Wil je een sexy, platte buik maar lukt dat niet? Met deze vier eenvoudige oefeningen kun je je spieren snel versterken en aanspannen. Door je innerlijke kernspieren te trainen, zullen deze bewegingen je in een mum van tijd snelle en zichtbare resultaten geven.
De C-Curve beenlift
Ga eerst op heupbreedte uit elkaar staan met je voeten iets naar buiten gericht. Vervolgens, met je schouders en rug recht, strek je je armen naar voren, leun je je hoofd naar voren en langzaam rond je rug. Til uw linkerbeen zo ver op als comfortabel is en houd het vervolgens 10 seconden vast. Breng je been langzaam terug naar de grond voordat je hetzelfde doet met het rechterbeen. Doe drie sets van 10 herhalingen
Opvliegers
Ga op je rug liggen met je voeten plat op een muur en je benen bij elkaar. Til je schouders langzaam van de vloer en houd je dijen vast, til ze 30 seconden van de grond, met je tenen omhoog in de lucht. Terwijl u de positie behoudt, laat u uw benen los en houdt u deze 30 seconden vast. Herhaal deze beweging drie keer.
Zittende beenverhogingen
Ga zitten met je benen wijder dan heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën en leun naar voren, laat je vingertoppen op de grond rusten net buiten je knieën. Houd uw positie vast, til beide benen langzaam van de grond en houd deze twee seconden vast. Herhaal 3 sets van 10.
Krakeling
Ga op de grond zitten met je rechterbeen voor je gebogen, zodat je knie in een rechte hoek naar je lichaam wijst. Je linkerbeen moet ook zo gebogen zijn dat je voet achter je staat, terwijl je knie op de grond ligt en van je lichaam af wijst. Probeer langzaam je linkerknie, die voor je zou moeten zijn, van de vloer te tillen voordat je hem weer naar beneden brengt. Herhaal tien keer op beide benen.
meer oefeningen
4 stappen naar geweldige rondingen
9 Geweldige voordelen van lopen in plaats van hardlopen
De nieuwste fitnessrage in de VS zal de Britse kusten bereiken
