Je slaperig en lusteloos voelen? Versla de blues deze winter - en het hele jaar door - met tips om energie van te krijgen fitness expert Denise Austin, auteur van Denise Austin: Get Energie! Versterk je lichaam, houd van je leven.Hier is onze Q&A met Austin om je van de bank af te krijgen.
Top 3 energietips van fitnessexpert Denise Austin
SheKnows: Wat is de belangrijkste strategie voor vrouwen om energie te stimuleren? Wat zijn jouw top drie tips?
Austin: Drie dingen.
- Zorg voor een volledige nachtrust, zeven tot acht uur.
- Oefening! Slechts 30 minuten per dag is voldoende.
- Rek je uit als je je opgejaagd voelt - onthoud dat energie begint met zuurstof.
SheKnows: Is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag? Zal een koffie in een to-go kopje ooit voldoende zijn?
Austin: De belangrijkste maaltijd van de dag is natuurlijk het ontbijt, omdat het de dag goed begint en de stofwisseling en energie voor de hele dag op gang komt.
Spieren stimuleren de stofwisseling
SheKnows: Raad je vrouwen aan om elke dag actief te worden? Is dat een goede strategie voor gewichtsverlies, energie en algemene vooruitzichten?
Austin: Ja, als je de meeste dagen 30 minuten kunt doen, heb je elke dag van de week energie. Je 640 spieren moeten bewegen om je beter te voelen, en spieren doen wonderen voor je stofwisseling.
SheKnows: Mensen gaan ervan uit dat ze, naarmate ze ouder worden, langzamer gaan werken, hun taille vergroten en sommige dingen die ze vroeger deden niet meer kunnen doen. Wat denk je?
Austin: Geef niet op! Omdat een goede gezondheid naarmate je ouder wordt van het grootste belang is.
'Alles met mate'
SheKnows: Heb je je dieet in de loop der jaren veranderd om een vertragend metabolisme aan te pakken? Of heb je je stofwisseling optimaal op peil gehouden door goede beweeggewoonten?
Austin: Ik heb eerlijk gezegd mijn eetgewoonten heel licht veranderd - alles met mate. Mijn slogan is "80 procent van de tijd eet ik goed, 20 procent kan ik mezelf verwennen". Naarmate ik ouder word, eet ik meer vis, kip, mager vlees, minder vet voedsel, voedsel met een hoge voedingswaarde. Ik slik ook vitamines, wat erg belangrijk voor me is. Elke dag is mijn doel om een multivitamine, visolie en gemalen lijnzaad te nemen.
Water, amandelen, visolie voor de jeugd
SheKnows: Wat is de belangrijkste tip die je aan vrouwen kunt geven, vooral vrouwen boven de 35, om gezond, actief en jeugdig te blijven?
Austin: Drink de hele dag door veel water om je energieniveau op peil te houden en de huid stralend te houden. Eet voedingsmiddelen met goede vetten zoals avocado's, amandelen, oliën - deze helpen je huid soepel te houden en je haar glanzend. Ook is toning op deze leeftijd het belangrijkst om ervoor te zorgen dat er niets gaat hangen. Het is de beste manier om je vorm te boetseren.
Meer energierijke tips
- Top 5 energierijke voedingsmiddelen
- Raak gemotiveerd om je gezonde gewoontes aan te houden
- Motiveer jezelf in 8 eenvoudige stappen
