Voor de meeste kinderen gaat er echt niets boven het einde van het schooljaar. De lessen, huiswerk en elk formeel schema zijn zo goed als klaar, en de grootste zorg is uitzoeken wat te doen met al die vrije tijd. Hoewel luieren voor de computer of televisie een veel voorkomende vrijetijdsactiviteit is, tonen onderzoeken aan dat zittende kinderen waarschijnlijk ongezonde zomerse gewichtstoename zullen ervaren. Uw kinderen aan het sporten krijgen kan een uitdaging zijn, maar u kunt ze motiveren om in beweging te komen met deze tips van experts.
Gevaren van zittende zomeractiviteiten
Kinderartsen, lichamelijke opvoeders en gezondheidsexperts zeggen dat te veel kinderen ervoor kiezen om hun luie zomerdagen te vullen met sedentaire activiteiten zoals het spelen van videogames en tv-kijken in plaats van activiteiten die hen tot lichaamsbeweging dwingen. In feite, een studie gepubliceerd in 2007 in de Amerikaans tijdschrift voor volksgezondheid rapporteerde dat de body mass index (BMI) van meer dan 5.000 kleuters en eersteklassers tijdens de zomervakantie bijna twee keer zo veel stegen in vergelijking met het schooljaar. Gewichtstoename en een verhoogde BMI kunnen zowel in de jeugd als in de volwassenheid tot gezondheidsproblemen leiden voor uw kinderen.
Experts raden aan om elke dag 60 minuten te bewegen
Maar uw kinderen helpen fit te blijven, betekent niet dat u ze moet onderwerpen aan vervelende trainingen op de loopband. "Een van de dingen die we proberen te benadrukken, is dat in plaats van dat fysieke activiteit wordt gezien als iets dat je hebben te doen, maak er dan een beloning van”, zegt Janet E. Fulton, PhD, van de afdeling Voeding, Lichamelijke Activiteit en Obesitas bij de Centers for Disease Control and Prevention in Atlanta, GA. "Gebruik het als een stimulans om te zeggen: 'Oké, als je dit doet wat ik wil dat je doet, oké, laten we gaan zwemmen of gaan wandelen of fietsen.'"
Dr. Fulton wijst erop dat gezondheidsrichtlijnen die vorig jaar door de federale overheid zijn uitgegeven, aanbevelen dat: kinderen en jongvolwassenen krijgen elke dag ten minste 60 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit. "Fit wandelen is een redelijk goed voorbeeld van matige intensiteit", legt ze uit, "terwijl joggen meer indicatief kan zijn voor krachtige activiteit."
7 manieren om je kinderen deze zomer actief te houden
Toegegeven, het kan een uitdaging zijn om uw kinderen een uur lang iets te laten doen. Maar experts zeggen dat je ze kunt motiveren om in beweging te komen met de volgende tips.
1. Zet de buis uit
Beperk het televisiekijken van uw kinderen tot slechts ongeveer twee uur per dag. Neem dan fysieke activiteit op tijdens hun televisietijd. Joanna Faerber, die in 2009 de National Elementary Teach of the Year-prijs won van de National Association for Sport & Physical Education voor haar werk bij de LSU-laboratoriumschool in Baton Rouge, LA, suggereert een andere manier om activiteit in de dag van uw kinderen te sluipen: vertel ze dat ze tijdens het reclames. (Maak er een spel of een wedstrijd van.)
2. Maak van sporten een familieaangelegenheid
Houdt u het grootste deel van uw gezinstijd in het kijken naar American Idol? Stel een nieuwe routine in. Kinderen leren immers door het voorbeeld. "Als je klaar bent met eten, in plaats van te zitten en tv te kijken, zet je hem uit, of zelfs niet aan, en ga je naar buiten voor een wandelen, vangen, wat manden schieten, je hond uitlaten - dat is altijd een goede verademing die iedereen helpt, "Dr. Fulton zegt.
