Dus je werkt eraan om bikini-klaar te worden. Je gaat naar de sportschool, loopt meer en doet je best om gezondere voedingskeuzes te maken. Maar het kan lastiger zijn dan je denkt om op koers te blijven. Achtertuinbarbecues en terrasfeesten zitten vol met stiekeme en niet zo stiekeme dieetsaboteurs, om nog maar te zwijgen van al die verleidelijke ijskoude (maar met suiker beladen) dranken die je elke keer dat je je omdraait in je gezicht staren in de omgeving van. Maar wees niet bang, we zijn hier om u te helpen een dieetramp te voorkomen en deze zomer gefocust te blijven op gezondheid.
Trakteer uzelf - met mate
Het is onmogelijk om de zomer te overleven zonder jezelf op zijn minst een beetje te trakteren. Kijken hoe al je vrienden zich overgeven aan romige aardappelsalade, sappige hamburgers warm van de grill en ijzige dranken zullen je tot afleiding brengen als je jezelf niet op zijn minst een beetje toestaat smaak. Maar de truc is om het niet te overdrijven. In plaats van naar de barbecue van je vrienden te gaan met een lege maag en visioenen van hotdogs die in je hoofd dansen, eet je een kleine, gezonde maaltijd voordat je vertrekt.
 |
Snel pre-party maaltijdidee: Combineer een salade gemaakt met krachtige groenten zoals spinazie of zelfs fijngehakte boerenkool, geraspte wortelen, gehakte rode en gele peper, druiventomaten en rauwe gehakte noten (ongeveer een handvol, of 10-12 noten) allemaal gegarneerd met een scheutje citroen, vers gekraakte peper en theelepel olijfolie olie. |
Door te smullen van een gezonde pre-party snack, heb je geen zin om meteen bij aankomst in het buffet te duiken. Nu kun je de lekkernij kiezen waar je het meest naar uitkijkt, langzaam eten en er echt van genieten!
Weg met de verveling van lekker eten
Houd je nog steeds vast aan het idee dat alles wat goed voor je is saai en saai is? Je bent niet de enige, en veel mensen hebben een vergelijkbare kijk op alle dingen die gezond zijn. Maar geloof ons als we je vertellen dat goed eten niet hoeft te betekenen dat je moet lijden door een culinair snooze-festijn. Kies eerst de kleur. Er is niets saai aan felle kleuren, en gezond eten begint met het opnemen van een overvloed aan verse (en heerlijke) groenten en fruit in uw dieet. Hier zijn een paar ideeën om aan de slag te gaan:
- Sla de wortelstokjes en gekookte broccoli over en kies voor geroosterde of gegrilde groenten - pak een paar spiesjes en vul ze met alles van aubergine en paprika tot champignons, uien en courgette. Bestrijk met olijfolie, breng op smaak en grill!
- Voeg gesauteerde groenten toe aan salades voor een dosis extra smaak, textuur en vitamines.
- Verwissel mayonaise voor hummus of witte bonendip op alles, van sandwiches tot hamburgers.
- Ruil witte aardappelen in voor zoete aardappelen om de extra antioxiderende voordelen te krijgen - ze kunnen worden gebakken, gepureerd, geroosterd of zelfs gegrild.
- Bessen, bessen en nog eens bessen! Gooi ze in de blender met sinaasappelsap en een banaan voor een schuimige traktatie, voeg ze toe aan yoghurt of eet ze met een handvol. Zo goed - en zo goed voor jou.
- Top gegrilde vis of kip met verse salsa in plaats van romige sauzen. Maak je eigen door het fruit en de groenten waar je van houdt fijn te snijden - tomaten, mango, perziken, ui en peper vormen een smakelijke combinatie. Salsa is ook een levendige topper voor gebakken zoete aardappelen en burgers.
Vermijd verleiding
Het hebben van een kast vol chips en koekjes en een vriezer vol ijs en kant-en-klare diepvriesmaaltijden zal het je niet gemakkelijk maken om je aan je dieet te houden. Zelfs als je familie geen genoeg kan krijgen van de zoete dingen en je hebt gezworen om zoete snacks te kopen voor hen maar raak de ongezonde items niet zelf aan, je zult nog steeds in de verleiding komen om je over te geven. U hoeft uzelf of uw kinderen niet te beroven, maar zorg ervoor dat u gezonde lekkernijen inslaat waarvan u profiteert iedereen, in plaats van vast te houden aan de verwerkte, met suiker en natrium gevulde artikelen in zo'n overvloed in de supermarkt winkel.
- Bak volkoren pitabroodjes bestreken met olie en licht gekruid met zout, peper en knoflookpoeder tot ze knapperig zijn, breek in chips en dip in hummus.
- Maak ijslolly's van vers sap of mix je eigen smoothie-pops (bananen en aardbeien met sinaasappelsap is heerlijk) in plaats van je vriezer te vullen met de neon-suiker-geshockeerde pops.
- In plaats van dozen cola te kopen, maak je je eigen verse "frisdrank" met bruisend water en een scheutje van je favoriete sappen. Haal het hele gezin van frisdrank af met deze truc.
- Maak kabobs van vers fruit en bewaar ze in de koelkast om ze gemakkelijk te kunnen snacken. Probeer aardbeien, ananas en watermeloen of kiwi, sinaasappel en bosbes.
Wees altijd voorbereid
Een van de snelste manieren om uw dieet te laten ontsporen, is door het huis te verlaten zonder een eetplan of een gezonde snack om u op de been te houden. Zodra je honger krijgt, komt de foodcourt of drive-hoewel je belt, of als je gaat lunchen met vrienden, bestel je de romigste, met vet gevulde pasta op het menu omdat je te hongerig bent om helder na te denken. Regel nr. 1: verlaat het huis nooit hongerig als je op het goede spoor wilt blijven. Regel nr. 2: Bewaar een zakje rauwe noten, een sinaasappel of appel en een caloriearme mueslireep in je tas keer zodat je altijd iets te eten hebt als je vast komt te zitten en je langer weg bent dan je dacht zijn. Andere quick-pack snacks zijn onder meer voorgesneden groentesticks, droge granen (vetarm, vezelrijk) en bananen.
Met deze tips in gedachten zou je deze zomer geen moeite moeten hebben om op het goede spoor te blijven en het barbecueseizoen zonder extra kilo's door te komen.
Meer gezondheidstips & advies
10 Gezond eten voor vrouwen
Caloriearme manieren om deze zomer gehydrateerd te blijven
Tips en trucs voor gezond eten
