Hoe de nieuwe voedingsrichtlijnen te volgen?
Maar het is niet zo moeilijk om een paar eenvoudige veranderingen aan te brengen die de algehele kwaliteit van het dieet aanzienlijk zullen verbeteren, stelt Dr. Gaesser voor.
Toevoegen in plaats van aftrekken van uw dieet
"Ik probeer mensen aan te moedigen zich te concentreren op dingen die ze kunnen toevoegen op hun dieet, in plaats van op dingen om te snijden”, zegt de dokter. "Het woord 'vezel’ komt 96 keer voor in het richtlijnenrapport. Daar is een reden voor.” Dit betekent het toevoegen van volle granen, fruit en groenten, die geweldige bronnen van vezels zijn en regelmatig worden gekoppeld aan een betere gezondheid en gewichtsbeheersing.
Stop vezels in je dagelijkse maaltijden
Dr. Gaesser raadt aan om een paar vezelrijke voedingsmiddelen te kiezen die gemakkelijk aan je dieet kunnen worden toegevoegd. Eet een appel als je thuiskomt van je werk, snack rauwe groenten en hummus, rasp wortelen tot sauzen en pepers en zorg voor kleur op je bord van groenten bij
elk maaltijd. Je dag beginnen met vezelrijke ontbijtgranen met daarop fruit is een andere gemakkelijke manier om volkoren granen, fruit en vezels binnen te krijgen zonder veel calorieën, suggereert Dr. Gaesser.
Minder uit eten
Dr. Gaesser raadt aan uw restaurantbezoeken te beperken, aangezien restaurantporties notoir groot zijn en vaak meer natrium en vet bevatten dan u denkt (of nodig heeft).
Koop vers
Wanneer u boodschappen doet, zorg er dan voor dat het grootste deel van wat u koopt vers is en niet verwerkt. Hoe kleurrijker, hoe beter!
Geef je maaltijden wat pit
Probeer voedsel op smaak te brengen met verse of gedroogde kruiden en specerijen in plaats van naar de zoutvaatje te grijpen.
Krijg je goede vetten
Vet is niet de vijand, maar focus op goede vetten (olijfolie, noten en zaden, avocado) versus het soort dat je in een fastfoodmaaltijd krijgt (verzadigd).
Experimenteer in de keuken
Gezond koken hoeft niet moeilijk te zijn. Met minimale ingrediënten zoals volkoren pasta, verse spinazie, kruiden en een scheutje olijfolie kun je heel veel lekkere dingen maken.
Meer manieren om uw dieet te verbeteren
- 5 manieren om uw dieet te verbeteren
- Top 30 dieettips
- Voedingsgids voor vrouwen
