Laat die vriestemperaturen deze winter je trainingsroutine niet in de weg staan! Er zijn tal van oefeningen die binnen en buiten kunnen worden gedaan met de klimaatverandering.
SheKnows vroeg Janette Janero, fitnessexpert en oprichter van Enlite door Janette Janero, voor haar tips over het vinden van de beste trainingen voor de winter. Vergeet de winterslaap en blijf sporten met deze toptips en zinderende trainingsroutines van het seizoen. Hier is hoe.
Snelle tip: Vermijd het dragen van katoen als eerste laag, omdat het de neiging heeft om te vochtig te worden, waardoor je het koud krijgt.
Als je buiten blijft, kleed je dan aan
Als je niet wilt dat ijzig weer je training in de weg staat, zorg er dan voor dat je goed gekleed bent. Het beste is om laagjes, laagjes, laagjes aan te brengen om warm te blijven en gemotiveerd te blijven om te bewegen.
Zelfs bij koud weer produceert je lichaam heel snel warmte. Het zweet begint echter af te koelen zodra u stopt met trainen. Het dragen van meerdere lagen kleding helpt je om een comfortabele lichaamstemperatuur te behouden.
Het is het beste om een dunne laag vochtregulerende stof aan te trekken die het zweet van je lichaam afvoert. Voeg daarbovenop een laag fleece of wol toe om je lichaamswarmte vast te houden. Vergeet ten slotte niet om alles af te maken met een weerbestendig jack en accessoires met handschoenen, oorbeschermers en sneakers met veel grip om uitglijden op natte of ijzige wegen te voorkomen.
Trotseer de kou voor een warm lijf
Hardlopen, ongeacht het seizoen, biedt geweldige voordelen, zoals een verbeterd energieniveau en een enorme boost in de stemming. Je moet van die endorfines houden! Als bonus toont onderzoek aan dat training bij koud weer je hardlooptijd daadwerkelijk kan verbeteren - dankzij de temperatuurdaling kost het extra energie om je lichaam warm te houden. Hoe meer energie er nodig is om je lichaam warm te houden, hoe meer calorieën je verbrandt.
Gewend om in de warmere maanden op het strand te rennen? Probeer sneeuwwandelen eens. Zorg ervoor dat je een paar geïsoleerde laarzen hebt om je voeten warm en droog te houden. Of profiteer van traditionele wintersporten: snowboarden, skiën en schaatsen zijn geweldige opties om je bilspieren, dijen, armen en zelfs je buikspieren te trainen. Ga nu naar buiten en smelt die calorieën weg!
Je outdoor-workouts naar binnen halen
Afscheid nemen van buiten sporten? Kop op! De truc is om creatief te zijn met de activiteit van je keuze - en je hebt veel opties om calorieën te verbranden. Bergbeklimmen, racquetball, hardlopen, fietsen, roeien en zwemmen zijn allemaal geweldige indooractiviteiten. Lokale universiteiten bieden veel van deze recreatieve activiteiten aan, die meestal tegen een kleine vergoeding voor het publiek toegankelijk zijn.
Je kunt ook wat endorfine vrijmaken met aerobe activiteiten zoals dansen of kickboksen op energieke muziek. Enkele geweldige cardio-workouts die je deze winter kunt gebruiken, zijn touwtjespringen, cardio-kickboksen, cardio-danslessen (zoals buikdansen of Zumba) en indoor cycling.
Blijf ijzer pompen
De winter is de perfecte tijd van het jaar om meer tijd en energie te steken in krachttraining. Het is van cruciaal belang voor de gezondheid van uw botten, evenals voor het behoud van de vetvrije massa, om de hele winter door te gaan met gewichten. U kunt al binnen twee tot drie weken beginnen met het verliezen van spiermassa nadat u bent gestopt met regelmatig trainen met gewichtheffen. Het uithoudingsvermogen tijdens het seizoen verbeteren kan worden bereikt door 15 herhalingen van lichtere gewichten te verwisselen voor vijf tot acht herhalingen van zware gewichten. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs in rust.
Zien? De winter hoeft je conditie niet op ijs te zetten tot de lentedooi. Met deze indoor- en outdoor-workouts blijf je het hele seizoen bruisen.
Meer fitnesstips voor vrouwen
Tips voor personal trainers die u thuis kunt proberen
Unieke trainingen die resultaat opleveren
Kick-butt kettlebell workout voor vrouwen
