Hunger Games-fitnessuitdaging: behendigheid en snelheid – SheKnows

Probeer eens in een rechte lijn te joggen de Hongerspelen arena en kijk hoe ver je daarmee komt. Als dat je strategie is, kun je net zo goed voor de concurrentie gaan liggen en je pijl en boog overhandigen.

Verwant verhaal. Wat je personal trainer graag zou willen weten? Fitness

Eerbetoon zoals Katniss en Peeta moeten constant van richting veranderen en sprinten voor hun leven om te ontsnappen aan onverwachte uitdagingen en vijanden. Hoewel niet iedereen zo snel kan zijn als Usain Bolt of zo behendig als Kerri Walsh, kun je trainen om je snelheid en behendigheid te verbeteren.

Snelheids training

Op geen enkel moment tijdens de Hongerspelen zijn een snelle start en snelle benen zo belangrijk als tijdens de eerste sprint naar (of weg van) de Cornucopia. Door je kracht en kracht te verbeteren en door te trainen voor een snelle start, verslaat je de andere tributen van de lijn en vergroot je je overlevingskansen.

Denk even na over het lichaamstype van de meeste sprinters - ze zijn niet alleen belachelijk snel, maar ze zijn ook belachelijk sterk en krachtig. Dus begin je snelheidstraining door krachtoefeningen uit te voeren gevolgd door sprinttraining.

• Warm voldoende op.
• Herhaal een reeks van 10 squatsprongen, 10 medicijnbalworpen en 10 plyometrische explosies met één been. Herhaal de serie drie keer, waarbij je je concentreert op kracht en de juiste vorm.
• Besteed vijf minuten aan offline oefeningen om je sprinthouding en startsnelheid onder de knie te krijgen.
• Voer 10 sprints van 40 yard-dash uit, met 30 seconden rust tussen elke sprint.

1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je knieën licht gebogen, je ellebogen gebogen en je handen dichtbij je schouders.
2. Druk je heupen naar achteren en hurk neer, waarbij je je achterste naar de grond laat zakken en je gewicht gecentreerd op je hielen houdt.
3. Wanneer je het diepste deel van je squat bereikt, explodeer je onmiddellijk omhoog, waarbij je je enkels, knieën en heupen strek terwijl je in de lucht springt en je armen achter je zwaait.
4. Land met zachte, licht gebogen knieën en heupen. Laat jezelf dan onmiddellijk weer zakken in een squat om de oefening voort te zetten.

1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je knieën licht gebogen en een medicijnbal tussen je handen op je borst.
2. Hurk naar beneden en verschuif je heupen naar achteren terwijl je je achterste naar de grond laat zakken.
3. Wanneer je knieën net een hoek van 90 graden hebben, duw jezelf dan krachtig terug naar de staande positie terwijl je explodeer tegelijkertijd je armen naar voren en gooi de medicijnbal in een borstpass met twee handen zo ver als je kunt voor je.
4. Pak de bal en ga verder met de oefening.

1. Ga aan de zijkant van een platform staan, zoals een plyometrische doos of een stevige bank. Plant de dichtstbijzijnde voet op het platform en til omhoog op de bal van de voet die op de grond rust, waarbij u uw romp iets naar voren leunt. Buig je armen alsof je aan het rennen bent, zodat de arm die het verst van het platform is naar voren reikt en de arm die het dichtst bij het platform is naar achteren reikt.
2. Duw in een enkele, krachtige beweging omhoog door de voet die op het platform rust terwijl je je tegenovergestelde knie naar voren duwt terwijl je de positie van je armen afwisselt. Als je kunt, voltooi de beweging door in de lucht en van het platform te springen voordat je landt precies zoals je was met licht gebogen heupen en knieën, één voet op het platform en de andere op de grond. Als je de hop niet kunt uitvoeren, drijf dan gewoon je knie zo hoog als je kunt voordat je je voet weer op de grond zet.
3. Ga door met het uitvoeren van deze explosies op één been zo snel als je kunt, terwijl je in goede vorm blijft.

De off-line oefening is gewoon een kwestie van je sprintstart oefenen. Ga achter de startlijn staan ​​in een driepuntshouding, waarbij één voet de lijn net raakt en de andere hand ook op de grond. Je andere voet moet iets achter je staan, zodat beide knieën gebogen zijn en je lichaam voorbereid is om zichzelf naar voren te lanceren. Als je klaar bent, explodeer je van de lijn in één krachtige beweging en ren je slechts een paar stappen vooruit. De start van een sprint is een waardevolle plek om snelheid te winnen, dus het oefenen van deze beweging is een belangrijk onderdeel van sprinttraining.

Markeer met behulp van kegels 40 meter op een veld en voer 10 sprints uit over deze afstand, zo snel als je kunt. Geef jezelf 30 seconden rust tussen elke sprint. Als het doen van 10 sprints van 40 meter in het begin te veel lijkt, verklein dan de afstand tot 20 meter en bouw geleidelijk de afstand op terwijl je ook de snelheid verbetert.