Pincha Mayurasana, ook wel bekend als onderarmstand, is waarschijnlijk een van de lastigste en meest temperamentvolle houdingen die ik ben tegengekomen in mijn yoga oefening. En om heel eerlijk te zijn, het is nog steeds een werk in uitvoering...
Na verloop van tijd (en na vele mislukte pogingen), ben ik er echter achter gekomen dat er een paar goede geheimen zijn om deze pose aan te houden.
Maar voordat we naar de leuke dingen gaan, wil ik je een kort overzicht geven van mijn yoga-aartsvijand, de onderarmstandaard (*cue dramatische geluidseffecten*).
Om te beginnen is deze pose geweldig voor het versterken van de schouders, armen en rug, terwijl ook de schouders, nek, borst en buik worden gestrekt. Net als andere inversies helpt Forearm Stand je evenwichtsgevoel te verbeteren, de hersenen te kalmeren en stress en milde depressie te verlichten.
Dus, wat maakt het zo moeilijk om te presteren? Welnu, in tegenstelling tot Handstand (waar er een goede afstand is van de handen tot de schouders) of Hoofdstand (waar er een bredere basis is) met de onderarmen en de kruin van het hoofd op de grond, wat meer steun biedt), in Pincha Mayurasana is de lichaamsruimte meer vernauwd.
Deze pose vereist dat de schouders worden beperkt tot een kleiner gebied, wat op zijn beurt de flexibiliteit en stabiliteit van de schouders uitdaagt. Om de optimale plaatsing van deze pose te bereiken, moet het lichaam worden weergegeven als een even kolom, gezien vanaf de kant - wat betekent dat de bovenarmen, oksel, schouders, romp, bekken en benen allemaal in één rechte lijn moeten zijn lijn.
Makkelijker gezegd dan gedaan, ik weet het. Maar de beste manier om deze pose te begrijpen, is door het gewoon te proberen! Dus zonder verder oponthoud presenteer ik u: vijf stappen om een onderarmstandaard te spijkeren.
Opmerking: zorg ervoor dat je lichaam is opgewarmd voordat je deze pose probeert. Ik stel voor om een paar rondjes Kat/Koe te doen, gevolgd door Neerwaartse Hond en Dolfijn Pose.
Stap 1: Ga op handen en voeten staan
Begin op handen en knieën in de tafelbladpositie, neem even de tijd om ervoor te zorgen dat uw polsen direct onder uw schouders zijn uitgelijnd en uw knieën direct onder uw heupen.
Stap 2: Lijn je armen uit
Breng vanuit de tafelbladpositie uw onderarmen naar de grond en plaats uw ellebogen waar uw handen waren. Als je daar bent, zorg er dan voor dat er de juiste afstand tussen je onderarmen is door je handen te gebruiken om de tegenoverliggende ellebogen vast te pakken. Je ellebogen moeten op een onderarmafstand van elkaar staan.
Nadat u uw ellebogen heeft uitgelijnd, plaatst u uw handen en onderarmen recht voor u.
Stap 3: hef je knieën op
Vanaf daar druk je in je onderarmen en handen terwijl je je tenen intrekt en je knieën van de grond tilt, terwijl je in Dolphin Pose komt.
Stap 4: Til één been op
Eenmaal in Dolphin Pose, verplaats je je gewicht iets meer naar voren in je onderarmen en til je een been van de grond.
Stap 5: Balans en ademen
Houd het gestrekte been en de voet gebogen en probeer een paar trappen te nemen met je ondersteunende been totdat het uiteindelijk het andere been boven je hoofd raakt. De sleutel tot het vasthouden van deze pose is om de benen en de kern aan elkaar vast te houden terwijl je je schouderbladen wegduwt van je oren en je onderarmen en handen in de grond.
Wil je een extra uitdaging? Zodra je de Forearm Stand onder de knie hebt, buig je je knieën en probeer je je tenen naar je hoofd te brengen, in de Scorpion Pose.
Meer over yoga
Super funky yogabroek gespot bij Wanderlust
Mijn empowerende ervaring met stand-up paddleboard yoga
Wat als een oefenmat je yoga zou kunnen leren?
