Lance Armstrong geconfronteerd met een verwoestende diagnose die zijn leven veranderde. hij vocht kanker en overleefde - en kwam fysiek en emotioneel sterker terug in het fietsen en het leven. Hij was veerkrachtig. Wat betekent veerkracht voor jou? Uw gezondheid kan afhangen van uw veerkracht. Hier leest u hoe u het kunt omarmen.
Veerkracht kan de kwaliteit van je leven verbeteren
Veerkracht is het vermogen om vaardigheden en middelen te gebruiken om zich aan te passen aan stressvolle situaties of crises, zoals een medische diagnose of letsel. Het kan mensen helpen die gediagnosticeerd zijn met een chronische ziekte, zoals: artritis, kanker of hartziekte, beter omgaan met hun symptomen. Veerkracht kan de opflakkeringen en complicaties van chronische ziekten verminderen door u te helpen uw hartslag onder controle te houden en bloeddruk, verhoogt uw immuunrespons, versterkt uw pijntolerantie en helpt u zelfs om een gezond gewicht.
Veerkracht kan u helpen om te gaan met blessures
acuut verwondingen zoals gebroken botten, verstuikingen en operaties kunnen verwoestend zijn voor zittende mensen, en nog meer voor atleten, die bij elke oefening en sportevenement op hun lichaam vertrouwen. Wanneer atleten gewond raken, lopen ze het risico een identiteitscrisis, verlies van eigenwaarde en zelfs verlies van sociale connecties door buitenspel te worden gezet. Veerkracht kan zowel atleten als niet-sporters helpen om te gaan met de veranderingen in hun leven die worden veroorzaakt door blessures, en hen in staat stellen om met succes terug te veren.
Manieren om veerkrachtiger te worden
Volgens Dr. Stephanie Vogel, Ph. D., klinisch psycholoog, zijn de belangrijkste vaardigheden om in uw mentale gezondheid arsenaal:
Gun jezelf positieve zelfpraat
Bekijk stressoren als uitdagingen met oplossingen. Helaas zijn veel mensen zich niet bewust van de criticus die in hun eigen geest leeft. Wanneer ze worden geconfronteerd met een uitdagende situatie, is die criticus de eerste die reageert met gedachten die kwetsend zijn, niet helpend. Deze gedachten ontstaan vaak moeiteloos en automatisch. Een manier om terug te vechten is om een persoonlijke mantra van positieve gedachten te creëren: "Ik kan hier doorheen komen", "Ik ben sterk en capabel" of "Dit is een tijdelijke tegenslag, geen blijvende.” Deze gedachten bij elke gelegenheid voor jezelf herhalen of een dagelijkse herinnering krijgen (bijvoorbeeld een speciale sleutelhanger of een notitie op je computer) die je vraagt om te zeggen dat je mantra het negatieve deel van jou zal aanmoedigen om pijp naar beneden.
Wees meer zelfbewust
Zelfbewust zijn betekent dat je de emoties die je voelt herkent en identificeert, maar dat je niet geïmmobiliseerd of overweldigd wordt door angst of ongerustheid. Om zelfbewustzijn te ontwikkelen, is het bijhouden van een dagboek een goed hulpmiddel. Journaling moedigt een persoon aan om de emoties die ze ervaren op een niet-bedreigende manier onder ogen te zien en stelt hem / haar in staat zich te concentreren en na te denken over de emoties die ze hebben. Je bewust worden van je emotionele reactie op de teleurstellingen van het leven is vaak de eerste stap in het overwinnen van obstakels die je tegenkomt.
Neem de controle (van wat je kunt!)
Maak onderscheid tussen de factoren waarover u controle hebt en die waarover u geen controle heeft - en concentreer u op het aanpakken van de factoren waarover u controle heeft. Als je iets probeert te veranderen dat niet te veranderen is, zul je alleen maar het gevoel hebben dat je met je hoofd tegen de muur bonkt.
Wat nog belangrijker is, je hebt controle over je reacties op het leven - of je nu controle hebt over de feitelijke situatie of niet. Je kunt je reacties beheersen door te bepalen hoe je denkt. Nogmaals, praat terug met die interne criticus die overal negatief over wil zijn! Vind de mogelijkheid die binnen het obstakel bestaat. En vergeet niet dat het tijd en oefening kost om je reacties te leren beheersen, dus wees geduldig met jezelf.
Leun op uw sociale steun
Gezonde vriendschappen en sociale netwerken bieden feedback, oplossingen en emotionele steun om je op te beuren in die moeilijke tijden. Onderzoek heeft aangetoond dat het hebben van een sociaal ondersteuningsnetwerk cruciaal is om niet alleen de obstakels die we tegenkomen het hoofd te bieden en te overwinnen, maar ook om in het algemeen gelukkiger te zijn.
Versterk je spiritualiteit
Spiritualiteit omvat religieuze en niet-religieuze praktijken, van het aanbidden van een hogere macht tot het hebben van een doel in het leven. Spirituele oefeningen helpen je vermogen om met stress om te gaan te vergroten en kunnen een gemeenschap van mensen bieden die om je geven.
Leer van het heden
Individuen die veerkrachtig zijn, zijn niet alleen goed in het omgaan met het heden, maar leren van hun ervaring (hoe pijnlijk ook) om hun toekomst vorm te geven. Zelfs als je op dit moment niet aan de toekomst kunt denken, neem dan later de tijd om na te denken over wat je kunt leren van wat je hebt overwonnen, kan waardevol zijn voor het volgende obstakel en je meer maken veerkrachtig.
Individuen die tegenspoed aankunnen, kaatsen terug, ongeacht waar ze mee te maken hebben. Ook jij kunt veerkrachtiger worden om de vele uitdagingen aan te gaan die het leven op je pad brengt.
Meer manieren om uw geestelijke gezondheid te verbeteren
Ja, je kunt over je kindertrauma heen komen
Overwin giftige emoties die je relaties schaden
Mindful momenten verbeteren je gezondheid
