4
Probleem: scheenbeenspalken
Mediaal tibiaal stress-syndroom, gewoonlijk shin splints genoemd, komt veel voor bij beginnende hardlopers en wandelaars. De getroffenen klagen meestal over pijn langs en net achter het vooroppervlak van het scheenbeen. De pijn treedt meestal op wanneer u voor het eerst begint te rennen of lopen en kan afnemen als u doorgaat met oefenen. Er kan een plaatselijke gevoeligheid bij aanraking zijn, evenals enige zwelling. In tegenstelling tot een stressfractuur die zeer gelokaliseerd is, hebben scheenbeenspalken de neiging vrij diffuus te zijn en enkele centimeters aan de voorkant van het scheenbeen te bedekken.
Oorzaken: Scheenbeenspalken worden meestal veroorzaakt door: opleiding fouten, zoals te snel werken op een te hoge snelheid of te snel op hellingen werken of de kilometers te snel verhogen. Ook kunnen te wijten zijn aan strakke kuitspieren, biomechanische fouten zoals overmatige pronatie of versleten of onjuiste schoenen.
Oplossing: Om de pijn van scheenbeenspalken te verlichten, rek, masseer en schuim uw kuitspieren meerdere keren per dag. Verminder uw kilometerstand en uw heuvel- en snelheidswerk, beoordeel uw schoenen op slijtage en vervang ze indien nodig en ijs uw schenen meerdere keren per dag. Versterk ten slotte de tibialis anterior spier - de spier die direct naast je scheenbeen ligt - met teenverhogingen. Om dit te doen, til je je tenen zo hoog mogelijk op terwijl je je hielen op de grond houdt (je zult voelen dat de tibialis anterieure spier begint te branden). Doe meerdere sets hiervan (totdat het echt begint te branden) gedurende de dag.
