Er gaat niets boven het vakantieseizoen en al zijn glorieuze uitspattingen van koekjes, peperkoek, pepermuntjes, taarten en andere lekkernijen om ervoor te zorgen dat je volledige dieetbeperking wilt beoefenen kom 1 januari Calorieën verminderen lijkt misschien een voor de hand liggende plek om te beginnen, maar Angela Ginn-Meadow, een geregistreerde diëtist (RD) en een woordvoerster voor de American Dietetic Association, dringt er bij vrouwen op aan om dit jaar verder te denken dan calorieën, met name als het gaat om snacken.
Verstandig snacken is belangrijk voor je gezondheid en taille
Sheknows.com vroeg Ginn-Meadow om enkele van de meest populaire te analyseren snacks om te vergelijken welke het beste uit de bus komen op het gebied van zowel voeding als weinig calorieën. "Het enige dat een groot nadeel is, is dat je soms voedingsstoffen misloopt die zo belangrijk zijn door lege voedingssnacks te kiezen", zegt Ginn-Meadow. Laat de nieuwjaarsborrel beginnen!
Dierencrackers vs. Graham Crackers
Het zijn allebei crackers, dus wat is het verschil, toch? Volgens Ginn-Meadow bevatten crackers van dieren meestal weinig vet, maar bevatten ze niet veel vezels, een belangrijke voedingsstof die de honger in bedwang houdt. "Onze maaltijden zouden ons ongeveer vijf uur uit elkaar moeten houden", zegt de voedingsdeskundige. "Als je merkt dat je tussendoor honger krijgt, moet je echt denken:" Heb ik genoeg vezels gegeten om me van de ene maaltijd naar de andere te krijgen? volgende?'” Graham-crackers hebben meestal ongeveer een of twee gram vezels meer per portie dan dierlijke crackers en, zegt Ginn-Meadow, “kan meer zijn bevredigend."
Ontdek hoe vezels u kunnen helpen gewicht te verliezen
Rijstcake vs. Engelse Muffin met Pindakaas
Terwijl rijstwafels al lang het dagelijkse voedsel van lijners zijn, hebben deze kartonachtige wafels een minuscule hoeveelheid vezels, zegt Ginn-Meadow. Ze biedt een smakelijker alternatief: "Het hebben van een halve volkoren Engelse muffin en het bedekken met pindakaas is 100 calorieën, maar het houdt je langer vol en zit boordevol voedingsstoffen."
Meer gezonde snacks voor onderweg
Maïsrookgranen vs. noten
Ginn-Meadow wijst erop dat veel vrouwen graag op granen zoals Corn Puffs of andere vezelarme granen knabbelen om hun eetlust te beteugelen tijdens het boodschappen doen. Voor een meer vezelrijke en net zo reisvriendelijke optie, meet u een portie van een ons hart-gezonde noten zoals amandelen of pistachenoten in een hersluitbare zak. Gooi de tas in je tas en je hebt de hele dag iets gezonds om op te kauwen.
De beste noten voor je gezondheid
Waar het op neerkomt: snack bewust
Het belangrijkste voornemen om dit jaar te snacken, zegt Ginn-Meadow, is eten omdat je honger hebt en niet omdat je gestrest bent, je verveelt of op een sociaal evenement bent waar iedereen om je heen is aan het eten. "Vraag jezelf af: 'Gromt mijn maag echt of zit het allemaal in mijn hoofd?' Want als het allemaal in je hoofd zit, hoef je echt geen snack te hebben", zegt ze. "Je kunt gewoon een stok suikervrije kauwgom erin stoppen en de volgende maaltijd halen."
