Kick en jog
Dit oefening zal je een schop onder je kont geven - letterlijk. Butt-kicks zijn een zeer effectieve cardio-oefening die is ontworpen om je kuiten en billen te trainen. Jog op zijn plaats en zorg ervoor dat je jezelf een schop onder je kont geeft. Neem indien nodig een pauze van 30 seconden. (Als je butt kicks uitdagend vindt, probeer dan gewoon je voet zo dicht mogelijk bij je butt te krijgen tijdens de oefening).
traplopen
Deze low-impact oefening kan worden aangepast om het zo gemakkelijk of uitdagend te maken als je wilt. Je kunt deze handige workout bijna overal proberen, of je nu thuis of op kantoor bent. Het enige wat je nodig hebt is een trap en comfortabele schoenen. De trap oplopen en dan weer naar beneden komen is een uitstekende manier om je benen en bilspieren te trainen. Klaar om uw trap naar een hoger niveau te tillen? Proberen rennen de trap op om intensiteit aan uw training toe te voegen.
Fitness op de bal
Het gebruik van een stabiliteitsbal voor oefeningen kan u helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen. Brewster zegt dat de stabiliteitsbal een goedkope manier is (ongeveer $ 10- $ 12) om je kern te versterken. Ze stelt voor om op de stabiliteitsbal te gaan zitten om je buik te versterken terwijl je televisie kijkt in plaats van op de bank te zitten. "Als je erop zit, werkt je kern", zegt Brewster. "Je kunt je crunches doen tijdens commercials."
Nog een goede oefening: plaats de bal tegen de muur met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en leun met je rug tegen de bal. Laat jezelf zakken tot de bovenkant van je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. (Als dit moeilijk is, laat jezelf dan zo ver mogelijk zakken). Houd een paar seconden vast en duw je lichaam dan langzaam terug naar de rechtopstaande positie.
hoelahoep
Op zoek naar een leuke manier om je taille te trimmen? Deze aerobe oefening met lage intensiteit zal ook je heupen, rug, billen en benen trainen. Plaats de hoelahoep om je middel en beweeg. Je kunt het ook op je armen of benen plaatsen. De sleutel is om het in beweging te houden. Je kunt wat muziek en hoelahoep op het ritme aanzetten om het nog leuker te maken.
Dans
Gebruik deze kunstvorm om in vorm te komen. Of het nu hiphop, Jazzercise, buikdansen of Zumba is, dansen is een populaire en leuke manier geworden om af te vallen. Je kunt het gewoon in het comfort van je eigen huis doen, dus schop je schoenen uit, laat los en heb een goede tijd. Kies twee of drie van je favoriete nummers aller tijden - het kan een erfenis uit de jaren 80 zijn of een nieuw nummer dat je gisteren hebt gehoord - en laat de beat je voeten inspireren. Als je klaar bent, heb je je in het zweet gewerkt en wat calorieën verbrand.
Zoals bij elk trainingsprogramma, moet u ervoor zorgen dat u goed opwarmt/afkoelt en goed uitrekt voor en na het sporten om blessures te voorkomen.
Meer snelle trainingstips
Snelle workouts van 15 minuten voor moeders
Lichaamsgewichtoefeningen voor snel, effectief fitness
Thuisfitness: snelle oefeningen voor het hele lichaam
