“Ik wil graag bijknippen en de vorm van mijn lichaam dit jaar. Ik heb gehoord gewicht optillen kan helpen, maar ik ben bang dat ik te dik word en er mannelijk uitzie.” Als jij dit bent, hoef je je geen zorgen te maken. Niet alleen doet gewichtheffen verbeter je spierspanning, het kan je een gewelfde look geven door je taille slanker te maken en je lichaam te vormen van je schouders tot je enkels. Dit is waarom je gewichten zou moeten heffen.
Mannen graven spierspanning op vrouwen
Spierspanning is een belangrijk onderdeel van een fit en aantrekkelijk uiterlijk. Mannen voelen zich doorgaans aangetrokken tot vrouwen met een verhouding van 7:10 in hun taille-tot-heupafmetingen. Deze metingen kunnen worden waargenomen bij beroemdheden van vandaag en zijn gevonden in sculpturen en schilderijen uit 1500 voor Christus. Tenzij je van plan bent een competitieve bodybuilder te volgen fitness plan hoeft u zich geen zorgen te maken dat u te gespierd wordt. Matig gewichtheffen kan uw taille en heupen slanker maken om u te helpen een
sexy, gewelfde uitstraling.Sexy voordelen van gewichtheffen voor vrouwen
Neem gewichtheffen op in uw wekelijkse fitnessplan en u zult genieten van de resultaten.
Waarom vrouwen gewichten moeten heffen:
- Betere spierspanning van top tot teen
- Dunnere halslijn en schouders
- Stevigere oksels
- Slanke, slanke, stevige kern
- Strakkere kont met lift en vorm
- Slanke, welgevormde benen
Gewichtheffen voor fysieke kracht
Naast de lichaamsvormende voordelen van het heffen van gewichten, zal uw algehele gezondheid verbeteren.
Gewichtheffen kan de botdichtheid verhogen
Regelmatig gewichtheffen helpt voorkomen osteoporose door botregeneratie te stimuleren.
Gewichtheffen maakt je sterker
Stel je voor dat je die zware laptoptas, peuter- of boodschappentas optilt en je realiseert dat hij lichter aanvoelt dan je had verwacht! Dit is een versterkend gevoel.
Gewichtheffen verkleint het risico op blessures
U zult minder snel last hebben van rugklachten, schouderblessures en pijnlijke benen door het tillen van alledaagse voorwerpen terwijl u in uw huis of tuin werkt.
Gewichtheffen maakt je niet omvangrijk of mannelijk
Je vraagt je misschien nog steeds af of je door gewichtheffen op een man lijkt. Ik heb goed nieuws: de overgrote meerderheid van de vrouwen is niet vatbaar voor het ontwikkelen van omvangrijke, mannelijk ogende spieren als ze op een gematigde manier gewichtheffen. Vrouwen die deelnemen aan bodybuildingwedstrijden (evenals mannelijke bodybuilders) trainen maanden of jaren intensief met zeer zware gewichten. Deze atleten gebruiken meestal een verscheidenheid aan eiwitsupplementen en prestatieverhogende chemicaliën om de spieropbouwende effecten van gewichtheffen te versterken.
Beginnersgids voor gewichtheffen
Nu je een toezegging hebt gedaan om te beginnen met het heffen van gewichten, is dit wat je nodig hebt om te beginnen.
Een paar dumbbells: Een paar dumbbells van 5 of 10 pond is voldoende om te beginnen. Deze zijn goedkoop ($ 15 tot $ 20) en gemakkelijk te vinden in elke fitnesswinkel of discountwinkel. Halters zijn er in verschillende vormen en kleuren en zijn vaak bedekt met een zacht materiaal om je vloeren en je tenen te beschermen in geval van uitglijden.
Het juiste gewicht: Kies een haltergewicht dat u met aanzienlijke inspanning drie tot acht keer kunt "krullen". De "krul" is een eenvoudige beweging: sta rechtop, houd de dumbell in één hand, je arm rust naast je met de handpalm naar voren gericht. Buig vervolgens je elleboog om het gewicht naar je biceps te brengen. Als je gemakkelijk 10 krullen kunt voltooien, heb je een zwaarder gewicht nodig. Als je het gewicht niet minstens drie keer kunt tillen, probeer dan iets lichters.
Gewichtheffen routine: Overweeg een afspraak te maken met een personal trainer, die u een gewichtheftraining voor beginners kan geven en u kan leren hoe u elke gewichtslift moet doen oefening correct. Streef ernaar om uw gewichthefroutine twee tot drie keer per week uit te voeren.
>>Probeer deze gewichtheftraining – drie dynamische bewegingen voor resultaten over het hele lichaam
Meer fitnesstrends voor vrouwen
Fitness van beroemdheden: Piloxing
Hollywood 411's Megan Tevrizian neemt het op tegen de nieuwste fitnessrage van beroemdheden - Piloxing. Zie waarom sterren als Hilary en Haylie Duff, Ashley Tisdale en Brittany Snow geen genoeg kunnen krijgen van deze kruising tussen Pilates en boksen!
Meer over gewichtheffen voor vrouwen
- 10 redenen waarom vrouwen gewichten moeten heffen
- Word superfit met superslow weerstandstraining
- Loopt u risico op blessures bij gewichtheffen?
