Zonder twijfel het belangrijkste excuus dat ik van patiënten hoor waarom ze zich niet kunnen concentreren op gezond zijn is gewoon, "niet genoeg tijd." Een gebrek aan tijd voor lichaamsbeweging, gezond eten en ontspanning is een veelvoorkomend probleem. De realiteit is dat, tenzij je tijd vrijmaakt, je algehele gezondheid verbetert Gezondheid en wellness staat altijd onderaan je to-do-lijst. Hier zijn vier bewezen manieren om u te helpen gezonder en gelukkiger te worden in 30 minuten of minder.
Dagelijkse lichaamsbeweging plannen
EEN review studie van de American Journal of Preventive Medicine suggereert dat zelfs matige activiteit gedurende 20 tot 30 minuten per dag het risico op het ontwikkelen van depressie kan verminderen. Wat we ook weten, is dat personen die regelmatig sporten, ook een verbetering van hun algehele gezondheid zien, waaronder uithoudingsvermogen, vermindering van vermoeidheid en meer energie. Elke vorm van lichaamsbeweging kan een geweldige manier zijn om je dag goed te beginnen - of een geweldige manier om de stress van een lange dag van je af te vegen. Overweeg een groepsfitnessles of bekijk je favoriete Netflix-drama terwijl je op een helling in de sportschool loopt. Voor je het weet ben je verslaafd.
Slaap beter met slaaphulpmiddelen
De CDC-rapporten dat mensen die consequent onvoldoende slapen, meer kans hebben op depressie, obesitas en diabetes. Het is belangrijk om te streven naar minimaal 6-8 uur slaap per nacht. In sommige gevallen kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen omdat u zich gestrest voelt of niet kunt stoppen met denken aan de gebeurtenissen van de dag. Een geweldige manier om een goede nachtrust te krijgen, is door een app met witte ruis te gebruiken voor ontspanning. Dit kan je helpen om sneller in slaap te komen en langer door te slapen. Je kan het proberen Ontspan melodieën of Relax Sounds gedurende 10 tot 15 minuten voor het slapengaan. Beide hebben waterval-, oceaan- en natuurgeluiden om je te helpen je geest tot rust te brengen en in slaap te vallen. Een regelmatig slaappatroon helpt ook om de bloedsuikerspiegel te normaliseren. Als we weinig slapen, grijpen we vaak naar geraffineerde koolhydraten - suiker! - om de dag door te komen. Voldoende slapen 's nachts kan deze onbedwingbare trek verminderen.
Heb thuis een doe-het-zelf-spadag
Niets is fijner dan een ontspannende dag in de spa door te brengen! Helaas kan een halve dag in een pluche, wit gewaad, snuivend aan eucalyptusolie, tijd en geld kosten. De spa naar uw bureau of naar huis brengen kan precies zijn wat u nodig heeft om op te laden en uw gezondheid te verbeteren. Gun jezelf vijf minuten met een cool oogmasker zoals de TheraPearl oogmasker, en je wordt verfrist en alert wakker.
Pijn en spierpijn door de hele dag aan een bureau te zitten, kunnen ook een negatieve invloed hebben op het lichaam. Een draagbare, draagbare stimulator gebruiken zoals de Wahl pulserende massagepleister maakt het verlichten van spierpijn en spanning gemakkelijk. Je kunt het dragen terwijl je aan je bureau zit - het hecht aan je lichaam met een gellijm - omdat het volledig handsfree is. De trillingen richten zich op drukpunten en verhogen onmiddellijk de bloedcirculatie. Onderzoek wijst uit dat massagetherapie endorfines vrijgeeft die chronische spierspanning kunnen verlichten en bijdragen aan een algehele verbetering van uw lichaamstemperatuur gezondheid en humeur.
Neem cheat-dagen op in je schema
Hard werken om gezond te eten kan moeilijk vol te houden zijn, maar de wetenschap suggereert dat het hebben van een cheatday je gezonde gewoonten kan stimuleren. Leptine is een hormoon in het lichaam dat de hersenen een signaal geeft dat je vol zit. Wanneer calorieën echter chronisch beperkt zijn, leptine niveaus kunnen dalen en dit kan leiden tot overmatige eetbuien. Een cheatday hebben door te smullen van chocolade, een huisgemaakte hamburger of dessert kan een geweldige manier zijn om te genieten en je door de rest van je gezonde eten te helpen. Probeer een cheat-traktatie te bereiden, zoals chocoladekoekjes of bananenbrood. Bekijk geweldig recepten bij SheKnows waarmee je in een mum van tijd iets geweldigs kunt bereiden.
