich meestal goed en begint na ongeveer drie weken positieve veranderingen in hun lichaam te zien.
Voor mijn klanten die professionele sporten beoefenen, raad ik slechts 15-20 minuten stretch aan voor hun wedstrijd, en een diepere rekoefeningen van 30-45 minuten daarna, gericht op een evenwichtige houding en een groter bewegingsbereik van de major gewrichten. Tijdens hun laagseizoen richten we ons echt op het dieper ingaan op hun yogabeoefening en het bereiken van meer mobiliteit.
SK: Waar moeten atleten/lopers op letten als ze voor het eerst met hun yogabeoefening beginnen?
AZ: Atleten hebben de neiging om een "meer is beter, sneller is beter"-mentaliteit in yoga te brengen, wat gevaarlijk kan zijn, vooral als ze niet zo lenig zijn als ze zouden willen zijn. Ze hebben de neiging om op hun yogamatten verder te gaan dan wat praktisch en nuttig is op de lange termijn. Het beste advies dat ik een beginner kan geven, is om naar je lichaam te luisteren, jezelf niet te ver te pushen en te genieten van het proces. Bij yoga is het echt de schildpad die de race wint!
SK: Is er een specifieke yogahouding om knie-/gewrichtspijn te verlichten, wat vooral een veel voorkomende klacht is bij atleten en hardlopers?
AZ: Zolang de kniepijn geen verband houdt met spier- of peesscheuren rond de knie, is het strekken van de spieren rond de bovenbenen en heupen is meestal de beste manier om periodieke kniestrakheid te verlichten en pijn. Mijn twee favoriete go-to-poses zijn aangepaste staande boog en zacht zittende duif. Vooral als er pijn en/of gevoeligheid is, zijn ondersteunende herstellende houdingen veel beter dan dynamische rekoefeningen. Ontspan in een comfortabele, ondersteunde positie en houd de pose 5-10 minuten vast terwijl je diep en langzaam ademhaalt.
Gewijzigde staande boog
Zacht zittende duif
SK: Welke yogahouding zou je aanraden om pijnlijke voeten te verlichten?
AZ: Parallelle voet rolt in zittende stretch. Begin in een voorover gebogen knie met de vingertoppen op de grond voor je. Rol op de bal van je voeten (je hielen optillen), rol dan terug naar je hielen (til je tenen en ballen van je voeten op). Afhankelijk van je onderrug en hamstringflexibiliteit, kun je dit ook met rechte benen doen. Herhaal vijf keer en eindig door op de bal van je voeten te blijven zitten, zittend op je hielen. Als je evenwicht goed voelt, probeer dan te balanceren met je hand voor je borst.
Parallelle voetrollen