3. Creëer structuur
Het is duidelijk dat u uw kinderen tijdens de zomervakantie niet met te veel starheid wilt belasten, maar als u bepaalde activiteiten van tevoren plant, kan dit voorkomen dat ze in de verleiding komen om de hele dag in huis te zitten, zegt Mary Lou Gavin, MD, medisch redacteur voor KidsHealth.org en kinderarts in het duPont Hospital for Children in Wilmington, DE. Dr. Gavin raadt aan om kinderen in te schrijven voor een zomerkamp of gewoon elke dag een tijd in te stellen waarop ze naar buiten moeten gaan om te spelen. Buiten zijn kan een last zijn op echt warme dagen, dus dr. Gavin stelt voor om de vrije tijd van uw kinderen te plannen wanneer de zon op zijn hoogtepunt is.
4. Bekijk gratis dagkampen
Veel gemeenschapsorganisaties bieden in de zomer dagkampen aan die kinderen voor weinig of geen kosten actief houden. Faerber en Dr. Gavin raden aan om te kijken naar programma's die worden aangeboden via de Boys & Girls Clubs of America en de YMCA. Dagkampen bieden ook kinderen die niet de luxe hebben van een tuin een veilige plek om met vrienden te spelen.
5. Maak het leuk
“Als je kinderen vraagt waarom ze fysiek actief zijn of wat ze er leuk aan vinden. Ze zullen zeggen: 'Ik vind het leuk omdat het leuk is'", legt Dr Fulton uit. Ze raadt aan om kinderen een verscheidenheid aan activiteiten aan te bieden, zodat ze vaardigheden leren die ze kunnen gebruiken om te concurreren in georganiseerde sporten als ze ouder worden. "Er zijn ook veel andere dingen die je zou kunnen leren over de cognitieve aspecten van het bijhouden van score en strategie, en dat komt veel meer in het spel naarmate kinderen ouder worden", zegt dr. Fulton. Probeer zwemmen en fietsen voor jongere kinderen en zomersporten zoals honkbal en tennis voor oudere kinderen.
6. Houd speelgoed bij de hand
Dr. Gavin raadt aan om een voorraad ballen, rackets, springtouwen, hoelahoep en dergelijke in uw garage te bewaren om te garanderen dat uw kinderen altijd iets te doen zullen vinden.
7. Betrek vrienden erbij
"Het alleen doen wordt voor sommige kinderen een barrière", zegt dr. Gavin. Nodig een paar buurtgenoten uit en kijk hoe snel ze met actieve dingen komen. (Zeg ze gewoon dat ze het onheil tot een minimum moeten beperken.)
Fysieke activiteiten die voldoen aan de richtlijnen
Richtlijnen voor lichaamsbeweging die vorig jaar door de federale overheid zijn vrijgegeven, bevelen aan dat kinderen en jongvolwassenen doen ten minste 60 minuten aerobe, spierversterkende en botversterkende activiteit a dag. Hier zijn voorbeelden van activiteiten die voldoen aan de richtlijnen.
Aërobe matige intensiteit
- Actieve recreatie, zoals wandelen, skateboarden, skaten
- Fietsen
- Stevig wandelen
Krachtig - intensiteit aëroob
- Actieve spellen met rennen en jagen, zoals taggen
- Fietsen
- Touwtje springen
- Vechtsporten, zoals karate
- Rennen
- Sporten zoals voetbal, ijs of hockey, basketbal, zwemmen, tennis
Spierversterkend
- Games zoals touwtrekken
- Aangepaste push-ups (met knieën op de grond)
- Weerstandsoefeningen met lichaamsgewicht of weerstandsbanden
- Touw- of boomklimmen
- Sit-ups (curl-ups of crunches)
- Schommelen op speeltoestellen/bars
Botversterkend
- Games zoals hinkelen
- Hoppen, springen, springen
- Touwtje springen
- Rennen
- Sporten zoals gymnastiek, basketbal, volleybal, tennis
Bron: health.gov/PAGuidelines/
Meer manieren om uw kinderen actief en fit te houden
Itsy-bitsy yoga: de nieuwe oefening voor kinderen
Tips voor zomerkampen: de beste pasvorm vinden
Leuke gezinsactiviteiten
