Bezorgdheid om de gezondheid van uw kinderen kan tijdens de vakantie een hoogtepunt bereiken, wanneer ze alleen maar luieren om de tiener te aanbidden drie-eenheid van mobiele telefoon, toetsenbord en gamecontroller, terwijl hij zakken met ongezonde snacks grijpt en 32-ounce zacht slurpt drankjes. Met meer dan een derde van de Amerikaanse kinderen met overgewicht, hoe houdt u uw kinderen in vredesnaam van de? bank en zorg ervoor dat ze tijdens de vakantie gezond en actief zijn - en hopelijk een gezondere nieuwe start maken jaar? We vroegen het aan Dr. Sejal Shah, kinderarts in het Miami's Children's Hospital en maker van tiener gewichtsverlies programma Power Play, om ons ouders de magere gezondheid tijdens de vakantie te geven. Hier zijn de 10 tips van Dr. Shah om onze kinderen actief en op een gezond gewicht te houden.
10 manieren om de kinderen van de bank te houden tijdens de vakantie
"Het klinkt eenvoudig, maar om kinderen tijdens de pauze gezond te houden, moet je het leuk maken", zegt Dr. Sejal Shah, maker van Machtsspel, het revolutionaire en eerste in zijn soort onder toezicht van een arts gecontroleerde gewichtsverliesprogramma voor tieners dat in het hele land beschikbaar is. "Als je van je kinderen eist dat ze vallen en 20 push-ups doen, zal het averechts werken. Het moet voelen als spelen, en nog belangrijker, het moet voelen als hun idee, niet als jouw idee.
Neem actieve reclameonderbrekingen
Houd tijdens het tv-kijken een wedstrijd wie de leukste oefening kan bedenken tijdens reclameblokken, zoals touwtjespringen met een onzichtbaar touw.
Heb leuke fitnesstools bij de hand
Neem een voetbal, voetbal of basketbal mee op vakantie. Ga naar buiten met de kinderen en doe mee met het plezier, of nodig een stel kinderen uit om mee te doen.
Ga naar het winkelcentrum
Welke tiener weigert een kans om in het winkelcentrum te gaan hangen? Zelfs als ze geen krachtrondes rond de omtrek van de winkel doen, zullen ze in ieder geval van de bank zijn en in beweging zijn. Terwijl ze door het winkelcentrum cruisen voor hun vrienden, kun jij ook wandelen, etalages kijken en wat extra energie verbranden.
Maak een speelafspraakje voor het gezin
De vakantie is het perfecte moment om als gezin iets leuks te doen. In plaats van te gaan zitten voor een bordspel (wat je kinderen sowieso niet leuk vinden), ga je naar indoor springhuizen of trampolinefaciliteiten, klimcentra en speeltuinen met open speelruimte voor kinderen.
Loop om de vakantielichten te zien
In plaats van in de auto te stappen om door de buurt te rijden, kun je je bundelen en lopen om de kerstverlichting te zien.
Ontwikkel een indoor speurtocht
Afhankelijk van de leeftijd van uw kinderen, kunt u een jacht ontwikkelen waarmee de kinderen door het huis kunnen bewegen. Probeer een "Safari Hide-and-Seek" voor de kleintjes met speelgoeddieren, of een "Geldspeurtocht" voor de oudere kinderen, met Monopoly-geld. Alleen al het vinden van de meeste dieren zal de jongere kinderen verrukken, en om de tieners te motiveren, krijgt degene die wint vrijaf van de afwas of de vuilnis.
Zet een kleine familiewedstrijd op
Zelfs als je tiener zich liever een weg baant door een spel op haar telefoon, wil ze waarschijnlijk niet dat mama haar slaat tijdens een fysieke activiteit. Kijk wie de meeste sit-ups, push-ups, jumping jacks of andere activiteiten kan doen waar het hart van uw kind sneller van gaat kloppen.
Actieve kerstcadeaus kopen
Koop ten minste één cadeau voor de kinderen waarmee ze opstaan en in beweging komen. Een springtouw, een Wii-spel of zelfs een hacky-sack zorgen voor meer beweging.
Samen trainen
Gezinnen die samen sporten, blijven samen gezond. Veel steden hebben leuke vakantieruns voor het goede doel. Verzamel je familie om samen te trainen en te racen voor het grote evenement. Kies vervolgens elke maand een andere race om iedereen gemotiveerd te houden om in racevorm te blijven.
Creëer een actieve vakantietraditie
Of het nu gaat om een jaarlijkse skireis, een boswandeling om een kerstboom om te hakken of een bezoek aan de openluchtschaatsbaan, vervang de zittende vakantietradities door actievere tradities. Zorg dan dat je het hele jaar door actieve uitjes aanmoedigt.
Meer gezonde vakantietips
Lekkere alternatieven voor het ongezondste vakantievoer
Vakantiedieettips om je fit te houden
Top 5 tips om minder te eten deze feestdagen
