Als het op sporten aankomt, hebben we allemaal de beste bedoelingen, maar we hebben niet altijd genoeg tijd om door te zetten. Gelukkig heeft beroemdheidsfitnesstrainer Juliet Kaska ontworpen een full-body workout van 21 minuten die je lichaam, geest en ziel kan trainen in de helft van de tijd die nodig is om veel andere populaire trainingsprogramma's te doen.
Wanneer Kaska — wiens beroemde klantenkring omvat Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter en Pink — werd gevraagd om maak de Move for You-methode voor Vionic, zegt ze, de timing was perfect. "Ik worstelde persoonlijk met het vinden van dezelfde hoeveelheid tijd voor mijn trainingen en meditaties die ik ooit gebruikte", vertelt Kaska aan SheKnows.
Ze zag ook dat haar vrienden en leeftijdsgenoten dezelfde of vergelijkbare problemen hadden. Kaska zegt dat het was alsof de tijd die we hadden voor zelfzorg toen we in de dertig waren, nu verdampt was toen we in de veertig waren. "Carrières waren groter, familieverplichtingen groter en de 24-uursdag was niet langer genoeg om alles voor elkaar te krijgen", legt ze uit.
En zo kwam ze op de Move for You Methode. Kaska zegt dat haar doel met dit programma is om een training te bieden die excuses elimineert, toegankelijk is voor de meeste mensen en het potentieel heeft om resultaten te boeken in een minimale hoeveelheid tijd.
De Move for You-methode
De Move for You-methode heeft drie segmenten: cardio, core en kalm. Kaska zegt dat deze drie delen, wanneer ze minstens vijf dagen per week worden gedaan, mensen precies geven wat ze nodig hebben om er gezonder uit te zien en zich gezonder te voelen.
Maar wat als je niet elke dag 21 minuten hebt? Geen zorgen! U kunt een, twee of alle drie de segmenten kiezen om in één training te doen. Elk segment is zeven minuten lang, dus als je 's ochtends maar 10 minuten hebt, kies dan een van de segmenten. Als je later op de dag tijd hebt, kun je de rest van de training afmaken of de volgende dag opnieuw beginnen. En het beste deel? Er is geen uitrusting vereist.
Cardio
De eerste C is cardio, en Kaska zegt dat het een full-body workout is. "Je zult je spieren verstevigen terwijl je hart sneller gaat kloppen", legt ze uit.
De cardiotraining bestaat uit zeven minuten intensieve intervaltraining die gericht is op het onderlichaam. Je wisselt af tussen 20 seconden cardio, gevolgd door 15 seconden rust. Het liefst begint ze haar dag met dit segment. Maar ze gelooft ook dat er geen reden is waarom je het cardio-segment niet tijdens de lunch of 's avonds zou kunnen doen. Het belangrijkste is om het voor jou en je leven te laten werken.
Kern
De tweede C is de kern en vormt de basis van het hele programma. "Een sterke kern ondersteunt een goede houding en is de sleutel tot het goed functioneren van het hele lichaam tijdens elke beweging die je maakt", legt ze uit.
Net als het cardio-segment is core een training van zeven minuten die gericht is op je core, buikspieren, rug en binnenkant van de dijen. Je voert deze bewegingen op de vloer uit, dus misschien wil je een mat pakken.
Kalm
De derde en laatste C is rustig. Kaska zegt dat dit het toetje van het programma is omdat het zo goed voelt voor lichaam en geest. Tijdens deze zeven minuten durende workout combineer je adem met rekoefeningen vergelijkbaar met yoga.
"Ademen is de meest vitale actie die we op een dag doen, en toch hebben we de neiging om niet te stoppen en er zelfs maar kennis van te nemen", zegt ze. Maar als we ons bewust worden van onze adem, merkt Kaska op, kunnen we ons zenuwstelsel onmiddellijk kalmeren. Het rustige gedeelte eindigt met een korte meditatie.
Een nieuw fitnessplan starten
Als u al deelneemt aan een trainingsprogramma, vraagt u zich misschien af hoe u de Move for You-methode in uw algehele fitnessplan kunt opnemen. Kaska zegt dat het beste van haar programma is dat je de trainingen op elke gewenste manier in je leven en routine kunt passen.
Kaska merkt bijvoorbeeld op dat als je al een routine hebt om drie dagen per week naar een fitnessles te gaan, je Move for You op twee tot drie alternatieve dagen van je andere klas kunt toevoegen.
En als je dit programma in je achterzak hebt, hoef je nooit meer een training te missen. En dat is geweldig nieuws voor die ochtenden wanneer in bed blijven een stuk beter klinkt dan het huis verlaten.
