Voor al het geklaag dat sommigen van ons doen als het tijd is om badpakken te kopen, moet je toegeven: warmer weer kan een positief effect hebben op onze eetgewoonten en onze wens om naar de sportschool te gaan.
Geef de eer om vers fruit en groenten, die nog lekkerder lijken te smaken als je ze eet onder een parasol met uitzicht op de oceaan. Of geef wat rekwisieten aan het feit dat meer mensen in de zomer meer huid laten zien, wat ons inspireert om een paar extra minuten op de loopband te zetten.
Voor beter of slechter, de herfst heeft het tegenovergestelde effect. Nadat we de hele zomer zo hard hebben gewerkt, kunnen we eindelijk een coltrui, legging en laarzen aantrekken en zonder oordeel in een kom pasta graven. Een beetje pompoen- of karamelsmaak hier en daar is één ding - maar veel vrouwen klagen dat koelere temperaturen vaak leiden tot ongewenste gewichtstoename en dat ze geen idee hebben wat ze eraan moeten doen het.
Natuurlijk zijn hier enkele duidelijke redenen voor.
"Mogelijke oorzaken voor gewichtstoename in de winter (bij vrouwen) zijn onder meer koeler weer, wat betekent dat er geen bikini's, tanktops en korte broeken meer zijn, maar in plaats daarvan lekker liggen in joggingbroek, truien en dekens", zegt Dr. Jill Merkel, M.S., R.D., L.S., de prestatiediëtist bij EXOS in Minneapolis, Minnesota. "Kouder weer kan ertoe leiden dat vrouwen minder sporten, vooral als ze meestal buiten sporten. En herfst/winter is een tijd voor comfortvoedsel, zoals zoete aardappel- of pompoentaart, stoofschotels, chilis, soepen, enz.
Maar er kan zelfs een andere boosdoener zijn bij koud weer waarvan u zich niet bewust bent: een echte aandoening die uw gezonde levenskeuzes in herfst en winter beïnvloedt.
"Er is een mate van seizoensgebonden affectieve stoornis die gepaard gaat met het winterseizoen, ook als gevolg van lage vitamine D-spiegels", zegt Beth Warren, MS, R.D., C.D.N. "Als gevolg hiervan zijn vrouwen depressiever en minder gemotiveerd om naar buiten te gaan, actief te zijn en gezonde voedingskeuzes te maken."
Meer:Hoe Periscope het streamen van workouts vanuit huis zo veel beter maakt
Subway's bedrijfsdiëtiste Lanette Kovachi, M.S., R.D., biedt nog vijf tips die u kunt volgen om te voorkomen dat gewichtsverlies deze herfst en winter, zodat u zich het hele jaar door op uw best voelt en er op uw best uitziet.
1. Beperk jezelf tot één troostmaaltijd per week. "Truienweer zorgt voor een verhoogde incidentie van warme, rijke comfortvoedsel die wat ongewenste 'isolatie' kan toevoegen naarmate de koelere temperaturen intreden. Er zijn eindeloze seizoensgebonden voedselkeuzes om uit te kiezen, dus om te voorkomen dat je te veel eet, doe je slechts één concessie per week aan je pompoengerelateerde of troostmaaltijd en behandel het als een beloning. Beperk het gefrituurde, calorierijke tarief en kies in plaats daarvan voor items die zijn gebakken, gegrild of gebakken. Ook als het om dat verleidelijke toetje gaat, hoef je jezelf geen zoete lekkernij te onthouden, maar probeer je aan een kleinere, verstandige portie te houden. Verdeel iets met een vriend, of nog beter, neem wat heerlijk, verfrissend, vers van de oogst herfstfruit.”
Meer:12 betaalbare tools die diëten gemakkelijker maken
2. Druk niet op de snooze-knop en sla het ontbijt niet over. “Als de dagen korter worden en die donkere, koelere ochtenden ons uitnodigen om uit te slapen en het ontbijt over te slaan, dat a.m. voeding kick-off blijft een belangrijke rol spelen bij het bereiken en behouden van een gezond gewicht. Wat je ook eet als ontbijt, zorg ervoor dat je iets eiwitrijks gebruikt, zoals eieren, eiwitten, yoghurt, magere melk of notenboter. Combineer met vezelrijke volkoren opties, zoals volkoren brood, havermout of geraspte tarwe. Het eiwit en de vezels zullen de hongergevoelens halverwege de ochtend afweren en te veel eten tijdens de lunch voorkomen.
3. Maak van water je beste vriend. “Maak van een hervulbare waterfles een permanent accessoire. Of je nu boodschappen doet, boodschappen doet of je team inhaalt voor een maaltijd, houd water bij de hand voor je primaire drankje. Gehydrateerd blijven is belangrijk om energie op peil te houden, honger te verminderen en te voorkomen dat je die warme, suikerachtige seizoensdranken vult die veel onnodige, lege calorieën kunnen opleveren.
4. Gebruik schattige nieuwe leggings als excuus om actief te blijven. "Je trainingsroutine mag niet afnemen met de temperaturen. Goed eten is slechts een deel van de vergelijking om het hele jaar door op een gezond gewicht te blijven. Het is net zo belangrijk om het activiteitsniveau bij te houden of zelfs te verhogen naarmate de dagen korter worden en het weer koeler wordt. Maak er een prioriteit van om lichaamsbeweging in uw normale schema in te passen - of het nu gaat om een normale fitnessles, een recreatief najaar sportteam (een geweldige manier om mensen te ontmoeten) of gewoon samen met een buurman te gaan wandelen en te pronken met die schattige nieuwe leggings!"
5. Onderschat de kracht van snacks niet. "Sla voedzame snacks in zoals fruit, volkoren crackers, gemengde noten, kaassticks met verlaagd vetgehalte. Ze kunnen u helpen om impulsaankopen te voorkomen waar u later spijt van krijgt. Als je onderweg bent en geen snack bij je hebt, zoek dan naar een optie met volle granen, magere eiwitten en/of groenten of fruit. Perfecte voorbeelden zijn yoghurtparfaits met vers fruit en muesli of een kalkoensandwich boordevol groenten op volkorenbrood.”
