Je gezin bijeenbrengen om meer fysiek actief te worden hoeft geen karwei te zijn als je voor leuke activiteiten kiest. Zelfs fysieke activiteiten die als oefening worden beschouwd, kunnen een verwacht onderdeel van elke dag worden, zolang je ze maar met een positieve houding benadert.
Betrek het gezin bij de planning
Houd een familiebijeenkomst om te brainstormen over activiteiten die leuk zijn voor het hele gezin. Denk aan alles, van dagelijkse wandelingen met de hond tot wandeltochten in het weekend. Maak vervolgens een voorlopig schema, rekening houdend met weersveranderingen of spontane alternatieven. Als u uw gezin samen het schema laat plannen, vergroot u de kans dat u zich er allemaal aan houdt.
Focus op de voordelen
Focus op de voordelen van fysieke activiteit. Laat tijdens uw gezinsbijeenkomst elk lid de voordelen opschrijven of zeggen die het gezin zal ervaren als gevolg van actief zijn. Uw kinderen zullen bijvoorbeeld beter presteren in sport, uw gezin als geheel zal hun gezondheid verbeteren en tijd samen doorbrengen als gezin zal de hechtheid bevorderen. Hang de lijst op de koelkast als familieherinnering dat lichaamsbeweging een belangrijk doel dient.
Maak van sporten meer spelen
Jumping jacks doen of alleen gaan wandelen kan saai zijn. Bedenk activiteiten die leuker en boeiender zijn. Zet bijvoorbeeld hindernisbanen op in je tuin of in het park en laat het gezin op verschillende punten in het parcours verschillende oefeningen doen. Leden kunnen tegen elkaar racen naar elk punt, zoveel herhalingen van een bepaalde oefening doen als ze kunnen, naar het volgende punt racen, enzovoort. Sommige gezondheidsclubs hebben vergelijkbare gezinsfitnessactiviteiten. Controleer het schema van uw plaatselijke sportschool als er geen tuin of park beschikbaar is. En zorg ervoor dat je de wedstrijd leuk houdt, zodat je niet eindigt met ongelukkige familieleden die niet meer willen deelnemen.
wees een kind
Afhankelijk van de leeftijd van uw kinderen, kunt u altijd kinderactiviteiten in uw week opnemen. Speel tag, kickball, hinkelen of dodgeball (met een bal van zacht materiaal). Je zult versteld staan hoe uitdagend deze activiteiten voor volwassenen kunnen zijn! Speel met oudere kinderen touch-football, basketball, voetbal of andere sportieve activiteiten die ze leuk vinden. Als je baby's of peuters hebt, kan zelfs kruipen op de grond je hartslag verhogen, vooral als je krachttraining doet terwijl je bezig bent. Probeer push-ups, ab-crunches, yogahoudingen, Pilates-bewegingen en andere spieropbouwende oefeningen. Je kleine knul zal het best vermakelijk vinden en zal je na verloop van tijd nabootsen.
Ga op actieve vakantie
Zelfs als uw kinderen hun vrije tijd achter de computer doorbrengen met het spelen van videogames, zullen ze aangenamer zijn tijdens gezinsuitstapjes als er leuke fysieke activiteiten zijn inbegrepen. Een optie is om je gezin mee te nemen op een wandelvakantie. (Kamperen in een tent is niet nodig, maar het is zeker een outdoor-optie.) Of ga op een avontuurlijke vakantie om een nieuwe sport te leren, zoals duiken, kitesurfen, sneeuwschoenwandelen of rotsklimmen. Neem bezienswaardigheden op tijdens uw reizen waarvoor u uit de auto moet stappen en moet lopen.
Houd familiewedstrijden
Verander fysieke activiteit in een win-winsituatie door redelijke doelen te stellen voor elk gezinslid en de gezinsleden te belonen die hun doelen bereiken. Maak een grafiek met verschillende activiteiten (lopen, pull-ups, squats, sprints, enz.) En stel herhalingen of duur in voor elk oefening die geschikt is voor elk gezinslid (d.w.z. vader en moeder krijgen een doel van 30 jumping jacks, terwijl de kinderen een doel krijgen van 20). Maak een lijst met prijzen en laat elk gezinslid zijn beloning kiezen zodra hij zijn doel heeft bereikt. Houd er rekening mee dat de beloningen de gezondheidsvoordelen van de fysieke activiteit niet mogen tegengaan - geen extra porties ijs, junkfood of ander caloriearm voedsel toegestaan. De beste manier om uw gezinsleden enthousiast te houden voor lichamelijke activiteit en hun gezondheid, is door het leuk te houden. Wees creatief in de fysieke activiteiten die uw gezin doet, en gezinsoefeningen zullen nooit saai zijn.
Meer ideeën voor gezinsfitness
- Tips om gezond en fit te worden met je gezin
- Leuke activiteiten voor het hele gezin
- 5 fitnesstips voor nieuwe moeders
