Middenrij met Tubing
Roeien met een oefenband of tube versterkt de rug en schouders. Het beginniveau voor deze oefening is zitten terwijl u de band roeit (zoals afgebeeld). Een meer geavanceerde versie is om
voer de roeibeweging uit in een gehurkte positie.
Begin positie: Terwijl jullie allemaal een oefenband of -buis vasthouden, zitten jij en je partner met je benen recht voor je, tegenover een lage horizontale balk of een verticale balk,
met slangen gewikkeld rond de bar op borsthoogte. Houd een handvat van de band in elke hand (handpalmen naar binnen gericht) en armen volledig gestrekt, schouders naar achteren getrokken (de band moet enigszins strak zitten).
Beweging: U en uw partner voeren de volgende reeks synchroon uit. Adem uit en trek langzaam de slang naar u toe, waarbij u uw ellebogen recht naar achteren duwt en knijpt
je schouderbladen naar beneden en naar elkaar toe. Denk eraan om met uw ellebogen te trekken terwijl u de handgrepen naar uw lichaam brengt. Adem in en strek je ellebogen voorzichtig terug naar de startpositie. Compleet
1 tot 3 sets van 8 tot 12 herhalingen met je partner.
